Die Beine sind straff und frei von Schlaffheit, das ist der Wunsch vieler Menschen, aber um sie zu bekommen, sind häufige körperliche Aktivitäten, lokale Übungen, bei denen nur die Beine gearbeitet werden, und eine Diät, bei der der Konsum gemildert ist von fettreichen Lebensmitteln, um die Ansammlung von Cellulite zu verhindern. Viele der Aktivitäten, die wir täglich durchführen, können uns dabei helfen, ein paar Beine in Form zu haben. Diese zusätzlichen Übungen werden Ihnen die besten Ergebnisse garantieren. Lesen Sie weiter, denn in .com erklären wir, wie Sie Ihre Beine straffen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, um sie in all ihrer Pracht tragen zu können.

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Herz-Kreislauf-Übungen zur Straffung Ihrer Beine

Wenn Sie nicht nur Ihre Beine straffen möchten, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, auch etwas abnehmen, Widerstand gewinnen, Kalorien verbrennen und Schwitzen fördern möchten, dann können Herz-Kreislauf-Übungen in Ihrer Routine nicht fehlen. Wenn Ihr Ziel es ist, abzunehmen, sollten Sie sich 10 Minuten lang mit einigen Herz-Kreislauf-Aktivitäten aufwärmen, sich zu den Beinübungen bewegen und dann mindestens 30 Minuten lang eine weitere Herz-Kreislauf-Aktivität durchführen.

Um Kraft zu gewinnen und das Toning aufrechtzuerhalten, können Sie nur 30 Minuten Cardio durchführen. Einige gute Optionen sind:

• Joggen oder Laufen in einem schnellen Tempo, das Ihre Herzfrequenz erhöht, hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Kraft zu gewinnen, ohne Auswirkungen zu haben.
• Laufen nur in dem Fall, dass Ihre Gelenke dem Aufprall ausreichend standhalten.
• Skaten ist nicht nur eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Aktivität, sondern auch eine komplette Übung für die Beine.
• Radfahren mit mittlerer oder hoher Intensität, nicht im Schritttempo, ist auch eine gute Option, um das Gesamterscheinungsbild zu verbessern, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Kniebeugen

Wir wissen, dass Sie, um Ihre Beine zu straffen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, Übungen in diesem Bereich durchführen müssen, mit denen Sie Ihre Muskeln stärken und entwickeln können. Eine der umfassendsten sind die Kniebeugen, die die Oberschenkel, die Hüften und auch den unteren Rücken straffen und so die Haltung verbessern.

Die Idee ist, das Gesäß zurückzulassen, so dass unsere Knie niemals die Fußspitze überschreiten, andernfalls besteht die Gefahr einer Knieverletzung. Da wir Widerstand gewinnen, wird empfohlen, diese Übung mit Gewicht durchzuführen, entweder mit einem Stab oder Hanteln.

Machen Sie 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

Schreitet

Die Schritte, auch bekannt als Ausfallschritte oder Ausfallschritte, sind eine ausgezeichnete Alternative, um Ihre Beine zu straffen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, da sie uns helfen, die Oberschenkel und das Gesäß sehr effektiv zu bearbeiten. Es ist wichtig, dass, wie bei Kniebeugen, das Knie des Beines vor uns den Zeh nicht überschreitet. Ebenso wird empfohlen, dass das hintere Bein niemals vollständig auf dem Boden abgestützt wird.

Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.

Seitliches Beinheben

Diese Übung ist ideal, um den Bereich der Hüfte zu trainieren. Sie wird zu einer der beliebtesten Alternativen, um einen der Bereiche zu straffen, in denen sich Fett und Cellulite normalerweise ansammeln. Sie können es sowohl stehend als auch seitlich zurücklegen, Sie müssen nur Ihr Bein öffnen und es wieder in seine ursprüngliche Position bringen, wie im Bild gezeigt.

Wenn Sie Widerstand erlangen, können Sie eine Fitness-Liga einbauen, um die Aktivität etwas schwieriger zu gestalten.

Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.

Übung zum Muskelaufbau

Es reicht nicht aus, nur Ihre Beine zu straffen, unsere Gesäßmuskeln verdienen es auch, in Form zu sein, um perfekt auszusehen. Deshalb ist der Butt-Blaster eine der einfachsten und beliebtesten Optionen, wenn wir sie härten wollen.

Legen Sie Ihre Hände und Knie vorzugsweise mit einer Matte auf den Boden. Nehmen Sie dann das Bein zurück, in dem Sie arbeiten, und bringen Sie es in seine ursprüngliche Position zurück. Sie werden sehen, wie diese Aktivität den Gesäßbereich sehr effektiv macht. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.

Auf Zehenspitzen für die Zwillinge

Obwohl die Oberschenkel im Allgemeinen ein konfliktreicher Bereich sind, der mehr Training erfordert, können Sie die Zwillinge nicht vergessen, wenn Sie Ihre Beine straffen möchten, ohne ins Fitnessstudio zu gehen . Eine hervorragende Möglichkeit, sie auf Zehenspitzen und mehrmals in die ursprüngliche Position zu bewegen. Dies wirkt sich sowohl auf den Zwilling als auch auf den Gesäßbereich aus.

Führen Sie 2 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Treppen steigen, um die Beine zu betonen

Wenn Sie nach einer vollständigen Aktivität suchen, die schneller ist, insbesondere wenn Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben, ist das Treppensteigen die ideale Option. Vergessen Sie nicht, dass der Aufzug einst erfunden wurde und alle Stufen hinaufgeht. Sie werden den Unterschied bemerken.

Um mit dieser Modalität zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie keine Knieverletzungen haben. Sie können die Treppe 10 Minuten lang auf und ab gehen. Dies ist eine gute Herz-Kreislauf-Aktivität mit einer Rückwirkung in den Beinen.

Wie mache ich diese Übungen?

Es ist nicht nur wichtig zu wissen, welche Übungen Sie ausführen können, sondern auch, wie Sie diese ausführen. Um die erwarteten Ergebnisse zu sehen, Muskelverletzungen zu vermeiden und die Möglichkeit von Schmerzen zu minimieren, ist es wichtig, dass:

• Üben Sie mindestens dreimal pro Woche eine Übungsroutine.
• Vermeiden Sie es, dieselbe Muskelgruppe an zwei Tagen hintereinander zu trainieren. Wenn Sie eines Tages Kniebeugen und Schritte machen, erledigen Sie am nächsten die seitlichen Beine, die Übungen für Gesäß und Nägel.
• Sie können Cardio vor oder nach jeder Routine durchführen, je nachdem, was Sie mit dem Training erreichen möchten.
• Diese Übungen werden höchstens fünf Tage in der Woche durchgeführt, die Erholung ist ebenfalls wichtig für die Muskelregeneration.
• Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, wenn Sie fertig sind. Dies hilft Ihnen, Steifheit zu vermeiden und die Gesundheit von Muskeln und Sehnen zu fördern. In unserem Video, wie Sie Ihre Beine strecken, erfahren Sie, wie Sie sich richtig dehnen.