Laufen oder Laufen ist eine Sportart, die immer modischer wird, aber viele Leute beginnen mit dem Training, ohne zu wissen, was sie tun müssen. Wenn Sie noch nie gelaufen sind und beginnen wollen, ist das sehr gut, wenn Sie unseren Ratschlägen folgen. Wie in allem ist es nicht gut zu missbrauchen und der Körper wird sich nach und nach anpassen müssen, um ihn bekommen zu können und keine Angst zu haben. Befolgen Sie unsere Ratschläge zu diesem Artikel und Sie werden sicherlich ein guter Broker.

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Ich möchte nicht jeden Tag laufen

Wenn Sie noch nie gelaufen sind, möchten Sie es nicht an jedem Tag der Woche auf einmal tun. Es ist sehr wichtig, dass sich der Körper an diese neue Aktivität gewöhnt. Daher empfehlen wir Ihnen, zwei oder drei Tage pro Woche abwechselnd zu beginnen. Zum Beispiel Montag, Mittwoch und Freitag. Wenn Sie denken, dass es zu viel ist, beginnen Sie einen Tag pro Woche, und Sie fügen nach und nach mehr hinzu.

Beginnen Sie mit kurzen Distanzen

Der erste Tag, an dem Sie laufen werden, ist nicht länger als 2 oder 3 Kilometer. Sie werden nach und nach zunehmen, wenn Sie sich daran gewöhnen.

Laufen Sie mit niedriger Geschwindigkeit

Sie müssen auch langsam mit der Geschwindigkeit mitgehen. Sie wollen nicht sehr schnell laufen, weil Sie eher einen Kilometer nicht halten. Laufen Sie reibungslos und im nächsten Training steigern Sie Ihre Geschwindigkeit.

Aufwärmen und dehnen

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich aufwärmen, d. H. Beginnen, Ihre Gelenke zu bewegen. Ein Trick wäre, die Knöchel zu bewegen und bis zum Hals zu gehen, um keine der Gelenke zu verlassen. Danach müssen Sie einige Minuten laufen und Ihre Geschwindigkeit immer weiter erhöhen, bis Sie die Geschwindigkeit erreichen, mit der Sie sich wohl fühlen.

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich nach dem Laufen strecken . Wir haben verschiedene Videos, die Ihnen helfen zu wissen, welche Strecken Sie tun müssen:

• Strecken Sie die Beine.
• Quadrizeps dehnen.
• Strecken Sie die Zwillinge.

Rest

Wenn Sie sich müde fühlen, zwingen Sie sich nicht. Verlangsamen Sie und gehen Sie los, aber stoppen Sie nicht alle gleichzeitig. Machen Sie Atemübungen, und wenn Sie sich gut fühlen, gehen Sie wieder weiter. In verschiedenen Stadien zu laufen ist nicht schlecht, im Gegenteil.

Wasser trinken

Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erhalten, damit Sie eine Stunde vor dem Laufen einen Schluck Wasser trinken können.

Die ersten Tage, wenn Sie sehr kurze Rennen absolvieren, müssen nicht viel Wasser trinken, wenn Sie dies vor dem Start getan haben. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde Rennen fahren, ist es wichtig, dass Sie alle 20 Minuten Wasser in kleinen Schlucken trinken.

Nach dem Laufen müssen Sie auch Wasser trinken, da Sie während des Trainings Flüssigkeit verloren haben und diese wiedergewinnen müssen.

Finde die Motivation

Ein Trick, der funktioniert, um zu laufen, besteht darin, Ihre Erfolge in sozialen Netzwerken zu teilen. Dies wird die Menschen dazu bringen, Sie zu ermutigen und Sie bei Ihrer Herausforderung zu unterstützen. Wir empfehlen, dass Sie dies nur tun, wenn Sie mit dem Laufen beginnen, sonst können Sie Ihre Freunde langweilen. Eine weitere Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, besteht darin, mit jemandem auf Ihrem Niveau zu laufen. Was Sie erreichen werden, ist nicht nur die Herausforderung des Laufens, sondern die Überwindung Ihres Partners.