Möchten Sie in die Welt des Laufens einsteigen ? Wenn Sie regelmäßig mit dem Training beginnen und laufen möchten, müssen Sie einige grundlegende Aspekte berücksichtigen, die Ihnen helfen, sich nicht zu verletzen, und Ihr Training wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. In diesem Artikel geben wir Ihnen grundlegende Tipps, die Ihnen zeigen, wie Sie auf einfache und sehr nützliche Weise das Laufen lernen lernen . Ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und machen Sie sich bereit für den Einstieg in die Welt der Fitness.

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Wärmen Sie sich auf, bevor Sie laufen

Bevor Sie eine Sportroutine beginnen, ist es wichtig, eine Reihe vorheriger Aufwärmübungen durchzuführen, die Ihren Körper so vorbereiten, dass er während des Trainings nicht verletzt oder beschädigt wird. Der Körper und unsere Muskeln müssen darauf vorbereitet sein, mit dem Sport zu beginnen, denn durch eine Reihe von Übungen können wir die Gelenke für die Arbeit vorbereiten, die sie ausführen müssen.

Wenn Sie also lernen wollen, wie man das erste Mal ausführt, müssen Sie die Übungen vor dem Training kennen, die für den Schutz Ihres Körpers und die Erhaltung seines guten Zustandes unerlässlich sind. Im Folgenden werden einige dieser Übungen detailliert beschrieben, die Sie vor dem Ausführen ausführen können:

• Füße : sind der Körperteil, der die Übung am meisten bemerken wird, also müssen Sie sie vorbereiten. Dazu müssen Sie ein Bein beugen und den Fuß zuerst nach links und dann nach rechts drehen. Dann den Fuß wechseln und diese Übung wiederholen.

• Knie : Wir müssen beide Beine gleichzeitig beugen, einen Kniebeuge machen und dann den Körper anheben. Machen Sie eine Reihe von 15 Wiederholungen, damit sich unsere Knie auf die Auswirkungen des Rennens vorbereiten.

• Hüften : Wenn wir die Hände auf die Taille legen, müssen wir mit der Hüfte Kreise machen, um den Rumpf so weit wie möglich zu halten.

• Hals : Wir drehen den Hals langsam nach rechts und dann langsam nach links, um zu sehen, wie sich die Muskeln dehnen.

Wenn Sie tiefer in das Thema eingehen möchten, geben wir Ihnen in diesem Artikel weitere Übungen zum Aufwärmen, bevor Sie laufen.

Grundlegende Aspekte des Laufens

Um das Laufen lernen zu können, müssen wir einige grundlegende Aspekte kennen, die mit dieser Übung zusammenhängen, und dass es wichtig ist, dass wir die Kontrolle haben, um die Vorteile des Laufens voll ausnutzen zu können. Wir beginnen mit dem Thema Atmung, indem wir einen wesentlichen Aspekt ausführen, um diesen Sport ausüben zu können, ohne zu müde zu werden und vor allem die Luft, die in die Lunge gelangt, gut zu bewältigen.

Ideal zum Laufen ist, dass wir die Luft durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen . Auf diese Weise wird das Erstickungsgefühl reduziert. Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass die Atmung aus dem Bereich des Bauches kommt und nicht aus dem Thorax, das heißt, um zu versuchen, die Atemzüge lang und tief zu machen, und dass bei jedem von ihnen der Bereich des Bauches und nicht die Brust anschwellen. Mit dieser Technik können wir die Luft, die wir atmen, optimal nutzen. In geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie wissen, wie man beim Laufen atmet.

Um Verletzungen zu vermeiden, ist es neben dem bereits erwähnten Aufwärmen wichtig, dass Sie eine aufrechte Haltung mit geradem Rücken und nach vorne gerichtetem Kopf einhalten. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass sich die Spannung in verschiedenen Körperbereichen wie in den Schultern, im Nacken oder in den Nieren ansammelt. In gleicher Weise ist es auch wichtig, dass Sie beim Laufen Ihre Schritte auf dem Boden abstützen und nicht mit der Spitze treten, nur weil Sie schneller müde werden und die Waden oder die Fußsohle verletzen können.

Dies sind die grundlegenden Aspekte, die Sie beim Start der Ausführung berücksichtigen müssen. In diesem Artikel erfahren Sie jedoch ausführlich, wie Sie mit mehr Tipps und Tricks richtig laufen.

Kontrollieren Sie Ihre Pulsationen

Um sicherzustellen, dass Sie für Ihren Körper ein günstiges Training durchführen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Vitalfunktionen während des Trainings überprüfen. Zu diesem Zweck gibt es Herzfrequenzmonitore, bei denen es sich um elektrische Geräte handelt, die die Pulsationen messen. Es ist ein sehr präziser Weg, Ihre Konstanten zu jeder Zeit zu kennen und zu sehen, wie Ihr Körper auf den Sport reagiert.

Wenn Sie dieses Gerät nicht haben, können Sie Ihre Frequenz auch manuell steuern, indem Sie Ihren Finger auf das Handgelenk legen und ihn 15 Sekunden lang gedrückt halten, um den Herzschlag wahrzunehmen. Sie müssen zählen, wie viele Schläge Sie in diesen Sekunden haben, und das Ergebnis muss sich mit 4 multiplizieren, damit Sie die Schläge pro Minute kennen.