Wenn es wichtig ist, sich nach dem Gewichten zu dehnen, ist es nicht weniger der Vorgang der Vorbereitung der Arme für das Heben der Hanteln. Daher ist das Erwärmen unerlässlich, damit die Muskeln, die Sie unter großer Anstrengung einsetzen, die richtige Temperatur erreichen, sodass das Verletzungsrisiko verringert wird. Außerdem können Sie mit optimal trainierten Armen das Training länger durchführen. In .com erklären wir, wie man Arme aufwärmt, bevor man Gewichte macht.

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Mit dieser ersten Übung werden die Muskelgruppen von Arm, Schulter und oberem Rücken für die Anstrengung vorbereitet. Beginnen Sie mit dem rechten Arm. Sie müssen es über Ihre Brust strecken. Mit dem linken Arm zwingen Sie ihn, um die Spannung zu erhöhen. Drücken Sie etwa 5 Sekunden lang und lassen Sie ihn dann los. Wiederholen Sie die Aktion mit jedem Arm 10 Mal.

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Die zweite Übung zum Erwärmen der Arme vor dem Abnehmen von Gewichten besteht darin, den Ellbogen des rechten Arms mit der linken Hand zu fassen und ihn auf Kopfhöhe zu bringen. Sie werden bemerken, wie Sie mit den Muskeln des Oberarms arbeiten, so dass sie bereits beim Anheben des Gewichts im Einklang sind. Halten Sie die Haltung 5 Sekunden lang und machen Sie mit jedem Arm 10 Wiederholungen.

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Die folgende Übung vor dem Heben von Gewichten, die wir vorschlagen, ermöglicht Ihnen nicht nur, die Arme für die Tätigkeit vorzubereiten, sondern auch einen Teil der Rückenmuskulatur, die ebenfalls an der Anstrengung beteiligt sind. Es ist eine sehr einfache Ausführung, umschließt die Hände vor Ihnen und hebt die Arme an, um den höchsten Punkt zu erreichen, wobei die Position für etwa 5 Sekunden beibehalten wird. Senken Sie dann die Arme wieder ab und wiederholen Sie die Aktion etwa 15 Mal.

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Es schadet auch nicht, ein bisschen sanften Trab für etwa 4 oder 5 Minuten zu machen, so dass der Körper im Allgemeinen den genauen Wärmepunkt erreicht, bevor er mit dem Heben von Gewichten beginnt, eine Aktivität, bei der Sie sich anstrengen müssen wichtig

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Das Erwärmen ist sehr wichtig, um die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Sie müssen jedoch auch einen anderen Faktor berücksichtigen, beispielsweise das Gewicht der Hanteln. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu besuchen, in dem wir Ihnen einige Tipps geben, damit Sie nicht zu viel Gewicht tragen oder zu kurz bleiben.

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Vergessen Sie nicht, dieser Routine immer zu folgen, um Ihre Arme zu erwärmen, bevor Sie Gewichte machen. Wenn Sie nicht viel Zeit verbringen möchten, wiederholen Sie die Wiederholungen weniger als die im Artikel angegebenen Aktivitäten. Beachten Sie jedoch, dass die Arme zum Zeitpunkt der Begrenzung des Verletzungsrisikos warm sind.