Die Kettlebells oder Kettlebells sind zugängliche und praktische Hilfsmittel, mit denen Sie bestimmte Fitnessübungen durchführen können. Wenn Sie sie in Ihre Trainingsroutinen aufnehmen, können Sie die Ergebnisse all Ihrer Übungen maximieren. Abnehmen, Kombinieren von Herz und Kraft, um die körperliche Entwicklung anzuregen, bequem von zu Hause aus zu trainieren und den gesamten Körper zu stärken, um Widerstand zu gewinnen, sind einige der Vorteile, die Ihnen die Kettlebell bringen.

Möchten Sie mehr über dieses einfache, spaßige und wirtschaftliche Training erfahren? Bei .com setzen wir auf gesundes Leben. Heute bringen wir Ihnen die besten Übungen mit Kettlebells, um Ihren Muskeltonus zu verbessern und Spaß am umfassendsten Training zu haben. Zur Kenntnis nehmen

Das könnte Sie auch interessieren: Vorteile des Trainings mit Kettlebells Vorgehensweise: 1

Bevor Sie über die verschiedenen Übungen sprechen, die Sie mit Kettlebells machen können, sollten Sie etwas mehr über die Vorteile wissen, die dies für unseren Körper bringt . Wie Sie wissen, wird die Arbeit mit Kettlebells Ihnen dabei helfen, eine gute Muskelbasis zu entwickeln und den Körper als Ganzes zu bearbeiten. Die Basis dieser Workouts ist die Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, die Entwicklung von Muskelbeweglichkeit, Gleichgewicht und Stabilität, während Gelenke, Sehnen und Bänder gepflegt werden.

Dank der Vielseitigkeit dieses Trainingsinstruments verbessern Sie Ihre sportliche Leistung, stärken und straffen Ihren Körper und verlieren Gewicht, indem Sie Kalorien verbrennen und eine dichte Muskelmasse aufbauen. Alles ein Wunder!

In diesem anderen Artikel entdecken wir die Vorteile des Kettlebell-Trainings.

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Mit der Kettlebell können Sie mehrere Übungen durchführen. Als erstes heben wir eines der grundlegendsten hervor, mit dem Sie gleichzeitig Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Rücken bearbeiten können:

• Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen an der Innenseite der Beine vor sich
• Beugen Sie Ihre Knie leicht, um diese Haltung beizubehalten
• Machen Sie kleine Kniebeugen, die das Gewicht halten
• Wenn Sie aufstehen und aufsteigen, müssen Sie das Gewicht nach oben treiben, um sich zu erheben, während das Gewicht über unseren Köpfen angehoben wird

Kehren Sie am Ende der Übung in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung etwa zehnmal.

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Um die Schultern zu bearbeiten, benötigen Sie die Hilfe von zwei Kettlebells, da wir jeden Arm separat bearbeiten. Die Übung lautet wie folgt:

• Stehen Sie mit geradem Körper und den Knien leicht gebeugt
• Ergreifen Sie die Gewichte über der Schulter
• Arm ausstrecken
• In dieser Ausgangsposition machen Sie eine Wende, wobei einer der beiden Arme das Gewicht in Richtung Boden senkt und dann wieder nach oben geht

Es ist wichtig, dass der Abstieg und der Aufstieg dreimal erfolgen. Das Problem besteht darin, das Gewicht von oben nach unten zu bewegen, um den Ton, die Kraft und die Muskelausdauer langsam zu verbessern. Wiederholen Sie die Bewegung mit beiden Armen.

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Baucharbeit ist auch mit Kettlebells möglich. Bei dieser Gelegenheit benötigen Sie nur eine der Gewichte, um die Übung durchzuführen:

• Setzen Sie sich mit geraden Beinen und geradem Rücken auf und halten Sie das Gewicht mit beiden Händen auf dem Schoß
• Erhöhen Sie Ihre Beine und versuchen Sie, Ihren Körper nur mit dem Gesäß zu unterstützen, und halten Sie die Bauchmuskeln gestresst
• Bewegen Sie die Kettlebell auf einer Seite und drehen Sie Ihren Torso leicht, um die Bauchmuskeln und Schrägstellungen dank der Bewegung der Last voll zu bearbeiten

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Mit Hilfe der Kettbells können Sie auch die horizontale Stabilisierung oder das Bügeleisen durchführen, eine weitere effektive Übung, um den Bauchbereich zu trainieren. Sie müssen nur mit den Zehen und den Händen auf den Kettlebells voll gestreckt stehen, was diesmal unterstützt wird. Ziehen Sie den Bauch zusammen und halten Sie Ihren Körper für einige Sekunden in einer geraden Linie. Ein perfekter Job, um Kalorien zu verbrennen und den Bauch zu straffen.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie die Plankenübung mit Tipps machen, die Ihnen sicherlich helfen werden.

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Wie wäre es mit einer kleinen Schaukel? Und nein, wir beziehen uns nicht auf den Tanz, sondern auf eine der besten Übungen mit Kettlebells, bei der der Protagonist wieder der Bauch ist. Es ist ganz einfach: Sie müssen ein Gewicht mit beiden Händen vor sich halten und damit schwingen oder schwingen. Mit dieser Übung können Sie die Bewegung des Körpers dank des Bauches stabilisieren.

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Wie bereits erwähnt, ist das Training mit den russischen Gewichten sehr abgeschlossen, sodass wir nicht vergessen dürfen, mit ihnen an Beinen, Armen und Schultern zu arbeiten. Mit nur einem russischen Wasserkocher reicht diese Übung aus:

• Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen nach vorne und mit leicht angewinkelten Knien auf
• Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen hoch und halten Sie den Rücken gerade, aber in geduckter Position.
• Halten Sie diese Position einige Sekunden lang
• Entspannen Sie sich dann, um das Gewicht und das gesamte Körpergewicht dank der Bewegung der Beine wieder anzuheben, um das Gewicht auf Höhe des Kinns und der Ellbogen auf Höhe der Wangenknochen anzuheben

Wenn Sie fertig sind, kehrt sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die Bewegung. Eine Übung vom Vollständigsten.