Übergewicht kann Probleme mit niedrigem Selbstwertgefühl, Diabetes und Herzerkrankungen verursachen. Übergewicht kann Ihre Lebensjahre verringern. Bevor Sie ein Gewichtsabnahmeprogramm starten, müssen Sie wissen, wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen. Übergewicht ist der Unterschied zwischen dem tatsächlichen Gewicht und dem idealen Körpergewicht. Das Idealgewicht ist ein Begriff, der verwendet wird, um ein gesundes Gewicht entsprechend der Größe Ihres Körpers unter Berücksichtigung des Geschlechts zu definieren. Wenn Sie Ihr Idealgewicht kennen, werden Sie motiviert sein, mit einer Diät fortzufahren, und es wird ein Benchmark aufgestellt, um auf gesunde Weise erfolgreich abzunehmen.

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Wenn Sie eine Frau sind, berechnen Sie Ihr ideales Körpergewicht mit der folgenden Formel, der Hamwi-Formel: [(Ihre Größe in Zentimeter - 152, 4) / 2, 54] x 2, 27 + 45, 4. Wenn Sie beispielsweise 165 Zentimeter groß sind, würde Ihre ideale Körpergewichtsformel folgendermaßen aussehen: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Ihr Idealgewicht wäre 56, 6 kg.

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Wenn Sie ein Mann sind, berechnen Sie Ihr ideales Körpergewicht mit der folgenden Formel, der Hamwi-Formel: [(Ihre Höhe in Zentimeter - 152, 4) / 2, 54] x 2, 7 + 48, 124. Wenn Sie beispielsweise 179 Zentimeter groß sind, würde Ihre ideale Körpergewichtsformel folgendermaßen aussehen: [(179-152.4) / 2.54] x 2, 7 + 48.124. Ihr ideales Körpergewicht wäre 76, 4 kg.

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Berechnen Sie das Übergewicht und ziehen Sie Ihr vorher berechnetes ideales Körpergewicht von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Verwenden Sie die vorherigen Beispiele. Wenn Sie eine Frau sind und derzeit 60 kg wiegen, beträgt Ihr Übergewicht 3, 4 kg. Wenn Sie ein Mann sind, wiegen Sie 180 kg, Ihr Übergewicht beträgt 3, 6 kg.

Tipps

• Das ideale Körpergewicht (ICP) kann mit IBW-Rechnern unter Berücksichtigung der Körpergröße berechnet werden. Sie müssen nur den IBW-Rechner über die Online-Suche suchen.
• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen.
• Finden Sie ein Programm zur Gewichtsabnahme, das sich auf das Gleichgewicht von Eiweiß, gesunden Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse konzentriert.
• Fügen Sie die Übung an mindestens fünf Tagen in der Woche hinzu, um ein Gewichtsverlustprogramm zu ergänzen.