Wenn es mehrere Kilo mehr gibt, ist es normal, nach Optionen zu suchen, die es ermöglichen, das angesammelte Fett auf gesunde Weise zu beseitigen . Und obwohl eine ausgewogene Ernährung der Anfang ist, um dieses Ziel zu erreichen, muss sie von einem Trainingsprogramm begleitet werden, das den Kalorienverbrauch beschleunigt.

In diesem Sinne ist Laufen eine der beliebtesten Sportarten für alle, die ihren Lebensstil ändern möchten. Wenn Sie einer von denen sind, die Bauch gewonnen haben und wissen möchten, wie man Bauchfett verbrennt, können Sie in diesem Artikel interessante Daten finden, die Sie jetzt in die Praxis umsetzen können, um Ihre Figur zu verbessern.

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Das erste, was Sie tun müssen, um Bauchfett zu verlieren, ist Ihre Ernährung zu ändern. Vermeiden Sie raffinierten Zucker, Junk Food und gesättigte Fette und fügen Sie mehr Gemüse, Gemüse, Obst und hochwertiges Eiweiß hinzu. Selbst wenn Sie laufen und dies einen höheren Kalorienverbrauch bedeutet, bedeutet dies nicht, dass Sie die gleichen Lebensmittel oder die gleichen Mengen weiterhin essen können. Drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks, die reich an gesunden und ausgewogenen Lebensmitteln sind, werden Ihnen dabei helfen, Ihren Bauchfettabbau zu beschleunigen.

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Hydratation ist auch wichtig. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Wasser verliert, so dass Sie ihn tagsüber ersetzen müssen. Durch täglich 1, 5 bis 2 Liter Wasser bleiben Sie hydratisiert. Dazu gehören auch natürliche Säfte (ohne Zucker), Suppen, Tee oder natürliche Aufgüsse; Hier entdecken wir die besten Infusionen zum Abnehmen, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu reinigen, Flüssigkeitsansammlungen zu beseitigen und Ihren Körper in einen besseren Zustand zu bringen.

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Wenn Sie noch nie gelaufen sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie die ersten Male nicht genug Energie haben, um dies lange zu tun. Sie sollten jedoch wissen, dass während des Laufens der Kalorienverlust nach 45 Minuten des Trainings auftritt, so dass Sie diese Zeit eventuell erreichen und wenn möglich passieren müssen.

In geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, falls Sie zum ersten Mal laufen und Sie nicht wissen, wie Sie mit dem Training beginnen sollen.

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Ein wirksamer Weg, um das Bauchfett zu verlieren, besteht darin, Training mit Krafttrainings mit geringer Intensität zu kombinieren, bei denen Sie andere Körperteile wie Arme, Beine, Gesäßmuskeln, Lendenwirbel und natürlich Bauchmuskeln trainieren. Die Stärkung und Entwicklung der Muskelmasse trägt zu einer Erhöhung des Kalorienaufwands bei, was sich in einem Fettabbau niederschlägt, während Ihr Körper auf eine ausgeglichene Weise trainiert wird.

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Das Training muss progressiv sein . Wenn Sie ein Anfänger sind und davon ausgehen, dass Sie jeden Tag eine Stunde laufen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie es nicht sofort schaffen werden und Ihr Ziel aufgeben und schwer verletzt werden können. Beginnen Sie dreimal die Woche eine halbe Stunde lang, gehen Sie dann auf 40 Minuten und erhöhen Sie dann die Zeit.

Vergessen Sie beim Laufen das Thema Geschwindigkeit . Es ist besser, dass Sie einen konstanten Schritt haben, um mit viel Energie zu beginnen und sich schnell abzulösen.

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Wenn Sie mit Ihrem Training vertraut sind, können Sie es ändern. Machen Sie verschiedene Routen mit einer anderen Geschwindigkeit, unterschiedlichen Zeiten und Entfernungen. Wenn Sie immer auf flachem Gelände laufen, gehen Sie aufwärts und abwärts, usw. Dieser Trainingsmodus ist als Fartlek bekannt und die Idee ist, dass der Läufer improvisiert und beschleunigt und dabei hilft, seine aeroben Fähigkeiten zu verbessern, die Rhythmusänderungen mit Fließfähigkeit zu assimilieren und seine Atmungsreaktion zu verbessern.

Es ist am besten, nach dem ersten Monat des ständigen Trainings mit den Rhythmen und Zeiten zu beginnen.

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So wie Sie das Tempo Ihres Trainings variieren können , können Sie es mit anderen Disziplinen kombinieren . Wandern, Schwimmen oder Radfahren können dazu beitragen, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern und dabei zu helfen, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie nicht laufen, was Ihre Bauchfettverbrennung beschleunigt.

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Kombinieren Sie Ruhezeiten, anstatt sich für einen einzelnen Trainingsblock zu entscheiden. Wenn Sie beispielsweise nur eine Stunde laufen und laufen, machen Sie eine Pause, wenn Sie die halbe Stunde erreicht haben. Wenn Sie es mit einer anderen Art von Training kombinieren, laufen Sie zuerst, ruhen Sie sich aus und widmen Sie sich dann anderen Übungen. Training ohne Pause ist ein Fehler, der Sie nicht nur unnötig abnutzt, sondern auch verletzen kann. Ruhe bedeutet auch freie Tage vom Training. Wenn Sie unter der Woche laufen, nutzen Sie die Wochenenden, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Ebenso ist die tägliche Ruhezeit unerlässlich. Schlafen Sie 8 Stunden am Tag und versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen, und starten Sie wenn möglich in den frühen Morgenstunden, da Sie dann mehr Energie zum Trainieren haben.

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Vermeiden Sie beim Laufen die Verwendung von Fettverbrennungsgürtel . Die Verwendung dieser Art von Zubehör ist im Laufe der Jahre immer beliebter geworden, aber in Wirklichkeit bieten sie nicht viele Vorteile. Die Verwirrung hinsichtlich der Wirksamkeit ist durch die große Menge an erzeugtem Schweiß gegeben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Fett verlieren, es bedeutet nur, dass Sie dehydrieren, und dies ist nicht das Ziel des Trainings. Darüber hinaus schwächt der Gebrauch des Gürtels die Bauch- und Lendenmuskulatur, die daran gewöhnt sind, etwas Äußeres zu haben, das sie stützt.

Der beste Weg, Bauchfett zu verbrennen, ist die Kombination von ständigem Training mit guter Ernährung und Flüssigkeitszufuhr und ausreichender Ruhe. Nun, da Sie wissen, wie Sie dies erreichen, müssen Sie nur den ersten Schritt tun.