Die Knöchel, die das gesamte Körpergewicht tragen, sind eines der Gelenke des Körpers, die am meisten leiden und bei täglichen körperlichen Aktivitäten Verletzungen erleiden können. Aus diesem Grund ist es so wichtig, sie zu trainieren, um sie so stark und widerstandsfähig wie möglich zu halten, insbesondere wenn Sie ein Sportler oder regelmäßiger Läufer sind. Achten Sie auf diesen Artikel, in dem Sie eine gute Liste von Übungen zur Stärkung der Knöchel sehen, die alle sehr einfach in die Praxis umgesetzt werden können.

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Alle Muskeln, die das Sprunggelenk umgeben, müssen gestärkt werden, damit sie nicht geschwächt werden und zu einem verletzungsgefährdeten Teil unseres Körpers werden. Zusätzlich zur Verstärkung des Gelenks verbessern Sie regelmäßig mit einigen einfachen Übungen die körperliche Widerstandsfähigkeit . Beachten Sie die Übungen, die wir Ihnen unten zeigen, und üben Sie sie zu Hause aus, wann immer Sie möchten.

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Übung 1 zur Stärkung der Knöchel. Stellen Sie sich auf eine Stufe oder eine Oberfläche, die etwas höher als der Boden ist, und halten Sie Rücken und Beine gerade. Heben Sie nun beide Fersen an und lassen Sie dabei den Vorderfuß gestützt, und bleiben Sie 15 oder 20 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie dann die Übung noch dreimal.

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Übung 2, um die Knöchel zu stärken. Die folgende Übung ist eine Variation der vorherigen, jedoch mit etwas mehr Komplexität. Stellen Sie sich in diesem Fall auf den Boden und heben Sie ein Bein leicht gebeugt an. Erhöhen Sie den anderen Fuß leicht auf den Zehenspitzen und beugen Sie den Körper in dieser Position mit dem Knie. Bleiben Sie einige Sekunden lang stehen. Gehen Sie dann den Körper zurück und führen Sie die gleiche Bewegung 12 Mal mit jedem Bein aus.

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Übung 3, um die Knöchel zu stärken. Eine sehr einfache und ideale Übung zur Stärkung des Sprunggelenks wird als Plantarflexion bezeichnet. Dazu müssen Sie nur mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf dem Boden sitzen. Stellen Sie sicher, dass die Fersen auf dem Boden gut abgestützt sind. Legen Sie nun ein Band oder ein Tuch knapp unter die Vorderseite des Fußes und fassen Sie die Enden mit den Händen an, um das Blatt perfekt gespannt zu halten. Dann beugen Sie den Fuß langsam und zeigen Sie dabei mit den Fingern so weit wie möglich nach unten (siehe Abbildung). Halten Sie die Position 5 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Bewegung 15 bis 20 Mal mit jedem Fuß.

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Übung 4 zur Stärkung der Knöchel. In dieser Übung müssen Sie dieselbe Bewegung ausführen wie in der vorherigen, jedoch in umgekehrter Reihenfolge. Anstatt den Fuß mit den Fingern nach unten zu beugen, sollten Sie ihn nach oben beugen. Auf diese Weise können Sie auch die Muskulatur des vorderen Beinteils stärken.

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Übung 5 zur Stärkung der Knöchel. Die Ausführung dieser Übung ist sehr einfach. Sie müssen nur auf einem Stuhl sitzen, den Rücken gut auf der Rückenlehne abstützen, einen der Füße anheben und 15 Mal kreisförmige Bewegungen damit ausführen. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß. Sie werden sehen, wie diese einfache Bewegung Ihnen hilft, Ihren Knöchel zu stärken und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.

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Übung 6 zur Stärkung der Knöchel. Zum Schluss schlagen wir diese Übung vor, bei der Sie barfuß nach der Reihenfolge Ferse, Pflanze und Spitze laufen. Es ist ratsam, dass die Bewegung ein wenig übertrieben ist, um ihre Vorteile zu erkennen und gute Ergebnisse zu erzielen.