Das Laufband ist eine effektive Maschine, um fit zu werden, mehr Kalorien zu verbrennen und unser Herz-Kreislauf-Niveau zu verbessern. Darüber hinaus ist es ideal für den Einstieg in die körperliche Bewegung oder als Ergänzung zu unserem üblichen Sporttraining. Trotz allem ist es wichtig zu wissen, wie man es richtig einsetzt, um Verletzungen und gute Ergebnisse zu vermeiden. Im folgenden Artikel erfahren Sie, wie Sie auf dem Laufband richtig trainieren .

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Auf die gleiche Art und Weise müssen wir uns vor dem Laufband richtig ausrüsten, wenn wir rennen gehen oder irgendeine Art von Training durchführen. Vor allem ist es wichtig, einen Schuh zu haben, der für eine gute Dämpfung sorgt, um zu verhindern, dass unsere Gelenke leiden. Tragen Sie außerdem bequeme, atmungsaktive Kleidung, um die optimale Körpertemperatur während des Trainings aufrechtzuerhalten.

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Die Laufbänder bieten verschiedene Geschwindigkeitsoptionen, mit denen die Intensität des Trainings variiert werden kann. Idealerweise beginnen Anfänger die Übung in einem sanften Tempo, bis sie sich an das Band gewöhnen und an körperlicher Ausdauer gewinnen. Sie können schnell gehen und die Geschwindigkeit des Bandes schrittweise erhöhen.

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Die Körperhaltung auf dem Laufband ist ein weiterer Aspekt, den Sie beim Training mit diesem Gerät beachten sollten. Behalten Sie eine aufrechte Position bei, halten Sie das Gleichgewicht und schauen Sie geradeaus, setzen Sie einen Bezugspunkt, um den Rücken gerade zu halten und Verletzungen der Halswirbelsäule zu vermeiden.

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Beim Training auf dem Laufband ist es auch sehr wichtig, die Bewegung der Hüften jederzeit zu kontrollieren, um Verletzungen zu vermeiden. Diese müssen sich natürlich zusammen mit der Bewegung der Beine hin und her bewegen.

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Sobald wir uns perfekt an die Maschine angepasst haben und wünschen, dass das Training effektiver wird, können wir die Intensität der Übung variieren. Eine Möglichkeit ist, mit einem moderaten Tempo zu laufen und Sprints von 30 oder 60 Sekunden einzuführen, um unsere Herzfrequenz zu erhöhen und beim Training mehr Fett zu verbrennen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Training in Serien zu unterteilen, um unterschiedliche Entfernungen und eine Ruhezeit zwischen ihnen festzulegen.

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Es gibt Laufbänder, mit denen Sie auch die Neigung der Oberfläche variieren können. Es ist sehr günstig, unseren Muskelwiderstand zu erhöhen und zu verbessern, da dies eine stärkere Arbeit der Beinmuskeln erfordert und uns hilft, vor allem die Waden und Knöchel zu stärken.

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Natürlich ist es vor und nach dem Training auf dem Laufband praktisch, sich für ungefähr 5 Minuten zu dehnen und aufzuwärmen, indem Sie auf der Maschine laufen oder joggen.

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Das Laufband ist die perfekte Maschine, um zu Hause zu laufen, eine komplette Herz-Kreislauf-Übung durchzuführen und Kalorien zu verbrennen, ohne in ein Fitnessstudio gehen zu müssen. Auf dem Markt finden Sie verschiedene Arten von Laufbändern und Sie können diejenige auswählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.