Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers in einem gesunden Geist ist das Grundprinzip des Gleichgewichts. Deshalb streben viele Menschen danach, ihre Ernährung zu verbessern und ein aktives Leben zu führen, um allgemeines Wohlbefinden zu gewährleisten und gleichzeitig einige Bereiche zu verbessern was problematisch sein kann.

Vielleicht ist einer der Körperbereiche, die sowohl Männer als auch Frauen in gutem Zustand halten wollen, der Bauchbereich, der Kampf in Fitnessstudios gegen Liebesgriffe und Bierbäuche ist unermüdlich. Die Umstellung dieser Tummies auf Schokoriegel ist für viele zu einer Herausforderung geworden. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die Verwendung von isometrischen Bauchmuskeln. Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie weiter, denn in .com erklären wir die Vorteile von isometrischen Bauchmuskeln, damit Sie sie zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen können.

Das könnte Sie auch interessieren: So machen Sie isometrische Sit-Ups So gehen Sie vor: 1

Einer der großen Vorteile von isometrischen Übungen ist, dass sie die Gelenke nicht sehr belasten. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, können Sie die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und sind ideal für die Steigerung der Kraft und für Personen, die sich in Rehabilitation befinden. Sie können auch dazu beitragen, Arthritis zu reduzieren, die Knochendichte zu verbessern und das Osteoporoserisiko zu senken.

2

Die Durchführung von isometrischen Bauchmuskeln wird auch für Stärke und Stabilität sorgen und dazu führen, dass der Bauch besser definiert wird . Bei dieser Art von Bauchmuskeln trainieren Sie die gesamte Muskulatur des Bereichs, einschließlich der Schrägflächen, des anterioren Rectus und der Serratusmuskulatur. Schultern, Arme und Gesäß werden ebenfalls bearbeitet, so dass wir uns einer sehr vollständigen Übung gegenübersehen, die allgemeinen Widerstand fördert.

3

Neben den kompletten isometrischen Bauchmuskeln sind sie intensiv und tragen dazu bei, Fett zu verbrennen und definierte Muskeln zu bilden. Während dieser Übung ruht der Muskel nicht und daher ist die Intensität der Übung hoch, was bedeutet, dass wir ihn mäßig ausführen müssen, wenn wir nicht genügend sportliche Betätigung haben. Ja, die Anstrengung hat ihren Lohn: den flachen Bauch, den wir suchen.

4

Isometrische Bauchmuskeln können überall, zu Hause oder im Fitnessstudio gemacht werden, ohne dass dafür spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Der geeignete Weg, um sie auszuführen, ist wie folgt:

• Legen Sie sich mit einer Matte auf den Boden und legen Sie die Beine nach unten.
• Als Nächstes müssen Sie sich mit den Fußspitzen vom Boden trennen und vermeiden, dass Ihre Hüften stark angehoben werden. Am oberen Ende sollten Sie die Ellbogen auf dem Boden halten und den Kopf auf den Boden schauen. Sie müssen Ihren gesamten Körper in einer Linie halten, ohne den Bereich des Gesäßes oder der Hüften zu stark anzuheben.
• Sobald die Position erreicht ist, müssen Sie an dieser Position festhalten und versuchen, die Arme und Schultern daran zu hindern, sich zu straffen. Die Zeiten jeder Serie variieren je nach Ihrer körperlichen Form, beginnend mit 5 Serien von 20 Sekunden für Anfänger und können die Zeit für Personen mit fortgeschrittenem Niveau auf 2 Minuten erhöhen.

5

Ein Rat in der Übung dieser Übung ist, dass Sie langsam und tief atmen . Dieses Detail ist für das ordnungsgemäße Funktionieren der Aktivität erforderlich.

Sie wissen also, wenn Sie diesen lang erwarteten, flachen Bauch wollen und mehr Vorteile für Ihren Körper haben, haben Sie keine Ausreden. Und wenn Sie die Definition dieses Bereichs vollständig gewährleisten möchten, laden wir Sie ein, unseren Artikel zu lesen:

• Wie man hypopressive Situps macht
• Wie man seitliche Crunches macht