Wenn wir über Ischien sprechen, beziehen wir uns auf die Gruppe der Oberschenkelmuskeln, die sich im Oberschenkel befinden. Sie beteiligen sich an der Bewegung der Streckung der Hüft- und Kniebeuge, wodurch wir eine Vorstellung davon bekommen, wie wichtig sie beim Sport sind. Damit Sie trainieren können, indem Sie das Verletzungsrisiko reduzieren, erklären wir Ihnen in .com, wie Sie die Ischias stärken .

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Wir beginnen mit dem Strecken der Ischias, was sehr wichtig ist, um sie zu verstärken . Legen Sie sich auf eine Matte auf Ihrem Rücken und heben Sie Ihre Beine an.

Ergreifen Sie das rechte Bein mit beiden Händen und bringen Sie es an Ihre Brust, ohne das Knie zu beugen. Das linke Bein, während Sie das andere überqueren müssen, damit es sich zwischen der Brust und dem Bein befindet, das Sie strecken.

Wiederholen Sie dann die Haltung der Beine.

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Diese andere Dehnung der Ischias ist viel einfacher. Selbst auf der Matte müssen Sie diesmal den Kofferraum anheben und die Beine auf dem Boden halten. Sie können das rechte Bein beugen, während das linke es gerade hält und Sie sich Ihrem Rumpf so viel wie möglich nähern.

Wiederholen Sie die Übung, indem Sie das linke Bein beugen und das rechte dehnen.

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In dieser Übung müssen Sie Gewichte verwenden, um die Ischies zu stärken . Laden Sie sie entsprechend Ihrer Fitness auf, um Verletzungen zu vermeiden. Sie müssen die Gewichte vom Boden heben und zu den Oberschenkeln tragen, ohne dabei die Beine zu beugen. Sie werden feststellen, dass der Bereich des Ischiums derjenige ist, der das Gewicht erhöht.

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In dieser anderen Übung ist es das Gewicht Ihres eigenen Körpers, das Sie mit den Oberschenkelmuskeln kräftig anheben müssen.

Setzen Sie sich auf den Boden und werfen Sie Ihre Arme zurück. Legen Sie sie auf ein Kissen oder einen niedrigen Hocker, den Sie hinter sich platziert haben. Dann machen Sie die Bewegung so, als ob Sie aufstehen würden, aber nicht vollständig aufstehen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.