Die Body Pump ist eine Trainingsform, die vor mehr als zwanzig Jahren in Neuseeland geboren wurde und derzeit in fast allen Teilen der Welt praktiziert wird. Seine Originalität ist, dass es Aerobic-Übungen mit denen eines Fitnessraums kombiniert. In .com erklären wir detailliert, was die Körperpumpe ist .

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Herkunft

Die Body Pump verdankt ihren Ursprung im Jahr 1991 dem Werk von Phillip Mills, der diese innovative Ausbildungsform im neuseeländischen Auckland geschaffen hat. Die Firma Les Mills International war für die Body Pump verantwortlich, die heute in insgesamt achtzig Ländern und 14.000 Fitnessstudios praktiziert werden kann.

Konzept

Die Originalität der Body Pump ist, dass das Training die Vorteile von Aerobic-Übungen mit denen aus der Arbeit in den Krafträumen nutzt. Daher wird die Fitness mit Stäben oder Scheiben trainiert, die den Widerstand verstärken. Ein weiterer sehr wichtiger Aspekt der Body Pump ist, dass sie in einer Gruppe und in einer spielerischen Umgebung geübt wird. Die Choreographie des Übungsprogramms ist typisch für Les Mills International, mit dem Ziel, dass sie in Tausenden von Sportzentren, in denen sie praktiziert wird, homogen ist.

Entwicklung in 10 Tracks

Ein Body Pump-Programm dauert zwischen 45 und 60 Minuten. Es ist in zehn Teilen verteilt, die als Tracks bezeichnet werden, in denen bestimmte Muskelgruppen bearbeitet werden, die den größten Teil des Körpers abdecken:

• 1. Es beginnt mit einem Aufwärmen des ganzen Körpers und mit einem Stab als Widerstand, allerdings mit minimaler Belastung.
• 2. Folgen Sie der Klasse mit Kniebeugen, so dass der untere Teil des Körpers trainiert wird, insbesondere Quadrizeps, Sehnen und Gesäß. Die Widerstandsstange befindet sich mit der maximalen Belastung unter dem Hals.
• 3. Die Flexionen werden ausgeführt und die Brustmuskeln werden trainiert. Die Last der Stange ist 150% größer als beim Heizen.
• 4. Um den Rücken zu bearbeiten, werden Gewichts- und Lastaufzüge zwischen den Schienen 1 und 2 über dem Kopf durchgeführt.
• 5. Bei einer leichten Last nahe am Minimum werden die Trizeps bearbeitet.
• 6. Übungen werden für den Bizeps durchgeführt.
• 7. Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskeln im Grunde mit einer Last ähnlich wie Spur 3.
• 8. In diesem Abschnitt verstärken sie mit geringer Belastung die Schultern.
• 9. Wenn Gewicht, sind die Bauchmuskeln bearbeitet.
• 10. Zum Schluss werden Strecken ohne Belastung durchgeführt.

Vorteile

Die Body Pump erhält durch die Kombination von Aerobic-Übungen und denen des Fitnessraums einen sehr wichtigen Kalorienverbrauch, eine schlankere Figur, eine Straffung und Reduzierung des Körperfetts. Darüber hinaus ist es aufgrund seines Designs ein sehr gut zugängliches Übungsprogramm für alle Profile, obwohl das Laden der Stange von jedem Benutzer abhängt.