Was kann ich essen, das mästet nicht

Wenn Sie sich um Ihre Linie kümmern möchten, ohne eine bestimmte Diät zu machen, ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Lebensmittel vorhanden sind und welche für Ihren Zweck am besten geeignet sind. Obst, Gemüse, Kohlenhydrate, Eiweiße ... was ist Mästen und was nicht?

Wir helfen Ihnen bei der Gewichtsabnahme, indem wir Ihre Frage " Was kann ich essen, was nicht mästen ?" Beantworten. Als Nächstes geben wir Ihnen die Nahrungsmittelliste und schlagen verschiedene Ideen für den Tag vor.

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Kohlenhydrate

Immer wenn wir uns um uns selbst kümmern und abnehmen wollen, stellt sich die gleiche Frage: Was machen wir mit Kohlenhydraten? Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass es zwei Arten von Kohlenhydraten gibt, die einfach und komplex sind. Von diesen sind die, die Sie maximal vermeiden sollten, um schlank zu werden, einfache Kohlenhydrate, dh solche, die keinen Nährwert haben.

Zu diesen einfachen Kohlenhydraten gehört auch die Frucht, eine Nahrung, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, aber bestimmte Richtlinien befolgen sollten. Später in diesem Artikel können Sie die spezifischen Informationen zu den Früchten abrufen. Jetzt konzentrieren wir uns auf die anderen einfachen Kohlenhydrate, die durch die Süßwaren, die Süßigkeiten, die alkoholfreien Getränke oder die weißen Mehle gebildet werden . Diese Inhaltsstoffe liefern unserem Körper keine Nährstoffe, daher sollten Sie sie am besten in vollem Umfang vermeiden.

Die Nahrungsmittel, die nicht fett werden, sind die Kohlenhydrate des komplexen Typs, da sie Ihrem Körper hochwertige Nährstoffe zuführen und langsam absorbiert werden, was perfekt ist, um die Energie zu verbrauchen, die sie den ganzen Tag bereitstellen. In dieser Gruppe finden wir Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Getreide, Hülsenfrüchte oder Kartoffeln.

Die Proteine

Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung ohne übermäßiges Fett einnehmen möchten, ist es am besten, Protein zu sich zu nehmen, da es hervorragende Nährstoffe liefert und sehr gesund ist. Von allen Eiweißnahrungsmitteln ist das Ei die vollständigste und gesündeste Quelle, jedoch bieten andere Lebensmittel wie Weißfisch eine hohe Dosis an Nährstoffen und sehr wenige Fette (Seehecht, Seeteufel, Kabeljau usw.). Wir beschreiben detailliert, was die weißen Fische sind.

Fleisch ist auch ein hervorragender Träger von Proteinen, aber es gibt Fleisch, das weniger als andere mästet : mageres Fleisch, dh Hühnerfleisch, Truthahn oder Kaninchen. Hier können Sie entdecken, was mageres Fleisch ist. Es wird empfohlen, Schweinefleisch so weit wie möglich zu vermeiden, da das Eiweiß relativ niedrig ist und der Gehalt an schlechten Fetten jedoch höher ist.

Die Frucht

Wie wir bereits im Abschnitt über Kohlenhydrate erläutert haben, ist Obst ein einfaches Kohlenhydrat . Es ist jedoch für unseren Körper notwendig, da es eine große Dosis Vitamine und Energie enthält. Früchte zu nehmen sind jedoch durch eine Reihe von Empfehlungen gekennzeichnet, die Ihnen helfen werden, den Zucker optimal zu nutzen, ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen.

Die Früchte geben uns Energie, die aus dem Zucker gewonnen wird, der natürlich vorkommt, aber neben Zucker sind Früchte eine Quelle von Mineralien, Vitaminen und Wasser, die perfekt für unseren Körper sind. Im Gegensatz zu dem, was viele Leute glauben, sollte Obst nicht als Dessert getrunken werden ; In der Tat sollte das Dessert es aus unseren Essgewohnheiten verbannen, da es die Zuckeraufnahme unnötig erhöht.

Das Beste ist, dass die Früchte, die man alleine isst, ohne Begleitung, höchstens ein fettarmer Joghurt, aber nicht mehr. Die beste Zeit des Tages, um Obst zu essen, ist während des Frühstücks oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen leeren Magen haben, dh vor dem Essen oder beim Imbiss . Wenn Sie Obst mit vollem Magen essen, fermentieren Sie nicht und nehmen die Nährstoffe aus der Nahrung nicht gut auf; Darüber hinaus können sie Blähungen und Verdauungsprobleme verursachen.

Gesundes Frühstück

Jetzt wissen Sie, welche Lebensmittel weniger Fett bekommen, aber wir möchten Ihnen dabei helfen, Ihre Mahlzeiten auf gesunde und kalorienarme Weise zu planen. Auf diese Weise schlagen wir Ihnen die gesunden Frühstücke vor, mit denen Sie den Tag perfekt und nahrhaft beginnen werden.

Frühstückslicht 1 :

Eine Tasse Kaffee mit Magermilch
Ein Glas Orangensaft
Zwei Scheiben Vollkornbrot mit leichter Marmelade
Ein Kiwi

Leichtes Frühstück 2 :

Eine Infusion mit Magermilch
Zwei Scheiben gekochter Schinken
Eine Scheibe Vollkornbrot mit leichter Marmelade
Ein Ananassaft

Leichtes Frühstück 3 :

Eine Tasse Magermilch mit Kaffee
Ein apfel
Drei Vollkorncracker mit einer Scheibe festem hellem Käse

Gesunde Mahlzeiten

Gesund zu essen ist wichtig, damit Ihre Ernährung unter Berücksichtigung der in der Ernährungspyramide angegebenen Faktoren abwechslungsreich und ausgewogen ist. Weitere Informationen finden Sie in unserem Video, in dem wir erklären, wie die Ernährungspyramide ist.

Was Sie jedoch beachten sollten, ist, dass es einige Nahrungsmittel gibt, die nur während der Mahlzeit eingenommen werden sollten und deren Aufnahme in der Nacht vollständig unterdrücken. Kohlenhydrate und Salat, der zum Abendessen überhaupt nicht empfohlen wird.

Um gesunde Mahlzeiten zu genießen, müssen wir über die Woche hinweg alle Lebensmittel verteilen, die wir essen müssen und deren Mengen nicht übertrieben sind. Hier einige Beispiele für gesunde Mahlzeiten:

1: Reissalat
2: leichter Salat + gegrillte Hühnerbrust
3: Karottencreme + gebackener Seehecht
4: Tomatensalat + leichte Pasta
5: Grüner Salat + Linsen mit niedrigem Kaloriengehalt

Leichte Abendessen

Während des Essens achten Sie mehr auf das Essen, das Sie trinken, da Sie in kurzer Zeit zu Bett gehen und die verbrauchte Energie nicht verwenden werden. Daher ist es wichtig, eine Reihe von Grundregeln für das Abendessen in Betracht zu ziehen, die wir wie folgt zusammenfassen können:

Keine Kohlenhydrate während des Abendessens
Vergiss die Früchte
Essen Sie keinen Salat zum Abendessen (ja, Sie können Salate haben, aber ohne Salat)
Wählen Sie Menüs, die Proteine mit Gemüse kombinieren, und genießen Sie ein leichtes und gesundes Abendessen

Hier sind einige Ideen für Sie, um zu erfahren, was die besten Speisen zum Abendessen sind. Beachten Sie: