Möchten Sie abnehmen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Wenn Sie müde sind und Ihr Körper sehr schnell an Gewicht verliert und an Gewicht zunimmt, müssen Sie einige Lebensgewohnheiten modifizieren, die neben der Berücksichtigung des Lebensmittelaspekts auch andere tägliche Faktoren beeinflussen, die viel mit einer Senkung zu tun haben vom Gewicht. In diesem Artikel geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie effektiv abnehmen können, ohne eine lebenslange Diät zu verbringen. Lesen Sie weiter, und Sie werden lernen , ein für alle Mal abnehmen zu müssen, ohne den Rebound-Effekt zu haben, da wir Ihnen keine Diät geben werden, sondern die Formel, die Sie beachten müssen, um zu lernen, mit einem fettarmen Leben zu leben.

Sie könnten auch interessiert sein an: Wie man Lupinen nimmt, um Gewicht zu verlieren

Füttere mich, um Gewicht zu verlieren

Wir werden Sie nicht betrügen: Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie natürlich Ihre Essgewohnheiten ändern. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung überprüfen, um sicherzustellen, dass die Kalorien, die Sie konsumieren, die sind, die Ihr Körper wirklich benötigt, und vor allem vermeiden Sie, leere Kalorien zu sich zu nehmen, d. H. Solche, die Ihrem Körper nichts anderes als einen Fettüberschuss beisteuern. Beginnen wir am Anfang: Um effektiv abnehmen zu können, ohne Diät zu machen, müssen Sie einige Gewohnheiten ändern und durch gesunde ersetzen. Hier eine Liste:

• Bereiten Sie täglich 5 Mahlzeiten zu. Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, sollten Sie mit weniger Hunger zu den Hauptmahlzeiten kommen und dabei weniger essen. Die Mahlzeiten sollten um 5 Uhr morgens verteilt werden (Frühstück, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen). . Natürlich müssen Sie in der Vormittagsmahlzeit und beim Imbiss gesunde Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Sie befriedigen, aber mit kaum Kalorien. Am besten entscheiden Sie sich für einen entrahmten Joghurt oder ein Stück Obst.

• Kohlenhydrate immer während der ersten Stunden des Tages: Die meisten Diäten zum Abnehmen verbieten den Konsum dieser Lebensmittelgruppe aufgrund des hohen Zuckergehalts, das sie dem Körper zuführen. Es ist jedoch nicht notwendig, aufhören, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen . Sie müssen lediglich die Einnahme regulieren und sie in den ersten Stunden des Tages einnehmen (dh, nachdem Sie gegessen haben, gehen Sie nicht zurück, um dieses Essen zu probieren). Es ist auch wichtig, dass sie aus Vollkornmehl bestehen, weil sie sind reich an Ballaststoffen (Nährstoff, der unseren Transport reguliert) und dass die Art des Garens fettarm ist (entscheiden Sie sich für Nudelgerichte mit Gemüse anstelle von Carbonara).

• Auf gesunde Art und Weise mit wenig Fett kochen : Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie die fettigsten Rezepte, bei denen Sie Saucen oder viel Öl einnehmen, außer Acht lassen und in eine gesündere Küche gehen. Anstatt gebratenes Hähnchen zuzubereiten, probieren Sie es im Ofen und im eigenen Saft. Es gibt viele leichte Rezepte, die lecker sind und keine Kalorien enthalten. Machen Sie Ihre Art zu essen voll von diesen Lebensmitteln und lassen Sie diese anderen Arten des Essens mehr Kalorien beiseite, die Sie nicht die Linie halten lassen.

• Begrenzen Sie den Konsum alkoholischer Getränke . Alkohol ist das, was wir Ihnen vor "leeren Kalorien" gesagt haben, das heißt, Sie nehmen Kalorien zu sich, ohne mit irgendwelchen Nährstoffen oder zusätzlichen Nahrungsmitteln versorgt zu werden. Daher ist es das einzige, was Sie damit tun, die Fettmenge zu erhöhen Ihr Körper kann nicht als Energie verwendet werden, oder er kann ihn in gute Bestandteile für Ihren Körper umwandeln. Wenn Sie abnehmen möchten, hören Sie häufig auf, Alkohol zu trinken, und reservieren Sie ihn für besondere Anlässe oder Feiern.

• Proteine ​​mit niedrigem Fettgehalt : So wichtig es ist, beim Verzehr von Kohlenhydraten vorsichtig zu sein, ist es auch bei der Auswahl von Proteinen wichtig, die Sie in Ihrer Ernährung einnehmen. Sie sollten wissen, dass mageres Fleisch das Fleisch ist, das weniger Fett enthält, und daher diejenigen, die in Ihren Rezepten reichlich vorhanden sein werden. Auf dieselbe Weise geschieht dies, wenn der Fisch der Weißfisch ist, der am besten zum Abnehmen geeignet ist.

Wenn Sie jedoch Diät halten möchten, ist es wichtig, dass Sie, bevor Sie sich entscheiden, mit einem Spezialisten sprechen, eine Studie durchführen und angeben, was in Ihrem Fall am besten geeignet ist. In bieten wir Ihnen die grundlegenden Richtlinien einiger berühmter Diäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen können: Detox-Diät, dissoziierte Diät oder die Ernährung der Region.

Übung zum Abnehmen

Ebenso wie es wichtig ist, die Essgewohnheiten, die Sie haben, zu verändern, ist es ebenso wichtig, dass Sie Ihre Ernährung um die übliche Übung körperlicher Betätigung ergänzen . Auf diese Weise können Sie den Verbrauch von Kalorienverbrennung steigern, indem Sie Ihrem Körper Energie zuführen und überschüssiges Fett verbrennen, das mit der Nahrung aufgenommen wurde. Sie müssen bedenken, dass die Kalorien, die mit jeder Mahlzeit eingenommen werden, von Ihrem Körper als "Benzin" verwendet werden, um den ganzen Tag über zu arbeiten. Wenn Sie also Sport treiben, können Sie Ihren Körper dazu bringen, sie zu verbrennen und daher schlank zu werden.

Idealerweise sollten Sie mindestens drei Mal pro Woche Sport treiben oder sich körperlich betätigen : Wenn Sie in die Turnhalle gehen, beträgt die empfohlene Häufigkeit 3 ​​bis 4 Tage pro Woche. Wenn Sie eine andere Sportart ausüben, hängt die Sprengfrequenz immer von der Zeit ab übe es und die Abnutzung, die du tust. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gehen, wechseln Sie für einen Moment Ihre Perspektive und nehmen Sie an Kursen oder Kursen teil, die Sie motivieren, und lassen Sie den "negativen" Teil der Übung beiseite. In sagen wir Ihnen, wie Sie motiviert sein können, sich zu bewegen.

Wenn Sie also eine Person sind, die liebt zu tanzen, warum sollten Sie nicht an Tanzstunden oder Zumba-Kursen teilnehmen ? Sie müssen nicht immer fit sein, um Gewicht zu verlieren, sondern Ihren Körper zu aktivieren, zu schwitzen und sich gut zu unterhalten, damit Sie nicht regelmäßig aufhören und Kalorien verbrennen. Wenn Sie die Boxwelt lieben, warum gehen Sie nicht zum Unterricht? oder wenn Sie sich für Fußball begeistern, warum sollten Sie nicht versuchen, sich einer Mannschaft anzuschließen? Die Lösung ist einfach: Suchen Sie nach dem, was Ihnen gefällt, und setzen Sie es in die Praxis um. Nur so können Sie den Zweck des Sports nicht aufgeben und haben eine tolle Zeit.

Andere Tricks, um Gewicht zu verlieren

Zusätzlich zu dem, was wir oben erwähnt haben und das zum Abnehmen wichtig ist, sollten Sie bedenken, dass es einige Tricks gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Gewohnheiten zu ändern und Sie dazu bringen , Gewicht zu verlieren, ohne Diät zu nehmen und ohne Hunger zu leiden . Hier sind einige Tricks:

• Beginnen Sie Ihre Hauptmahlzeiten mit einem Salat oder etwas Flüssigkeit : Gemüsecremes, Bouillon oder Gazpacho sind eine gute Alternative, um das Hungergefühl vor dem Essen und Trinken zu reduzieren. Nehmen Sie also weniger zu sich.

• Trinken Sie viel Wasser : Es wird empfohlen, zur Reinigung des Organismus und zur Beseitigung von Giftstoffen beizutragen, trinken Sie 1, 5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Mit dieser Praxis werden Sie die Flüssigkeitsansammlung Ihres Körpers los und machen Ihren Körper gesünder.

• Sie können eine beschleunigte Fettverbrennung erreichen, einschließlich täglicher Infusionen, die dieses Ziel auf natürliche Weise erreichen. Grüner Tee, Pferdeschwanz- oder Grapefruit-Tee sind perfekte Ergänzungen, die Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Fettdepots in Energie umzuwandeln, die Ihr Körper schnell verbrennen kann. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Infusionen am besten zum Abnehmen sind.

• Planen Sie Ihr Menü : Um nicht in Versuchung zu geraten, eine Pizza telefonisch zu bestellen oder einen Snack zu sich zu nehmen, planen Sie ein Wochenmenü und gehen Sie in den Supermarkt. So haben Sie immer die Zutaten, die Sie brauchen, in Ihrem Kühlschrank und können Sie zu einem Tisch folgen. Organisieren Sie also von Montag bis Sonntag ein Menü, in dem vor allem die Mahlzeiten und das Abendessen angegeben werden. So haben Sie immer alles, was Sie in Ihrer Küche benötigen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.