Essen Sie unter der Woche mit Tupper ? Wenn Sie einer der vielen Menschen auf der Welt sind, die an den Arbeitstagen speisen und sich entscheiden, das Tupper von zu Hause mitzubringen, haben Sie sich mehr als einmal vor den Kühlschrank gestellt und denken "Was ist morgen?". Und das Kochen von einem Tag auf den anderen ist nicht immer einfach, weil es einige Nahrungsmittel gibt, die nicht gut mit den Stunden übereinstimmen und deren Textur und Geschmack verlieren. In diesem Artikel geben wir Ihnen 5 Rezepte zum Essen mit Tupper, mit denen Sie ein nahrhaftes, gesundes und leckeres Menü für jeden Tag der Woche zubereiten können. Unser Vorschlag ist eine ausgewogene und leicht verdauliche Planung, die Ihnen hilft, Ihren Arbeitstag fortzusetzen, ohne schläfrig oder faul zu werden.

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Gebackener Lachs mit Kartoffeln

Bei diesem Gericht nutzen wir die vielfältigen Vorteile von Lachs, einem an Omega-3-Fettsäuren reichen Fisch, zusätzlich zu vielen anderen Vitaminen und Mineralien. Wenn Sie im Ofen zubereitet werden, fügen wir diesem Gericht keine weiteren Kalorien hinzu, wodurch es leicht verdaulich und appetitlich ist. Wir werden ihn mit gebackenen Kartoffeln kombinieren, um uns die perfekte Kohlenhydrataufnahme zu geben, um den Tag mit Energie und Vitalität fortzusetzen.

Zutaten

• 1 Lachslende von 200 Gramm
• 1 große kartoffel
• 1/2 Zwiebel
• 1/2 Knoblauchzehe
• 1/2 Tasse Weißwein
• Olivenöl
• Petersilie
• Pfeffer und Salz

Wir schälen die Kartoffeln und schneiden sie in sehr dünne Scheiben, damit sie perfekt im Ofen garen. Dann machen wir dasselbe mit der Zwiebel und zerkleinern den Knoblauch weiter in kleine Stücke, um Begegnungen desselben zu vermeiden. Wenn wir alles geschnitten haben, fügen Sie es auf das Tablett und streuen Sie es mit etwas Salz und Pfeffer.

Wenn der Ofen auf 180 ° C vorgeheizt ist, geben wir das Tablett mit dem Gemüse (ohne Lachs) ein und lassen sie 30 Minuten kochen, bis Sie sehen, dass die Kartoffeln bereits gekocht sind. Nach dieser Zeit öffnen wir den Ofen und legen den Lachs auf den Gemüsesockel, fügen einen Spritzer Weißwein hinzu und lassen ihn etwa 10 Minuten kochen.

Und fertig! Gebackener Lachs mit Kartoffeln ist ein gesundes, nahrhaftes und perfektes Gericht im Büro.

Rührei mit Pilzen

Nun werden wir Ihnen eines der besten Rezepte vorschlagen , um mit Tupper zu essen, das Ihnen hilft, Energien aufzuladen, ohne dass die Verdauung schwer ist. Dafür werden wir die wertvollen Eiweiße nutzen, die im Ei mit dem großen Nährstoffanteil der Pilze enthalten sind, und so ein perfektes Gericht für das Büro erhalten.

Zutaten (für 2 Personen)

• 1/4 Kilo Pilze
• 3 Eier
• 1 Knoblauchzehen
• 1 Handvoll frische Petersilie
• Salz und Pfeffer
• Olivenöl

Als erstes müssen wir die Pilze gründlich reinigen, um Spuren von Schmutz oder Schmutz zu entfernen. Dann schneiden Sie sie in kleine Stücke, die sie besser in unser Rezept integrieren. Sie sollten etwas Olivenöl in eine Pfanne geben und wenn es heiß ist, müssen Sie die Pilze hinzufügen, indem Sie sie etwa 5 Minuten lang rühren.

In der Zwischenzeit können Sie den Knoblauch mit einem Löffel zerdrücken oder direkt mit einer Mühle hacken, die Petersilie hacken und beide Zutaten mit den Pilzen in die Pfanne geben, so dass sie einen intensiveren und leckeren Geschmack bekommen. Korrigieren Sie Salz und fügen Sie Pfeffer hinzu (wenn Sie möchten), lassen Sie es weitere 5 Minuten köcheln.

Schlagen Sie die Eier und fügen Sie sie nach und nach in die Pfanne. Wenn Sie gehen, müssen Sie das Ei umrühren, so dass es in die Pilze und den Rest des Essens eingearbeitet ist. Dies gilt auch für unsere Rührei-Pilze.

So einfach geht's! In weniger als 15 Minuten haben Sie ein Gericht mit Nährstoffen, Licht und Verdauungsmitteln, die Sie bei der Arbeit genießen können.

Hühnchenspieße mit Ananas

Ein perfektes Gericht zum Einnehmen von Tupper ist dasjenige, das wir als Nächstes vorschlagen. Es vermischt die hervorragenden Proteine ​​des Huhns mit dem unverwechselbaren Aroma der Ananas, die ihm zusätzlich eine sanftere Note verleiht und daher die typische Trockenheit des Hühners verhindert Hühnerbrust, wenn Sie von Tag zu Tag kochen. Um diese Hühnchenspieße mit Ananas herzustellen, benötigen Sie:

• 1 Hühnerbrust ohne Filetieren
• 1 natürliche Ananas
• 1 Glas Ananassaft
• 1 Esslöffel Honig (optional)
• 2 Spieße

Als erstes müssen wir die Ananas schälen und in große Würfel schneiden, so dass sie auf den Spieß mit den Hühnchenstücken gestochen werden können. Wenn wir sie gebucht haben, konzentrieren wir uns darauf, die Brust zu kochen.

Wir werden ein wenig Öl in eine Pfanne geben und wenn es heiß ist, werden wir die ganzen Brüste hinzufügen, wir werden uns umdrehen, so dass sie auf beiden Seiten gemacht werden; Wenn sie uns gefallen, trennen wir sie vom Feuer und lassen sie etwas abkühlen. Dann müssen wir sie mit Hilfe einer Schere in große Würfel schneiden.

Jetzt ist es an der Zeit, das Essen aufzuspießen. Es ist am besten, ein Stück Ananas mit einem Stück Huhn zu streuen, damit die Aromen perfekt integriert werden. Wenn sie fertig sind, müssen wir etwas Ananassaft einschenken und als letzten Schliff können wir etwas Honig hinzufügen, damit der Kontrast lecker ist.

Tabulé-Rezept

Ein nahrhafter, leckerer Salat und das Meer der Sättigung ist das tabulé, ein orientalisch inspiriertes Rezept, das die Energie von Kohlenhydraten (da es Couscous enthält) mit essentiellen Nährstoffen enthält, die so kraftvoll sind wie die von Tomaten, Zitronen, Petersilie oder Zwiebel Es ist eine frische, leichte und perfekte Option , um mit Tupper zu essen und eine 100% gesunde Mahlzeit zu genießen.

Zutaten:

• 3 Esslöffel gekochtes Couscous
• 1 Zwiebel
• 3 Tomaten
• 1 Gurke
• Petersilie und Minze
• 6 Esslöffel Olivenöl
• 1 Zitrone
• Salz

Wir beginnen mit diesem Rezept, indem wir das Gemüse in der gleichen Größe zuschneiden, also werden wir alle Aromen integrieren, ohne die anderen hervorzuheben. Das Beste ist, dass es sich um kleine Quadrate handelt, denn es passt zu der Größe des Couscous, der Hauptzutat dieses Gerichts.

Die aromatischen Kräuter, die wir in diesem Gericht verwenden werden, sind Petersilie und Minze. Zum Kochen müssen Sie sie zuerst waschen und dann sehr fein hacken, sodass ihr Geschmack alle Zutaten durchdringt. Jetzt müssen wir alle Zutaten mischen, und wenn sie fertig sind, gießen wir Olivenöl und Zitronensaft ein; salzen und rühren.

Nun müssen wir den Couscous kochen, ein einfacher Schritt: Geben Sie etwas Wasser zum Kochen und legen Sie den Couscous in eine tiefe Schüssel. Wenn das Wasser kocht, nehmen Sie es heraus und gießen Sie es über die Teigwaren, ohne es vollständig zu bedecken. Mit einem Tuch abdecken und in 2 Minuten den Couscous zubereiten lassen.

Wenn die Pasta fertig ist, müssen Sie sie nur noch mit den restlichen Zutaten hinzufügen und in den Kühlschrank stellen, damit sie diese kalte Note bekommt. Sie können ein Stück Zitrone nehmen, falls Sie es mit einer Zitrusnote mögen. Und das ist es! Ein köstliches Gericht, das Sie jeden Tag zur Arbeit mitnehmen können.

Spaghetti mit Pesto

Und wir enden mit einem weiteren Rezept zum Essen mit Tupper, das perfekt ist, um Ihren Appetit zu stillen, Sie mit Energie zu füllen und die Güte von Kohlenhydraten auf gesunde und leichte Weise zu genießen. Pesto-Sauce eignet sich ideal als Begleiter für Ihre Pastagerichte, da sie kaum Kalorien enthält und Ihrem Rezept einen spektakulären Geschmack verleiht.

Zutaten für 2 Personen:

• 350 g Spaghetti
• 30 g Basilikumblätter
• 20 g Pinienkerne
• 1 Knoblauchzehe
• 100 g Parmesankäse
• 4 Esslöffel Olivenöl
• Salz

Wir bereiten diese Sauce so vor, dass Sie, wenn Sie keine Zeit haben, auch bereits im Supermarkt zubereitet kaufen können. Wenn Sie jedoch mehr hausgemachte Aromen wünschen, empfehlen wir Ihnen, weniger als 10 Minuten für die Zubereitung zu verwenden, da das Ergebnis mehr als lecker ist.

Wir müssen Basilikum und Pinienkerne in einem Mörser hacken, Knoblauch und Käsestücke hinzufügen und mahlen, bis kleine Stücke übrig sind. Fügen Sie das Öl langsam hinzu und rühren Sie den Hammer, ohne anzuhalten, bis Sie sehen, dass es zu einer beständigen und cremigen Sauce wird. Wir behalten uns vor

Jetzt müssen wir die Spaghetti in einem Topf nur mit Wasser und etwas Salz kochen. Nach 10 Minuten entfernen und die Nudeln abtropfen lassen. In einer Schüssel mit der Sauce mischen und in das Tupper geben. Köstlich, glatt und perfekt für jeden Tag der Woche!