Wenn Sie Ihre tägliche Ballaststoffzufuhr erhöhen möchten, können Sie dies mit diesen Rezepten tun, bei denen Ballaststoffe der wesentliche Nährstoff sind. Es handelt sich um sehr einfache Gerichte, mit denen Sie den Verbrauch an Ballaststoffen erhöhen und Ihren Körper besser arbeiten lassen. Obst, Gewürze oder Vollkornmehl sind einige der Zutaten, die in Ihrer Ernährung enthalten sein müssen, wenn Sie mehr Ballaststoffe erhalten und Ihre Gesundheit regulieren möchten. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Rezepte, die reich an Ballaststoffen sind, zum Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen.

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Die Vorteile der Faser

Der Konsum von Ballaststoffen ist für eine gute körperliche Gesundheit unerlässlich, da dieser Nährstoff dazu beiträgt, unser Herz-Kreislauf-System und das Funktionieren des Darmdurchgangs zu verbessern. Viele Ärzte empfehlen, täglich 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, eine Tatsache, die nicht immer erfüllt ist und die zwei Arten von Ballaststoffen zusammenbringt: den unlöslichen und den löslichen.

• Unlösliche Ballaststoffe : Sie werden hauptsächlich in Vollkornprodukten und Früchten gefunden und verbessern den Darmtransport, indem sie Verstopfung und Gas beseitigen. Es ist für die Reinigung der Darmwände verantwortlich und fördert die Entsorgung von Abfällen.

• Lösliche Ballaststoffe : Wir finden es in Lebensmitteln wie Gemüse oder Gemüse und nehmen die Fette langsamer auf, so dass es ideal ist, um Gewicht zu verlieren . Sie regulieren auch den Cholesterinspiegel und den Blutzuckerspiegel und werden daher Patienten mit hohem Cholesterinspiegel oder Diabetes empfohlen.

In diesem Artikel können Sie auf explizite Weise die Vorteile von Glasfasern entdecken.

Rezepte mit Ballaststoffen zum Frühstück

Faserreiche Lebensmittel sind vielfältig: von Früchten über Vollkornprodukte bis zu Gemüse und Gewürzen, um unsere Gerichte zu würzen. Als Nächstes geben wir Ihnen drei Optionen, damit Sie ein reichhaltiges Frühstück mit Ballaststoffen kombinieren können, das eine Reihe von Speisen enthält, die die Aufnahme dieses Nährstoffs erhöhen.

• Option 1: Schüssel volles Getreide mit Himbeer-Bananen-Smoothie
• Option 2: Toastbrot mit Butter und Himbeer-Shake
• Option 3: Bananenjoghurt gemischt mit Walnüssen und Mandeln + Himbeeretee

Rezepte mit Ballaststoffen zum Mittagessen

Mittags essen wir zu einem größeren Anteil und geben unserem Körper die Menge an Kalorien und essentiellen Nährstoffen, um unsere tägliche Aktivität fortzusetzen. Deshalb werden zu diesem Zeitpunkt die integralen Mehle und die Hülsenfrüchte eingearbeitet, da es sich um Kohlenhydrate handelt, und daher ist der beste Zeitpunkt, sie einzunehmen, mittags.

In der Nacht sollten Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten begrenzen, da diese einen hohen Glukoseanteil enthalten, der sich, wenn er nicht verbrannt wird, mit gesättigtem Fett in unserem Körper ansammeln kann. In diesem Artikel erklären wir dieses Thema ausführlich und sagen Ihnen, wann die beste Zeit ist, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Die ballaststoffreichen Lebensmittel, die wir vorschlagen, sind folgende:

• Option 1: Vollkornmakkaroni mit Gemüse und einem Hauch Oregano + einem Stück Obst
• Option 2: Sautierter Spinat mit Nüssen + gebackener Seehecht mit Basilikum + Bananenjoghurt
• Option 3: Linsen mit Pilzen + Himbeer-Shake

Rezepte mit Snackfaser

Überspringen Sie niemals den Snack! Eine der Grundvoraussetzungen für eine gesunde Ernährung ist die Zubereitung von fünf Mahlzeiten am Tag, in denen der Snack enthalten sein sollte. Denken Sie jedoch nicht an süße Imbisse oder an Fett, es ist am besten, einen ballaststoffreichen Imbiss zu sich zu nehmen, um das Hungergefühl zu reduzieren und unserem Körper essentielle Nährstoffe für seine Operation zu liefern.

In der Zwischenmahlzeit haben wir etwas zu essen, und wir werden nicht so hungrig zum Essen. Deshalb reduzieren wir am Ende des Tages die Kalorien, was für Nachtruhe und einen schlankeren Körper unerlässlich ist. Die Beispiele für ballaststoffreiche Snacks, die wir Ihnen anbieten, sind folgende:

• Option 1: Mazedonien aus verschiedenen Früchten (Bananen, Erdbeeren, Wassermelonen, Orangen usw.)
• Option 2. Joghurt mit Nüssen
• Option 3: Bananen-Smoothie mit einem Hauch von Zimt

Rezepte mit Ballaststoffen zum Abendessen

Die Zeit des Abendessens muss eine Zeit sein, in der wir die Mengen reduzieren, da unser Körper bereit ist, einzuschlafen, und somit die Kalorienverbrennung reduziert wird. Aus diesem Grund wird empfohlen, beim Abendessen keine Kohlenhydrate oder Zucker zu sich zu nehmen, die nicht verbrannt werden können und sich in Form gesättigter Fettsäuren in unserem Körper ansammeln.

Ideal für diese Tageszeit ist es, sich für Gemüse und Proteine ​​zu entscheiden, die schnell brennen und ihre Verdauung leicht ist, sodass wir ohne Veränderungen schlafen können. Da die Mengen geringer sind, ist es ratsam, ballaststoffreiche Abendessen herzustellen, um das Sättigungsgefühl auf gesunde Weise zu erhöhen. Hier zeigen wir Ihnen 3 Beispiele:

• Option 1: Abwechslungsreicher Salat mit Avocado und Walnüssen + Fruchtjoghurt
• Option 2: Gekochter Brokkoli und französisches Omelett
• Option 3: Karottencreme + gegrilltes Hähnchen mit Oregano