Dehnung in vielen Tänzen ist eine wichtige physische Bedingung für die Leistung beim Tanzen und bei großen Sprüngen . Wir sind auf natürliche Weise nicht immer flexibel. Daher müssen Sie Übungen durchführen, die diesen Zustand verbessern. In .com geben wir Ihnen die Schlüssel, damit Sie wissen, wie Sie Dehnungsübungen durchführen .

Sie benötigen:

• Sportbekleidung

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Zunächst führt es eine Leistenaufwärmung durch . Nach dem Aufwärmen knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Handflächen ab.

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Verbinden Sie dann die Fußsohlen und schieben Sie die Knie heraus, so dass das Becken dem Boden so nahe wie möglich kommt. Wenn Sie das Becken dazu bringen können, den Boden in dieser Position zu berühren, ist es besser, die Übung eine Minute lang zu halten.

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Erwärmen Sie Ihre Leiste erneut und machen Sie die Übung erneut.

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Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen und geraden Knien an die Wand. Für mehr Komfort können Sie die Handflächen der Hände hinter dem Gesäß auf den Boden legen, um das Gleichgewicht zu halten und nicht jederzeit nach hinten fallen zu können.

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Schieben Sie dann nach vorne, während sich die Beine öffnen, und das Becken nähert sich der Wand. Es ist wichtig, dass Sie zu keinem Zeitpunkt aufhören, Ihre Knie zu strecken.

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Warten Sie einige Minuten und versuchen Sie, weitere Schritte zu machen. Behalten Sie während der Übung eine gute Atmung und Muskelentspannung bei.

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Sie können sich ein paar Minuten ausruhen . Wenn Sie die Leiste wieder erwärmt haben, knien Sie auf dem Boden und strecken ein Bein mit ausgestrecktem Knie nach vorne aus.

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Dann stützen Sie die Handflächen auf dem Boden und bewegen sich in Richtung des nach vorne gestreckten Beins. Sie werden sehen, dass sich das Bein, das gebeugt wurde und das Knie streckt, während Sie sich vorwärts bewegen.

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Wenn Sie dann nicht weiter vorrücken können, bleiben Sie einige Minuten in der Position. Wenn Sie möchten, entspannen Sie sich und wiederholen die Übung erneut.

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In Ihrem Fitnessstudio befinden sich Maschinen zum Dehnen, sie werden verwendet, sie werden Ihnen helfen.

Tipps

• Sie müssen die Übungen ununterbrochen üben.
• Sie können einige Dehnungsübungen durchführen, während Sie sich ausruhen.
• Denken Sie daran, dass nach jeder Übung eine Reihe von Vorwärmübungen durchgeführt werden muss, um korrekt und ohne jegliche Verletzungen arbeiten zu können.