Serotonin ist ein Neutransmitter oder Molekül, das Informationen an das zentrale Nervensystem übermittelt, was für das Funktionieren verschiedener Bereiche unseres Körpers unerlässlich ist. Diese chemische Substanz ist hauptsächlich dafür verantwortlich, unsere Stimmung zu regulieren, so dass das Produktionsniveau von Glück und Fülle (wenn sie normal / hoch sind) bis zu Trauer, Angst und Stress (wenn sie niedrig sind) produzieren kann.

Neben dieser Funktion ist Serotonin auch mit anderen wichtigen Aspekten unseres Alltags wie Appetit, Schlaf und Sex verbunden. Daher ist es wichtig, dass wir sicherstellen, dass unser Körper die notwendigen Mengen dieses Neurotransmitters erhält. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Serotonin auf natürliche Weise steigern können, lesen Sie weiter diesen Artikel, in dem wir Ihnen eine Reihe von Tipps geben, die sehr leicht zu befolgen sind. Zur Kenntnis nehmen

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Lebensmittel, die auf natürliche Weise Serotonin erhöhen

Eine Möglichkeit, die Hormonspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, ist die Nahrungsaufnahme. Fügen Sie folgende Lebensmittel in Ihre Ernährung ein:

• Komplexe Kohlenhydrate : Hülsenfrüchte (Linsen oder Erbsen), Brot oder Vollkornnudeln, brauner Reis und Gemüse wie Kartoffeln.
• Zartbitterschokolade : Der Reveratrol-Reichtum erhöht sowohl die Chemikalie als auch die Endorphine, ein Glückshormon.
• Eier : sind reich an Tryptophan und haben einen hohen Proteingehalt, der einen ausreichenden Serotoninspiegel gewährleistet.
• Molkereiprodukte : Wie bei den vorherigen Lebensmitteln ist es auch gut, dieses Lebensmittel wegen seines Reichtums an Proteinen, Kalzium und anderen Aminosäuren aufzunehmen. Wir können auch andere Lebensmittel probieren, die aus Milchprodukten stammen, wie Käse und Joghurt.
• Fisch : Lachs ist aufgrund seines Omega-3-Reichtums ein hervorragendes Nahrungsmittel, das auch den Spiegel dieses Neurotransmitters beeinflusst.
• Nüsse : Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie können Nüsse, Mandeln, Leinsamen oder Kürbiskerne probieren.

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Machen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten

Übung ist eine weitere Möglichkeit, den Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, da er wiederum die Tryptophan-Menge in unserem Körper erhöht . Darüber hinaus ist dieses Tryptophan ein Vorläufer dieses Neurotransmitters, der auch nach einigen Stunden Bewegung erhöht bleibt, was sich in längerer Zeit in eine bessere Stimmung umwandelt.

Dazu können wir Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen oder Aerobic durchführen, wodurch wir einerseits ein ausreichendes Gewicht halten und andererseits unsere Muskeln stärken und straffen können. Es ist jedoch notwendig, mindestens 30 Minuten lang und an drei bis vier Tagen in der Woche Sport zu treiben, um sie mit Ruhetagen abzuwechseln.

Wenn Sie dagegen keine gute körperliche Verfassung haben oder nicht genügend Zeit haben, um einen Sport zu betreiben, den Sie mögen, können Sie auch jeden Tag zwischen 30 Minuten und einer Stunde laufen. Auf diese Weise können Sie einen guten Serotoninspiegel aufrechterhalten und einige Kalorien verbrennen.

Schlaf die nötigen Stunden

Wie bereits erwähnt, ist Serotonin eine chemische Substanz, die viele Aspekte unseres Lebens beeinflusst, darunter auch den Schlaf. Wenn wir uns also keine Sorgen darüber machen, dass Sie genug Schlaf bekommen oder eine gute Nachtruhe haben, führen wir direkt zu einer Abnahme des Niveaus dieses Neurotransmitters und damit zu anderen Symptomen wie Stress, z. B. Stress. Humor und Traurigkeit.

Daher ist es eine gute Möglichkeit, Serotonin auf einfache Weise zu regulieren, indem Sie versuchen, mindestens sieben bis neun Stunden pro Tag zu ruhen. Für den Fall, dass einige Aspekte unseres Lebens uns nicht erlauben, so viele Stunden zu schlafen, können wir auch im Laufe des Tages eine Lücke finden, um ein Nickerchen zu machen . Auf diese Weise vermeiden Sie ein Ungleichgewicht bei der Produktion dieses Hormons und fühlen sich daher den ganzen Tag über viel besser.

Sonnen Sie sich täglich

Eine andere Möglichkeit, die Produktion dieser Substanz zu erhöhen, ist so einfach, als täglich 30 Minuten lang Sonnenbaden zu versuchen. Sonnenlicht hilft einerseits, die Menge an Vitamin D in unserem Körper zu erhöhen, und andererseits ist es für die Regulierung der Spiegel eines anderen Hormons verantwortlich, das wir als Melatonin kennen. Wie Tryptophan ist auch Melatonin eine Substanz, die die Produktion von Serotonin direkt beeinflusst, so dass wir mit etwas natürlichem Licht pro Tag besser und glücklicher werden können.

Alles ist jedoch in seinem angemessenen Maße gut, so dass Sie die Sonnenstrahlen nicht missbrauchen sollten. Verwenden Sie immer Sonnenschutzmittel und vermeiden Sie ein Sonnenbad während der Stunden, wenn die Strahlung sehr hoch ist, dh zwischen 10 Uhr morgens und 4 Uhr nachmittags mehr oder weniger.

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.