Wenn Sie einen flachen Hintern haben und ihn sperriger machen möchten, sollten Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um das Muskelvolumen zu erhöhen. Achten Sie daher auf den Unterschied zwischen Muskelaufbau und Muskelaufbau. Wenn Sie nur den Bereich verhärten möchten, sollten Sie Aktivitäten zur Tonisierung Ihres Gesäßes durchführen. Für den Fall, dass Sie einen größeren Hintern haben möchten, möchten Sie diesen Artikel weiter lesen, in dem .com erläutert, wie Sie Übungen machen, um das Gesäß zu vergrößern.

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Zuallererst müssen wir erklären, dass Sie zur Steigerung des Muskelvolumens Übungen mit wenigen Wiederholungen machen sollten, die jedoch mehr beanspruchen, z. B. mit Gewicht oder Widerstand. Auf diese Weise kann der Muskel seine Größe erhöhen und nicht einfach verhärten.

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Kniebeugen sind eine der populärsten und effektivsten Übungen für das Anheben von Hintern und helfen uns, Beine und Rücken zu stärken. Um korrekt zu funktionieren, sollten Sie Ihren Rücken gerade haben, nehmen Sie Ihr Gesäß und steigen Sie hinab, wobei Sie sicherstellen müssen, dass Ihre Knie die Fußspitze nicht überschreiten. Andernfalls könnten Sie sich verletzen.

Machen Sie jeweils 5 Sätze mit je 10 Wiederholungen. Um die Wirksamkeit zu erhöhen, erhöhen Sie das Gewicht, indem Sie eine Stange hinter Ihrem Nacken führen und mit den Händen halten oder eine Hantel nehmen. Auf diese Weise wird die Übung viel effektiver.

In unserem Video, wie Kniebeugen mit Gewicht gemacht werden, können Sie die richtige Technik sehen, um sie herzustellen.

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Seilspringen ist eine weitere ideale Übung, um die Gesäßmuskulatur zu erhöhen. Es ist eine starke Wirkung und sehr intensive Aktivität, die Ihnen hilft, Muskelvolumen im Rücken und in den Beinen zu gewinnen. Obwohl ich sicher bin, dass Sie als Kind viele Male mit dem Seil gesprungen sind, wird es als Erwachsener empfohlen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir erklären, wie das Seil richtig gesprungen wird.

Wir laden Sie ein, den Empfehlungen zu folgen, besonders wenn Sie ein sitzendes Leben führen. Machen Sie 5 Minuten Bewegung so schnell wie möglich.

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Ein Lauf, neben vielen anderen Vorteilen, ist das Muskelvolumen in den Gesäßmuskeln. Um Ihre Ziele schneller zu erreichen, ist es jedoch vorzuziehen, kurze und intensive Läufe zu machen, um leicht zu joggen. In letzterer Hinsicht können Sie abnehmen, während Sie mit der ersten Form Muskelwachstum und eine Vergrößerung des Gesäßes erzielen .

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Eine der besten Gluteal-Augmentationsübungen besteht darin, sich auf einer Matte auf dem Boden in eine vierbeinige Position zu bringen und das rechte Bein so weit wie möglich anzuheben. Führen Sie bei schnellen Bewegungen 5 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jedem Bein aus. Für mehr Anstrengung sollten Sie Ihre Knöchel mit Gewichten belasten.

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Der Schritt ist auch eine großartige Option, um den Gluteus effektiv zu vergrößern. Um richtig zu funktionieren, müssen Sie eines der Beine vollständig strecken und dabei das andere unterstützen. Achten Sie dabei sorgfältig darauf, dass das Knie des gebeugten Beins die Fußspitze nicht überschreitet. Gehen Sie so weit wie möglich nach unten und steigen Sie wieder hinauf. Es ist sehr wichtig, immer den Punkt zu erreichen, von dem Sie wissen, dass Sie zurückkehren können, und den Abstieg schrittweise zu erhöhen, wenn Sie Widerstand gewinnen.

Führen Sie 5 Sätze mit 10 Wiederholungen an jedem Bein durch.

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Es ist sehr wichtig, diese Übungen mindestens drei- bis viermal pro Woche durchzuführen, um das Gesäß zu vergrößern. Lassen Sie jedoch immer einen Ruhetag dazwischen, um den Muskel nicht zu stark zu erschöpfen und übermäßige Schnürsenkel zu haben. Es wird auch empfohlen, Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchzuführen, um uns in Form zu halten und die Reduzierung des Körperfetts allgemein zu fördern.

Mit dem Ellipsentrainer, schnellem Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Drehen oder aeroben Aktivitäten wie Step oder Zumba sind ausgezeichnete Alternativen, um gesund und fit zu sein.

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Darüber hinaus können Sie die Wichtigkeit einer guten Ernährung, die Ihnen hilft, die gewünschte Figur zu erhalten, und einen Gluteus ohne Cellulite nicht außer Acht lassen. Um es effektiv zu machen, hinterlassen wir Ihnen 2 Artikel, die Sie nicht verpassen dürfen:

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