Möchten Sie vermeiden, in der Schwangerschaft zu viel Gewicht zu nehmen ? Das Gewicht von Frauen nimmt während der Schwangerschaft erheblich zu. Sie können jedoch versuchen, diese Zunahme durch gesunde Lebensgewohnheiten zu kontrollieren, die Ihnen helfen, nicht dicker zu werden, als Ihr Baby braucht. Es gibt Frauen, die während der Schwangerschaft bis zu 20 kg an Gewicht zulegen können, und dies ist weder für sie noch für das Baby gut. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie das Gewicht während der Schwangerschaft kontrollieren können, damit Sie wissen, wie Sie können Gesundheit in dieser wichtigen Phase Ihres Lebens.

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Wir werden anfangen, darüber zu sprechen, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft anheben müssen, da der Anstieg natürlich unvermeidlich ist und Frauen normalerweise aufgrund ihres Zustands viel Kilo verdienen. Es gibt jedoch einige Grenzen, die als gesund gelten und andere, die sowohl für Frauen als auch für Babys gefährlicher sind.

Zuallererst muss bedacht werden, dass eine Frau, die normalerweise 45 Kilogramm wiegt, nicht das gleiche Kilo wie eine 80 Kilo wiegende Person erhält, ihre Konstitution ist anders und die Essgewohnheiten, die einer und der andere haben, haben nichts zu tun. Bevor Sie spezifische Daten angeben, ist es wichtig, dass Sie bedenken, dass jede Frau anders ist und dass ihre Entwicklung während der Schwangerschaft ihren besonderen Bedingungen unterliegt.

Im Allgemeinen sollten wir darauf hinweisen, dass eine schwangere Frau normalerweise von 10 bis 15 kg zunimmt . Die übliche Sache ist, dass die Mutter jeden halben Monat um ein Kilo zunimmt, um die 11 Kilo am Ende der Etappe zu erreichen. Sie sollten auch bedenken, dass die Gewichtszunahme normalerweise nicht progressiv erfolgt, da das Baby zu Beginn der Phase normalerweise weniger entwickelt ist als ab dem vierten Monat.

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Um das Gewicht während der Schwangerschaft zu kontrollieren, ist es wichtig, dass Sie bestimmte diätetische Richtlinien einhalten, um die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu überwachen und auf den Verzehr von Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln zu verzichten. Denken Sie daran, dass Ihr Kind die Nahrung, die Sie trinken, assimiliert. In diesem Moment ist es wichtiger als je zuvor, auf Ihre Ernährung zu achten und sich für eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu entscheiden.

Es gibt ein Missverständnis, dass eine schwangere Frau für 2 Personen essen sollte. Es ist nicht wahr und tatsächlich ist es für die Mutter nicht gesund, ihre Rationen während dieser Zeit zu erhöhen. In der Tat ist es am ratsamsten, die Mengen zu reduzieren und mehrmals am Tag zu sich zu nehmen . So bekommen Sie die Verdauung leichter, es gibt kein Gefühl von Schweregefühl und dass die "Heißhunger" oder das Verlangen zu picken zufrieden sind, jedoch mit gesunden Snacks. Das heißt: nichts von Chocolatinas oder Gebäck, ersetzen Sie es durch Früchte, Joghurt, Müsli oder Trockenfrüchte. Sie werden Sie zufrieden stellen und Ihrem Baby optimale Nährstoffe und Vitamine liefern.

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Was in der Schwangerschaft empfohlen wird, ist, dass mehr eisenreiche Lebensmittel zur Vorbeugung von Anämie getont werden und das Kind mit einem gewissen Gewichtsverlust geboren wird. Daher geben wir Ihnen in diesem Artikel einige Tipps, damit Sie wissen, wie Sie während der Schwangerschaft Eisen nehmen und somit gesund und kräftig werden.

Auf der anderen Seite ist es absolut entmutigtes Junk-Food (Gebäck, Pommes, Frittiertes, Fast Food usw.), da sie wenig Nährstoffe enthalten und viel Fett und Kalorien für die Entwicklung Ihres Babys nicht günstig sind.

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Im Allgemeinen sollte Ihre Diät während der Schwangerschaft den Richtlinien folgen, die immer befolgt werden, um ein gesundes Leben zu führen, wobei alle Arten von Lebensmitteln in ausgewogener Weise aufgenommen werden, damit das Baby alle Vitamine erhält, die es benötigt. Das Ideal ist, dass Ihre Ernährung voll mit Obst und Gemüse, fettarmen Proteinen (magerem Fleisch und weißem Fisch) und Kohlenhydraten aus Vollkornmehl ist.

Die Zubereitungsart der Speisen sollte leicht sein und sich für gebackene Speisen entscheiden, gegrillt, gedünstet usw. Das Vermeiden von gebratenen Lebensmitteln, Saucen und Teigen hilft Ihnen, überschüssiges Fett aus Ihren Rezepten zu entfernen.

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Wie bereits erwähnt, benötigt eine schwangere Frau etwas mehr Nährstoffe. Eisen (von dem wir bereits gesprochen haben) ist eines davon, aber auch Kalzium und Zink . In Ihnen entdecken wir zinkreiche und kalziumreiche Nahrungsmittel, damit Sie eine auf Ihre speziellen Bedürfnisse abgestimmte Diät zusammenstellen können. In jedem Fall empfehlen wir Ihnen , einen Ernährungsberater zu besuchen, um die beste Ernährung für Sie zu entwerfen.

Die Flüssigkeitszufuhr ist auch während der Schwangerschaft unerlässlich, da sie den Organen hilft, richtig zu arbeiten, zusätzlich den Körper loszuwerden und die Giftstoffe zu beseitigen. Es wird empfohlen, dass Sie täglich etwa 8 Gläser Wasser trinken, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

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Ebenso wie es wichtig ist, dass Sie Ihre Ernährung überwachen, ist es auch wichtig, dass Sie, wenn Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft kontrollieren möchten, irgendeine Sportart ausüben möchten. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es äußerst ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da nicht alle Schwangerschaften gespielt werden können, je nach Gesundheitszustand des Babys und der Mutter. In sagen wir Ihnen, wie Sie während der Schwangerschaft Sport treiben.

Generell sollten wir darauf hinweisen, dass Schlaganfälle vermieden werden sollten (Laufen, Springen, Paddelball oder Tennis spielen usw.). Wir müssen auch betonen, dass in den ersten drei Monaten mehr Sorgfalt auf den Sport gelegt werden sollte, da das Kind weniger entwickelt und zerbrechlicher ist. Wenn Sie also keine Übung üben, vermeiden Sie es in dieser Zeit und versuchen Sie jeden Tag 30 Minuten spazieren zu gehen. Ab dem vierten Monat können Sie eine Routine beginnen, die immer von einem Spezialisten überwacht wird.

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Eine der am meisten empfohlenen Übungen in dieser Zeit sind solche, die entspannende Komponenten wie Yoga haben . Die Atemzüge, die bei diesem Sport durchgeführt werden, reduzieren Spannungen und gleichen Körper und Geist aus, was sowohl für die Mutter als auch für das Baby sehr positiv ist. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, denn wenn Sie an einer Krankheit leiden oder sich unwohl fühlen, können Sie nicht Yoga machen.

Unter den am besten geeigneten Positionen für eine Schwangerschaft werden folgende Punkte hervorgehoben:

• U-Bahn Baddha Konasana
• Katzenhaltung
• Parvatasana
• Savasana
• Setu Bandha

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.