Mehrere Milchprodukte und Derivate enthalten Zucker, die bei vielen Menschen Intoleranz und allergische Reaktionen hervorrufen. Wir sprechen von Laktose, einem natürlichen Zucker, der in Milch und anderen zubereiteten Produkten vorkommt. Die Laktoseintoleranz ist ein weit verbreitetes Problem, das keine Schwere hat. Die meisten Menschen, die daran leiden, können Laktasen nicht richtig verdauen, d. H. Enzyme, die in unserem Körper vorkommen und die dazu beitragen, Laktose abzubauen, um Nährstoffe zu halten und verwandle sie in Energie. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben, beachten Sie den folgenden .com-Artikel. Bei dieser Gelegenheit erklären wir, welche Lebensmittel Laktose enthalten. Befolgen Sie unsere Ratschläge, um diese Produkte zu vermeiden oder zu reduzieren. Sie werden sich viel besser fühlen.

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Alternative Lebensmittel

Die Lösung, um die Laktoseintoleranz zu beenden, besteht nicht darin, alle Milchprodukte und Derivate aus Ihrer Ernährung zu entfernen, da Sie Ihrem Körper auf diese Weise einen anderen Grundnährstoff für die Entwicklung nehmen würden: Kalzium. Es gibt alternative Nahrungsmittel, die Kalzium liefern können, ohne große Beschwerden zu verursachen, da sie laktosearm sind.

Versuchen Sie, Sojamilch zu sich zu nehmen oder auf niedrige Laktose zu setzen, ideal um auch Ihre Desserts, Cremes oder Saucen zuzubereiten. Auf der anderen Seite können Sie zur Vermeidung des Kalziumdefizits in Ihrem Körper gehärteten oder fermentierten Käse sowie Nüsse, Hülsenfrüchte oder reichhaltige Kalziumquellen wie Herzmuscheln oder Muscheln konsumieren.

Lebensmittel mit Laktose, die Sie vermeiden sollten

Für alle Menschen mit Laktoseintoleranz gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die um jeden Preis vermieden werden sollten, um eine Verdauungsunterbrechung zu vermeiden. Bevor Sie zu Ihrem Arzt gehen und nach einer Lösung suchen, sollten Sie den Verbrauch der folgenden Lebensmittel reduzieren oder vollständig einschränken, da diese einen hohen Laktosegehalt enthalten.

Sie müssen unter allen Umständen den Konsum von Vollmilch, Magermilch oder Magermilch vermeiden, egal ob in Pulverform, Sahne oder Flüssigkeit. Es ist wichtig zu wissen, dass alles, was mit Milch zubereitet wird, Verdauungsprobleme verursachen kann. Wir empfehlen daher, Desserts wie Mousses, Vanillepudding oder Pasteten zu vermeiden. Eine andere Nahrung, die nicht gut für Sie ist, wenn Sie laktoseintolerant sind, ist Käse in all seinen Sorten (frisch, zart, in Scheiben geschnitten ...), mit Ausnahme des kurierten Käses, den Sie in kleinen Portionen verzehren können.

Vergessen Sie Sahne, Gebäck oder andere Produkte mit Butter. Sie sollten auch mit jedem Milchprodukt oder Derivat vorsichtig sein, da es höchstwahrscheinlich einen hohen Laktosegehalt hat. In Scheiben geschnittenes Brot, industrielle Patisserie, Eiscreme, Milchschokolade oder Smoothies sind einige Beispiele für Produkte, die Sie in Ihrer Ernährung einschränken sollten.

Zulässige Lebensmittel

Laktoseintolerant zu sein, beraubt Sie nicht alles. Während Sie einige Produkte in Ihrer Diät einschränken müssen, können Sie viele andere konsumieren, die Sie mit den Nährstoffen versorgen, die für die optimale Entwicklung Ihres Körpers erforderlich sind, ohne dass Sie sich dabei unwohl fühlen. Sie können Obst, Gemüse und natürliche Säfte sowie Hülsenfrüchte, Knollen und Müsli (Nudeln, Reis, Mais ...) zu sich nehmen. Auch der Verzehr von Fisch, Fleisch und Eiern ist perfekt, um Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten. Fügen Sie Ihrer Ernährung pflanzliche Öle (Oliven oder Sonnenblumen) hinzu und nehmen Sie viel Wasser und Infusionen auf. All dies wird Ihre Verdauung leichter machen und schlechte Zeiten aufgrund Ihrer Laktoseintoleranz vermeiden.

Weitere Einzelheiten finden Sie im Artikel Wie man isst, wenn ich laktoseintolerant bin.

Tipps

Wenn Sie nach der Einnahme von Milchprodukten Verdauungsschnitte haben, besteht kein Zweifel: Sie sind laktoseintolerant. Zuerst müssen Sie zu Ihrem Arzt gehen, um Ihr Problem zu behandeln und Ihnen die erforderlichen medizinischen Empfehlungen und Richtlinien zu geben, um diese Nahrungsmittelunverträglichkeit zu überwinden. Sobald der Spezialist Sie behandelt hat, müssen Sie Ihre Ernährung so anpassen, dass sie gesund und ausgewogen bleibt und keine Verdauungsstörungen verursacht. Sie müssen wissen, aus welcher Menge Milch oder Milchprodukte die Symptome in Ihnen ausgelöst werden.

Denken Sie an die Hauptmaßnahme: Beschränken Sie den Verbrauch von Milchprodukten oder vermeiden Sie sie ganz. Lesen Sie sorgfältig alle Etiketten der Produkte, die Sie kaufen, um zu wissen, ob sie Laktose enthalten oder nicht. Fragen Sie bei Ihrem Arzt nach, was Sie meiden sollten, da bestimmte Medikamente Laktose enthalten können.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.