In der Schwangerschaft ist es wichtiger denn je, auf Nahrung zu achten und sicherzustellen, dass unserem Körper keine essentiellen Nährstoffe fehlen, und einer der wichtigsten ist Eisen. Und ist es, dass optimale Mengen dieses Minerals im Körper unerlässlich sind, um Anämie in der Schwangerschaft zu verhindern, die zusätzlich die Gesundheit und das Wohlbefinden der zukünftigen Mutter beeinträchtigt, das Risiko einer Frühgeburt oder des Babys erhöht geboren mit gewichtsproblemen. Beachten Sie den folgenden Artikel, wenn Sie wissen möchten, wie Sie während der Schwangerschaft Eisen einnehmen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schwangerschaft vollkommen gesund ist.

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Zunächst sollten Sie wissen, dass der Körper während der Schwangerschaft eine größere Menge an Eisen benötigt, und die empfohlene Menge liegt bei 27 Milligramm pro Tag, 18 Milligramm bei Frauen, die nicht schwanger sind. Deshalb ist es so wichtig, während der Schwangerschaft mehr Eisen zu sich zu nehmen :

• In der Schwangerschaft steigt die Menge an Blut, das im Körper zirkuliert, so dass mehr Eisen benötigt wird, um Hämoglobin herzustellen. Hierbei handelt es sich um das Protein in roten Blutkörperchen, das für die Verteilung von Sauerstoff in die Zellen verantwortlich ist.
• Es bedarf eines erhöhten Eisenverbrauchs, um die richtige Entwicklung des Babys sicherzustellen und vor allem das Wachstum der Plazenta zu fördern. Dies ist von grundlegender Bedeutung, insbesondere im zweiten und dritten Trimenon der Schwangerschaft.
• Bei einem niedrigen Eisengehalt vor der Schwangerschaft ist eine größere Menge erforderlich, um die Anämie zu verhindern, da dies das Risiko für Frühgeburten und ein geringes Geburtsgewicht des Babys erhöht.

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Um dem Eisenmangel während der Schwangerschaft vorzubeugen, empfiehlt es sich, die Ernährung zu überprüfen und sich um eine ausgewogene Ernährung zu bemühen, die reich an Lebensmitteln ist, die reich an diesem Mineralstoff sind, sowie anderen, die die Aufnahme in den Körper fördern. Zu den Nahrungsmitteln, die gute Eisenquellen sind, gehören :

• Fleisch: mageres Rindfleisch, Hühnerbrust, Putenbrust, Schweinelende.
• Gemüse: Broccoli, Spinat, Rüben, Mangold.
• Fisch: Zackenbarsch, Seehecht, Thunfisch.
• Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, Bohnen.
• Früchte: Pflaumen, Aprikosen, Bananen.
• Sojabohnen
• Tofu
• Hafer
• Vollkornbrot

Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen (jedoch immer auf unterschiedliche Weise), können Sie die Eisenbedürfnisse des Organismus befriedigen und die durch ein Mineraldefizit verursachte Anämie vermeiden.

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Neben dem Einbau von eisenreichen Nahrungsmitteln gibt es noch andere Ernährungsempfehlungen, die Sie berücksichtigen können, um den Beitrag dieses Minerals aus allen Zutaten optimal zu nutzen.

• Sie können Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, zu Lebensmitteln hinzufügen, da dieses Vitamin den Körper dazu veranlasst, bis zu 6-mal mehr Eisen aufzunehmen.
• Vermeiden oder reduzieren Sie den Konsum von Kaffee und Tee, da sie Phenole enthalten, die die Aufnahme von Eisen durch den Körper beeinträchtigen.
• Da Milchprodukte viel Kalzium enthalten, verringert sich auch die Eisenaufnahme. Versuchen Sie, sie zwischen den Mahlzeiten zu konsumieren und nicht zu begleiten.

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In vielen Fällen reicht die durch die Fütterung gewonnene Eisenmenge nicht aus, und wenn Sie während der Schwangerschaft einen niedrigen Eisengehalt haben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Frauenarzt den Verzehr von Vitamin-Eisen-Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt. Dies sollte nur getroffen werden, wenn der Arzt dies verordnet hat. Dieser wird durch einen Bluttest sowohl in der ersten vorgeburtlichen Konsultation als auch am Ende des zweiten Trimesters oder am Beginn des dritten Trimesters beurteilt. In diesem Fall tritt häufiger eine Anämie auf. .

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Wenn Sie während der Schwangerschaft mehr Eisen einnehmen möchten, müssen Sie auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, das einige Nebenwirkungen haben kann, darunter Verstopfung, Durchfall oder Übelkeit. Wenn sich eines dieser Symptome manifestiert, ist es wichtig, dass Sie Ihren Frauenarzt erneut konsultieren, um die Dosis zu überprüfen oder ein Supplement einer anderen Marke zu verschreiben, das die Gesundheit Ihres Magens nicht beeinträchtigt.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.