Es ist klar, dass unser Körper nach einem Tag großer mentaler und / oder körperlicher Aktivität richtig ruhen muss, da wir Energie zurückgewinnen müssen. Außerdem können wir Kontrakturen und bestimmten Stress darstellen, von dem wir uns gut erholen können. Daher wird oft gedacht und nicht falsch, dass alles von der Matratze abhängt, die Sie haben. Andere Faktoren wie emotionaler Zustand und Ernährung beeinflussen jedoch auch das, was vor dem Einschlafen verschluckt wird. Wenn Sie ein geborener Athlet sind und mit allem, was Sie zur Verbesserung Ihrer Leistung benötigen, auf dem Laufenden sein möchten, verpassen Sie nicht diesen Artikel, in dem wir erklären, wie Sie gut schlafen, um die sportliche Leistung zu verbessern .

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Folgen des schlechten Schlafs im Sport

Experten zufolge ist es ideal, zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen. Es reicht jedoch nicht aus, einfach nur zu schlafen. Wenn wir eine schlechte Matratze haben oder verärgert sind, ruhen Körper und Gehirn, selbst wenn wir 8 oder sogar 9 Stunden schlafen, nicht richtig. Als Folge davon leiden wir unter einer Reihe von Folgen, wenn wir nicht gut schlafen und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt werden:

• Konzentrations- und Gedächtnisprobleme : Dies wäre eine der ersten Folgen, wenn wir nicht gut schlafen, als würden wir uns als Sportler fühlen. Die Müdigkeit, selbst wenn es nur eine Nacht wäre, würde uns am nächsten Tag langsamer machen, so dass es uns schwer fällt, uns beim Training zu konzentrieren oder sogar an den Tagen, an denen wir feststellten, dass unser Gedächtnis uns versagte.
• Sportliche Leistung verschlechtert sich : Wenn wir nicht gut schlafen, würden wir die Energie nicht zurückgewinnen, und daher hätten wir im Sport nicht die gleiche Leistung, weil wir faul wären, jede Art von Übung zu üben.
• Ungleichgewicht der Emotionen : Besonders wenn wir jugendliche Sportler sind, kann ein wenig oder schlechtes Ausruhen zu einem emotionalen Kontrollmangel führen, der unsere sportlichen Leistungen weiter verschlechtert.
• Angst vor dem Essen : Eine weitere Folge des schlechten Schlafens ist, dass wir uns am nächsten Tag wie Süßigkeiten, Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel fühlen, wenn wir uns nicht richtig ausruhen und nicht die notwendige Energie zurückgewinnen können. Dies ist, weil sie uns schnell Energie geben, weil sie einfache Kohlenhydrate sind, aber nicht dauerhaft, mit dem, was wir mehr und mehr essen würden, und ohne es zu merken, würden wir anfangen, an Gewicht zuzunehmen.
• Probleme der Fettleibigkeit : Zusätzlich zu den oben genannten Gründen behaupten zahlreiche Studien, dass schlechtes Schlafen auf lange Sicht den Stoffwechsel beeinflusst, wodurch Hormone wie Ghrelin und Leptin verändert werden, die für die Regulierung des Appetits verantwortlich sind.
• Schwächung des Immunsystems : Wenn wir viel Zeit damit verbringen, schlecht zu schlafen und zu verhindern, dass sich unser Körper zufriedenstellend regeneriert, wird das Immunsystem am stärksten darunter leiden, das geschwächt wird und folglich anfälliger für Krankheiten wie Erkältungen ist . Mit denen können wir gezwungen sein, mehrere Trainingseinheiten zu überspringen, und unsere sportliche Routine nach und nach zu verlieren.
• Geringere Lebenserwartung : Im Allgemeinen lassen sich die Folgen eines schlechten Schlafes in einer niedrigeren Lebenserwartung zusammenfassen, da unser Körper unter anderem anfälliger für Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall oder vorzeitiges Altern ist . Und alles, was wir mit dem Sport an Gesundheit gewonnen hätten, würden wir durch einen falschen Traum verlieren.

Wie Sie sehen, ist eine gute Erholung der beste Verbündete, um die sportlichen Leistungen zu verbessern und sich allgemein gesund zu fühlen. Nachdem Sie diese Liste der Folgen des schlechten Schlafens gelesen haben, könnten Sie auch an diesem Artikel über die Vorteile von gutem Schlaf interessiert sein.

Was ist die beste Matratze für Sportler?

Um die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, verwenden Sie am besten eine gute Matratze. Glücklicherweise gibt es heute auf dem Markt spezialisierte Geschäfte, die Matratzen für jeden Anwendertyp anbieten. Ohne weiter zu gehen, gibt es beispielsweise eine spezielle Matratze für Sportler, die sich tagsüber bewegen und nachts entspannen kann. Diese Art von Matratze hat eine Reihe von Eigenschaften:

• Atmungsaktives Material : notwendig, um die Gewichtsverteilung zu verbessern und eine gute Erholung zu gewährleisten.
• Viskoelastische Schaumschichten : Bei ihnen ist es nicht notwendig, den Physiotherapeuten zu durchlaufen, da sie dazu in der Lage sind, jeden Teil des Körpers abzubauen.
• Essenzen und entspannende Eigenschaften : Perfekt, um Stress abzubauen und ruhig zu schlafen.
• Anpassbare Matratze : Für einen Sportler ist weder eine zu feste noch eine weiche Matratze gut. Idealerweise haben Sie die Möglichkeit, sich an Ihren Körper anzupassen.

Diese Art von Matratze ist auch für jeden geeignet, der Muskelschmerzen und Schlafstörungen hat.

Lebensmittel zu vermeiden, um gut zu schlafen und die sportliche Leistung zu verbessern

Sobald die Nacht kommt, verlangsamt sich unser Körper, und wir müssen vor dem Zubettgehen eine Reihe von Dingen berücksichtigen, wie etwa eineinhalb Stunden zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen, um eine richtige Verdauung durchzuführen. dass unser Abendessen leicht ist, so dass das meiste Blut nicht in den Magen gehen muss, um sich gut auszuruhen; Und vor allem ändert das, was wir essen, uns nachts nicht. Daher gibt es einige Nahrungsmittel und Getränke, die vermeiden, gut zu schlafen und besser aufzuwachen:

• Rotes Fleisch: Rotes Fleisch kann uns aktivieren und verhindern, dass wir uns ausruhen. Wenn wir Sportler sind, ist es im Allgemeinen besser, weißes Fleisch zu konsumieren.
• Gas- oder zuckerhaltige Getränke : Nachts trinken Sie am besten Wasser, keine Zucker, die unser Nervensystem ausmachen und uns aktivieren.
• Kaffee : Kaffee vor dem Schlafengehen? Denken Sie nicht einmal darüber nach! Diese schlechte Angewohnheit, von der auch Menschen mit Spannungsproblemen profitieren können, ist nicht die beste Wahl, wenn Sie eine tiefe und angenehme Ruhe genießen möchten.

Wir empfehlen auch, vor dem Zubettgehen eine Infusion zu nehmen, um entspannter zu sein und somit besser schlafen zu können und am nächsten Tag mehr zu erreichen.

Ernährungsberatung zur Verbesserung der sportlichen Leistung

Es gibt eine ganze Reihe von Lebensmitteln, die die sportliche Leistung verbessern, sowie bestimmte Tipps zur Sporternährung, die Sie für eine gesunde Ernährung beachten sollten, denn nicht nur gutes Schlafen genügt:

• Genügend Energie verbrauchen: Bewegung verbrennt viele Kalorien. Aus diesem Grund sollte Ihre Ernährung reichlich sein, aber ohne zu überschreiten, da Sie sonst Muskelmasse verlieren und Ihr Training nicht aufgeben.
• Verbrauchen Sie viele komplexe Kohlenhydrate : Was den Körper wirklich anregt, ist Zucker, und komplexe Kohlenhydrate sind perfekt, um den ganzen Tag über Energie zu haben, da sie nicht weniger als eine Kette von Zuckern sind, die sich langsamer abbauen als Zucker. herkömmliche Zucker, die einfache Kohlenhydrate sind.
• Hüten Sie sich vor Proteinen : Diese sind für die Regeneration von Gewebe sehr wichtig, aber übertreiben Sie sie nicht, dh verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel. Mit guter Lebensmittelkontrolle wird es genug sein.
• Moderiert den Verbrauch von Fetten : Sie sind notwendig, um die Energie bereitzustellen, die unser Körper benötigt, aber es ist vorzuziehen, dass es sich um Fette pflanzlichen Ursprungs handelt und nicht um tierische.
• Trinken Sie viel Wasser : Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben. Trinken Sie vor, während und nach dem Training, als ob es ein Ritual wäre. Sie können dehydrieren, ohne es zu wissen, und Ihre sportliche Leistung wäre beeinträchtigt.
• Halten Sie eine Routine : besonders beim Thema Essen. Versuchen Sie, immer zur gleichen Zeit zu essen, und trinken Sie häufig. Wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen, nehmen Sie in den Tagen vor dem Wettkampf niemals Änderungen in Ihrer Routine vor! Ihr Körper könnte verwirrt werden und Ihnen Streiche spielen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.