Bewegen Sie sich in ein gesundes Leben! Wenn Sie auf gesunde Essgewohnheiten setzen möchten, sollten Sie Ihre Ernährung ändern und den Verbrauch von Zucker und Fetten reduzieren, die nur Kalorien liefern, ohne dass Sie kaum Nährstoffe enthalten. Diese Ernährungsumstellungen müssen kein größeres Hungergefühl hervorrufen, da Sie Produkte mit leeren Kalorien durch andere ersetzen, die interessante Komponenten wie Ballaststoffe, Vitamine usw. enthalten. Wie auch immer, wenn es Ihnen ein bisschen zögert, Ihre Ernährung zu ändern, aus Angst, hungrig zu werden, werden wir Ihnen in diesem Artikel helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Lesen Sie weiter, und Sie werden feststellen, wie Sie gut essen können, ohne hungrig zu sein, mit einer Reihe von Tipps und Empfehlungen, die Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Ernährungsplan entwerfen und einen 100% gesunden Körper genießen können.

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Essen Sie langsam, um das Essen gut zu assimilieren

Um gut zu essen, ohne hungrig zu sein, müssen wir zuerst langsamer essen. Warum? Da unser Magen etwa 20 Minuten braucht, um dem Gehirn die Nachricht zu senden, dass es bereits gesättigt ist, und wenn wir zu schnell essen, werden wir wahrscheinlich mehr essen, als wir wirklich brauchen, um den Appetit zu beruhigen.

Es ist wichtig, das Essen gut zu kauen und die Mahlzeiten und das Abendessen 20 oder 30 Minuten zu verlängern, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper die Nahrung zuführen, die er benötigt, nicht mehr und nicht weniger! Mit gut zerkleinerten Lebensmitteln helfen wir unserem Verdauungssystem, die Nährstoffe im Darmtrakt besser zu verarbeiten.

In diesem anderen Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie lernen, langsamer zu essen.

Teilen Sie Ihren Tag in 5 oder 6 Mahlzeiten ein

Eine der Tricks, die Sie gut essen können, ohne hungrig zu sein, besteht darin, dass Sie tagsüber mehrmals essen, jedoch in kontrollierten Mengen und auf gesunde Snacks setzen. Es gibt Leute, die denken, dass es besser ist, dreimal am Tag zu essen, aber die Wahrheit ist, dass dies absolut kontraproduktiv ist: Am meisten empfohlen ist es, zu 5 oder 6 verschiedenen Tageszeiten Nahrung zu sich zu nehmen, und Sie erhalten folgende Vorteile:

• Stillen Sie Ihren Appetit zwischen den Stunden : Wenn Sie am frühen Morgen, am Nachmittag oder vor dem Schlafengehen einen gesunden Snack einnehmen, erhalten Sie einen zusätzlichen Energieschub für Ihren Körper und lindern zusätzlich den Hunger. So gelingt es Ihnen auch, die Hauptmahlzeiten des Tages mit kontrollierterem Hunger zu erreichen, und vermeiden Sie so großes Essen.
• Beschleunigen Sie den Stoffwechsel : Ein weiterer Grund, warum es empfohlen wird, mehrmals am Tag zu essen, wenn Sie abnehmen möchten, ist die Aktivierung der Stoffwechselarbeit, so dass Ihr Körper tagsüber mehr Kalorien verbraucht.

Um sich gesund zu ernähren, sollten Sie es vermeiden, süße oder salzige Zwischenmahlzeiten zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Andernfalls sollten Sie sich für gesündere Lebensmittel wie z. B. Früchte der Zeit, entrahmten Joghurt, eine Handvoll Nüsse, einen gesunden kleinen Snack, entscheiden. etcetera In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie auf gesunde Weise zwischen den Mahlzeiten essen.

Versuchen Sie immer, zu Hause zu essen

Wenn wir gesund essen wollen, gibt es nichts Besseres als das Kochen eigener Rezepte, denn auf diese Weise kontrollieren wir die Mengen, die wir für Öl, Salz, Kochmethoden usw. verwenden. Aus diesem Grund wird empfohlen, für ein gesundes Essen immer hausgemachtes Essen zu sich zu nehmen und auf Menüs zu verzichten. Wenn Sie bei der Arbeit essen, können Sie Tupper mit gesunden Lebensmitteln zubereiten, die Ihnen helfen, sich jeden Tag der Woche um sich selbst zu kümmern.

Wenn Sie mit Freunden zu Mittag oder zu Abend essen, empfehlen wir Ihnen, so gesund wie möglich zu essen. Probieren Sie immer die gebackenen oder gegrillten Rezepte und fragen Sie nach den Speisen ohne Saucen. Auf diese Weise können Sie einen zusätzlichen Beitrag von Fetten und Kalorien in Ihrem Geschirr vermeiden.

In geben wir Ihnen 5 Rezepte, um gesund mit Tupper zu essen .

Fügen Sie Gemüse zu allen Mahlzeiten hinzu, um Ihren Appetit zu stillen

Eine der besten Tricks, die Ihnen dabei helfen, sich gesund zu ernähren, ohne hungrig zu werden, besteht darin, Gemüse in alle Mahlzeiten einzubeziehen, einschließlich Snacks zwischen den Mahlzeiten ! Obwohl es eine sehr komplizierte Angelegenheit zu sein scheint, ist die Wahrheit, dass Sie mit dieser einfachen Praxis Ihren Appetit stillen können und zusätzlich Ihren Organismus mit Vitaminen und Mineralien füllen können, um den Tag gesund zu verbringen.

Gemüse ist sehr reich an Ballaststoffen und trägt daher dazu bei, den Hunger auf natürliche Weise zu stillen. Außerdem wird der Körper durch die Verbesserung der Darmpassage vom Körper befreit. Essen Sie deshalb in all Ihren Rezepten eine Portion Gemüse, und Sie werden feststellen, wie sich Ihr Hunger beruhigt, ohne große Mengen an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen.

Als Nächstes geben wir Ihnen ein Beispiel, damit Sie verstehen, wie Sie Gemüse in alle Mahlzeiten einbeziehen können:

• Frühstück: Thunfisch-Sandwich mit Salat, Tomaten und Gurken
• Vormittags: Saft von Obst und Gemüse
• Mittagessen: Linsen mit Gemüse
• Snack: 2 Karotten oder ein Gemüsesmoothie
• Abendessen: Kichererbsen mit Spinat

Vermeiden Sie weißes Mehl und Zucker

Wenn Sie gut essen möchten, sollten Sie Nahrungsmittel vermeiden, die "leere Kalorien" liefern, dh Produkte mit sehr niedrigem Nährwert und die jedoch voller Kalorien sind. Diese Nahrungsmittel sind vor allem die zuckerhaltigen und die weißen Mehle, die zusätzlich durch die süchtigmachende Komponente des Zuckers dazu führen, dass Sie mehr Lust haben, weiter zu essen, anstatt Ihren Appetit zu stillen.

Die weißen Mehle haben einen Prozess der industriellen Verfeinerung durchlaufen, bei dem sie die meisten Nährstoffe verloren haben und mit Zucker vermischt sind; Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, keine weißen Brote oder Nudeln mehr zu sich zu nehmen. Andernfalls können Sie auf die integrierte Version setzen, die viel nahrhafter ist und außerdem sehr ballaststoffreich ist, so dass der Hunger sehr befriedigt wird.

Essen Sie Kohlenhydrate, damit Sie nicht hungern

Und schließlich, gut zu essen und nicht hungrig zu sein, ist wichtig, dass Kohlenhydrate Teil Ihrer Ernährung sind . Viele Leute denken, dass diese Lebensmittelgruppe ein Feind eines gesunden Lebens ist, aber es ist ein total falscher Glaube. Kohlenhydrate sind unsere Hauptenergiequelle und außerdem sehr zufriedenstellend (besonders wenn wir die Integralversion nehmen, wie bereits erwähnt wurde).

Aus diesem Grund wird empfohlen, den Tag mit einer erheblichen Portion Kohlenhydraten zu beginnen. Während der ersten Hälfte des Tages gehören diese Lebensmittel auch zu unserer Ernährung: Sie können Ihre Mahlzeit mit 40 Gramm Brot begleiten, um ein schnelleres Völlegefühl zu erreichen . Ja, nachts ist es besser, sie nicht zu essen, weil unser Körper diese Einspritzung von Energie nicht benötigt und wenn wir sie nehmen, sammeln sie sich als gesättigtes Fett an.

In sagen wir Ihnen, wie Sie Kohlenhydrate essen, ohne fett zu werden.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.