Wenn es etwas gibt, was unseren Geisteszustand untergraben kann und unsere Moral ist, Schlaflosigkeit zu haben oder schlecht geschlafen zu haben. Nicht richtig ruhen betrifft uns in allen Aspekten, was uns daran hindert, die Energie zu haben, die für unsere täglichen Aktivitäten erforderlich ist, was unsere Konzentration erschwert und selbst die einfachsten Aufgaben das Doppelte kosten. Es gibt viele Gelegenheiten, bei denen sich vor dem Schlafengehen allerlei Sorgen in unserem Kopf befinden, Momente, in denen wir zu stimuliert sind, um zu schlafen, oder Nächte, in denen wir unser Gehirn einfach nicht alleine lassen können. Für all diese Momente präsentieren wir Ihnen in .com einige von den besten Spezialisten der Welt empfohlene Schlaftricks, lesen Sie weiter und erfahren Sie, was sie sind.

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Die Technik 4-7-8

Dies ist einer der bekanntesten Schlaftricks von heute. Die Technik 4-7-8 wurde vom Arzt der Universität Harvard Andrew Weil entwickelt, einem Experten, der darauf hinweist, dass der Schlüssel für eine angemessene Erholung in unserer Atmung liegt, was uns hilft, die Herzfrequenz zu senken. Verspannungen abzubauen, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und schließlich zu entspannen und die richtigen Bedingungen für eine friedliche Erholung zu schaffen.

Die Technik 4-7-8 zu erstellen ist sehr einfach, Sie sollten nur:

• Atmen Sie ein oder nehmen Sie Luft für 4 Sekunden.
• Halten Sie die Luft für 7 Sekunden in der Lunge.
• Atmen Sie aus oder lassen Sie die Luft 8 Sekunden lang los.
• Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie einschlafen.

Diese Technik ist so effektiv, dass diejenigen, die sie praktizieren, sicherstellen, dass sie bereits bei der vierten Wiederholung oder sogar schon vorher auf unglaubliche Weise einschlafen. Dies liegt an der Entspannung, die sie erzeugt.

Muskeln entspannen

Das Entspannen unserer Muskeln vor dem Zubettgehen kann sehr nützlich sein, um gut zu schlafen. Es hilft uns, die während des Tages angesammelten Verspannungen zu beseitigen und unseren Körper auf die Erholung vorzubereiten. Obwohl generelle Strecken von Nutzen für uns sein können, empfiehlt Dr. Catherine Darley, die das Institut für Naturheilkunde für Schlafmedizin leitet, die Übung darauf zu konzentrieren, die gleiche Muskelgruppe anzuspannen und zu entspannen, beginnend zu unseren Füßen.

Wir müssen einfach die Zehen für 7 Sekunden drücken, dann entspannen und dann nach Muskelgruppen vorgehen, bis sie den Hals erreichen. Dies begünstigt die Beseitigung von Spannungen und lässt Sie schlafen.

Erstellen Sie eine Routine, bevor Sie schlafen gehen

Alle Spezialisten für Schlafstörungen sind sich einig, dass es für eine gute Erholung sehr wichtig ist, vor dem Schlafengehen eine Routine festzulegen, eine der besten Tricks, um zu schlafen. Ideal ist es, starke Reize wie Handy oder Fernsehen beiseite zu legen und eine Routine zu erstellen, die unser Körper nach und nach mit dem Schlaf verbindet.

Ziehen Sie zum Beispiel Ihren Schlafanzug an, trinken Sie etwas Heißes und lesen Sie dann ein Buch oder eine Zeitschrift. Dies sind hervorragende Alternativen, die die Entspannung fördern und uns das Gefühl geben, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Stellen Sie natürlich sicher, dass das von Ihnen gelesene Buch nicht zu anregend ist oder den gegenteiligen Effekt verursacht.

Ein heißes Getränk bevor Sie schlafen gehen

Das Anheben der Körpertemperatur vor dem Schlaf ist eine gute Strategie, mit der wir dem Abstieg beim Schlafen entgegenwirken und gleichzeitig unseren Körper auf die Erholung vorbereiten können. Ein Glas heiße Milch, ein pflanzliches Getränk oder eine koffeinfreie Infusion wie Kamille, Limette oder Minze kann uns helfen, dies effektiv zu erreichen. Daher empfehlen wir Ihnen die Einnahme vor dem Schlafengehen.

Diese Empfehlung ist kontraindiziert für Personen, die an Magen- oder Prostataproblemen leiden, die mit dieser Praxis erhöht werden könnten.

Wenn Sie nicht schlafen können, steigen Sie aus dem Bett!

Schließlich, wenn Sie nach 20 Minuten oder einer halben Stunde im Bett trotz dieser Tricks nicht einschlafen können, bleiben Sie nicht dort und steigen Sie aus dem Bett . Wenn Sie auf der Matratze bleiben, erhöht sich das Gefühl der Unbehaglichkeit, wenn Sie sich nicht ausruhen, noch mehr.

Wenn dies der Fall ist, besteht das Ideal darin, aus dem Bett zu steigen und eine Aktivität auszuführen, bei der Sie sich entspannen können, wenn Sie etwas lesen, das nicht sehr anregend ist, etwas Heißes trinken oder sogar im Haus spazieren gehen. Alles, was Sie schläfrig macht und nur dann wieder ins Bett geht, wenn Sie wirklich bereit sind zu schlafen, noch nie zuvor.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.