Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, Ihren Körper debuggen, Giftstoffe beseitigen, sich besser und viel gesünder fühlen möchten, beachten Sie den folgenden .com-Artikel. Bei dieser Gelegenheit haben wir einen speziellen Diätplan erstellt, um Ihre Figur zu verbessern und angesammeltes Fett zu verlieren. Das Mentalisieren, dass Sie abnehmen müssen, erfordert manchmal eine Anstrengung, aber mit Willen, Verlangen und Ermutigung verbessern Sie Ihr Image und fühlen sich viel besser. Bist du bereit Mit der folgenden wöchentlichen Diät zum Abnehmen von Fett, ein wenig Bewegung und viel Motivation werden Sie nicht nur diese zusätzlichen Kilos los, sondern auch Ihre Figur verbessern. Zur Kenntnis nehmen

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Schlüssel zu einer Diät, um Fett zu verlieren

Wenn wir uns an einem wöchentlichen Schockplan beteiligen, ist das Ziel normalerweise klar: Abnehmen. Es ist wichtig, eine reichhaltige, abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, um dieses Ziel zu erreichen und vor allem, wenn wir angesammeltes Fett verbrennen möchten. Es gibt aber auch andere Grundvoraussetzungen, um eine wöchentliche Diät durchführen zu können, die nicht nur mit dem Essen zu tun hat, sondern auch mit der Psychologie:

• Abwechslung: In diesem Prinzip ist nicht der Schlüssel zu Langeweile. Es wird viel einfacher sein, die Diät nicht aufzugeben, wenn Sie daraus ein lustiges Kombinationsspiel werden. Auf der anderen Seite ist es wichtig, die essentiellen Nährstoffe aus jeder Lebensmittelgruppe zu erhalten. Rat: alles essen.
• Moderation: Alles essen, aber in Maßen. Der Schlüssel zum Erfolg und zur Effektivität besteht darin, reduzierte Mengen ohne übermäßige Mengen zu sich zu nehmen, um den Energie-, Nährstoff- und Hormonhaushalt zu erhalten.
• Häufigkeit: und wenn wir das Gleichgewicht halten wollen, müssen wir auch die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme erhöhen. Denken Sie daran, dass, obwohl wir die Mengen reduzieren, es notwendig sein wird, die Gesamtkalorien in 5 Mahlzeiten pro Tag zu verteilen, um zu unserem Energie- und Nährstoffwohl beizutragen.
• Hydratation: erstens weil Wasser sättigend wirkt und unseren Appetit kontrolliert, zweitens, um Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden, und drittens und nicht zuletzt, weil Wasser grundlegend und für die richtige Entwicklung unseres Körpers von entscheidender Bedeutung ist Stoffwechsel Hydration ist in jeder Diät unerlässlich.

Empfohlene Fütterung

Wenn Sie eine gute Diät machen wollen, um Fett zu verlieren, sollten Sie einen guten Kauf tätigen. Wenn Sie die am besten empfohlenen Lebensmittel für diesen Absturzplan kennen, können Sie das Wochenmenü leichter einrichten. Es ist wichtig, dass Sie alle Produkte, die zu kalorisch sind, von der Einkaufsliste entfernen und Ihre Ernährung auf einen Kalorienreduzierungsplan konzentrieren. Wir können die für unsere Ernährung notwendige Nahrung in vier Gruppen einteilen:

• Obst, Gemüse und Gemüse
• Fisch, Fleisch und Eier, alle fettarm wie: Hühnerbrust, Truthahn, Rindfleisch, mageres Fleisch, Seehecht, Lachs, Seezunge ...
• Nüsse und Hülsenfrüchte.
• Fettarme Molkereiprodukte, entfettet oder teilweise entrahmt.

Alle Nahrungsmittel, die in den vorherigen Gruppen enthalten sind, sind für eine Diät zum Fettabbau unerlässlich. Auf der anderen Seite sollten Sie auf all diese kalorienhaltigen Produkte und verarbeiteten oder fetthaltigen Lebensmittel wie Nudeln, Reis, raffinierten Zucker, Gebäck, Schokolade, alkoholfreie Getränke verzichten.

Der Schlüssel zur Vorbereitung einer Diät zum Abnehmen von Fett besteht darin, einen negativen Energiewert oder ein Gleichgewicht zu erzeugen, dh mehr Kalorien zu verbrennen, als wir verbrauchen, aber Kalorien mit hohem Nährwert zu sich nehmen. Es ist wichtig, dass die Ernährung ausgewogen ist und uns bei der Einschränkung der Kalorienzufuhr nicht auslässt, da auf diese Weise der durch den Energiemangel verursachte Rückpralleffekt wahrscheinlicher ist.

Auf der anderen Seite ist es unerlässlich, gemäßigte Sportarten auszuüben, um zur Aktivierung des Stoffwechsels beizutragen, damit wir überschüssiges Fett schneller, einfacher und effektiver verbrennen können. Im folgenden Artikel können Sie sehen, welche Übungen am besten zur Fettverbrennung geeignet sind.

Es ist auch sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben und viel Wasser zu trinken (mindestens zwei Liter pro Tag, Minimum) und richtig zu ruhen, da alle diese Faktoren zur Gewichtsabnahme beitragen.

Beispiel für eine wöchentliche Diät

Als Nächstes stellen wir Ihnen auf Orientierungsbasis ein Menü vor, das einer wöchentlichen Diät zum Fettabbau entspricht. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Art von Diät auf jede Person abgestimmt und angepasst werden muss, da alles von der Menge an Gewicht abhängt, die Sie verlieren möchten.

Montag:

• Frühstück: Kaffee mit Magermilch, Haferflockenflocken und Obststück (vorzugsweise Apfel).
• Vormittags: Tee oder Aufguss und ein Stück Obst.
• Essen: Stück mageres Fleisch gegrillt mit gekochten Kartoffeln und Karotten.
• Snack: Magermoghurte.
• Abendessen: gedünstete Artischocken mit Schinken.

Dienstag:

• Frühstück: Toastbrot mit frischem fettarmen Käse und Orangensaft.
• Vormittags: Stück Obst.
• Essen: Rührei mit geröstetem magerem Fleisch und einem Stück Obst.
• Snack: Joghurt oder ein Stück Obst sowie Tee oder Aufguss.
• Abendessen: gedämpfte Muscheln und Gemüseeintopf.

Mittwoch:

• Frühstück: Shake mit Müsli, Obst und Magermilch.
• Vormittags: Tee oder Aufguss mit Fruchtstück.
• Essen: Gemischter Salat und gegrillte Hühnerbrust plus ein Stück Obst.
• Snack: Magermoghurte.
• Abendessen: Eiweiss-Omelett mit Putenschinken.

Donnerstag:

• Frühstück: Joghurt und eine Banane.
• Vormittags: Orangensaft und Haferflocken.
• Essen: Kichererbseneintopf mit Mangold und Karotten plus Obst.
• Snack: Tee oder Aufguss und Putenschinkenscheiben.
• Abendessen: Gemüsecreme.

Freitag:

• Frühstück: Smoothie mit Magermilch, Keksen, Obst (vorzugsweise Banane) und Haferflocken.
• Vormittags: Gemüsesandwich mit Vollkornbrot.
• Essen: Gemischter Salat, gegrillter Lachs mit gedünstetem Gemüse und Stück Obst.
• Snack: Magermoghurte.
• Abendessen: Blumenkohl oder gedünsteter Broccoli mit Karotte.

Samstag:

• Frühstück: Öl-Tomaten-Toast mit Truthahnscheiben, Kaffee mit Magermilch oder Tee oder Aufguss.
• Vormittags: Orangensaft und eine Schüssel Haferflocken.
• Essen: Gebackener Seehecht mit Gemüse.
• Snack: Magermoghurte.
• Abendessen: Spinat mit Garnelen.

Sonntag ist der Ruhetag, an dem Sie normal essen sollten, aber auf die am wenigsten empfohlenen Lebensmittel achten. Denken Sie daran, dass Sie für eine wirksame Diät unbedingt konstant bleiben müssen. Schließlich ist es ein gesunder und ausgewogener Plan, dass Sie, wenn Sie es zur Gewohnheit machen, kein Fett in Ihrem Körper ansammeln. Natürlich ist es wichtig, diese Diät immer zu kombinieren , um Gewicht mit einer guten Dosis Übung zu verlieren. Nur dann wird Ihr Stoffwechsel Fett leichter verbrennen.