Wie man die Gesäßmuskeln wachsen lässt

Das Gesäß ist die Muskulatur, die den Rücken mit dem Beinrücken verbindet, und außerdem einer der Körperteile, an denen sich mehr Menschen bemühen, im Fitnessstudio zu arbeiten. Es ist jedoch auch wahr, dass es eine der kompliziertesten Muskeln zum Trainieren ist, da es nicht einfach ist, hypertrophiert zu werden, um sie wachsen zu lassen und auf attraktive Weise hervorzuheben.

Es ist jedoch wahr, dass es einige spezifische Übungen gibt, die uns dabei helfen werden, diese Muskelgruppe zu trainieren, und dass sie je nach Fall an die Kapazität jeder Person angepasst werden können. Wenn Sie wissen möchten, wie diese Übungen aussehen und wie Sie Ihr Gesäß wachsen lassen, lesen Sie weiter.

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Übungen zum Heben der Gesäßmuskeln

Das Gesäß kann wie jeder andere Muskel im Körper trainiert werden, um an Größe zuzunehmen und mehr Elastizität und Kraft zu haben . Bei den Gesäßbacken besteht eines der Probleme, die bei der Vergrößerung auftreten können, darin, dass es sich um Muskeln handelt, die nur schwer mit Widerstand arbeiten können. Es gibt jedoch einige Übungen, die helfen können:

Übung zum Treppensteigen zu zweit

Eine der besten Übungen, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren, ist so einfach wie das Treppensteigen. Es ist jedoch wichtig, zwei Schritte in zwei Schritten auszuführen. Auf diese Weise können Sie die Dehnung des Gesäßmuskels verstärken, und Sie erreichen eine bessere Muskelarbeit des Muskels insgesamt und insbesondere seiner Muskelfasern.

Wenn Sie auf eine härtere Version setzen möchten und die Auswirkungen auffälliger sind, reicht dies aus, um das Gewicht, das wir mit jedem Schritt erhöhen, zu erhöhen . In diesem Sinne ist es am besten, die Treppe zwei oder zwei mit etwas Gewicht zu erklimmen, entweder mit einer Hantel in der Hand oder einfach mit Einkaufstaschen.

Übung zum Heben der Hüften

Eine weitere Hauptübung, um diese Muskeln zu trainieren und das Gesäß zu wachsen, ist das Heben der Hüften. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie auf dem Boden oder auf einer Matte auf dem Rücken liegen und die Beine gebeugt halten. Die Fußsohlen und der Rücken sollten auf dem Boden liegen, die Beine sollten jedoch gebeugt bleiben . Führen Sie in dieser Position wiederholt Hüftlifts durch. Die Endposition sollte mit den Fußsohlen gestützt sein (wie zu Beginn der Übung), der Rücken jedoch diagonal vom Boden gestreckt sein. Das heißt, nur der Teil der Schulterblätter oder Schultern sollte gestützt werden.

Wenn Sie eine anspruchsvollere Version der Übung wünschen, können Sie mit einem der Beine strecken und in der Luft schweben lassen. In diesem Fall müssen die Wiederholungen zuerst mit dem Gesäßmuskel des gebeugten Beines durchgeführt werden, danach das Bein gewechselt und mit dem gegenüberliegenden Gesäßmuskel wiederholt werden.

Diät zur Erhöhung der Gesäßmuskulatur

Leider gibt es keine Diät zur Erhöhung der Gesäßmuskulatur, die für diesen Körperteil spezifisch ist. Wenn es unser Endziel ist, diesen Körperteil zu vergrößern, ist es wichtig, dass wir eine Reihe von Faktoren berücksichtigen:

Erstens ist das Gesäß ein Bereich des Körpers, der dazu neigt, Fett zu speichern, genau wie dies normalerweise im Bauchbereich der Fall ist. Folglich führt eine hypokalorische Diät (wenig Kalorienzufuhr) dazu, dass wir das im Körper gespeicherte Fett, einschließlich des Gesäßes, verlieren, so dass sich dessen Volumen verringert. Auf diese Weise müssen wir, wenn wir die Größe des Gesäßes vergrößern wollen, verstehen, dass eine ausreichende Kalorienzufuhr erforderlich ist, die zu einer Gewichtszunahme führen wird, wobei jedoch immer zu berücksichtigen ist, dass der gesamte Körper seit der Verteilung von Mästern gemästet wird Das Fett wird im ganzen Körper und nicht nur in einem bestimmten Bereich hergestellt.

Zweitens müssen wir bedenken, dass die Fettverteilung im Körper von Person zu Person variiert. Dies führt dazu, dass einige Menschen voluminösere Gesäßfedern haben, weil ihre Konstitution dazu neigt, Fett in diesem Körperbereich zu speichern, während andere Personen eine andere Konstitution haben, die dazu führt, dass sie Fett in anderen Körperbereichen lagern.

Sobald dies klar ist, sollten Sie wissen, dass die Übungen für Sie wichtig sind, um Fett aus einem Bereich und Muskeln aus einem anderen Bereich zu entfernen.

Wie man die Gesäßmuskulatur ohne Übung steigern kann

Die Erhöhung des Gesäßes ohne Bewegung kann nur durch Erhöhung des Fettanteils (was eine allgemeine Volumensteigerung des gesamten Körpers bedeutet) oder durch eine Operation erfolgen. Denken Sie daran, dass der einzige natürliche (und gesunde) Weg, um nur das Gesäß zu vergrößern, ohne das Volumen des gesamten Körpers zu erhöhen, die Übung der Übung ist, die diese Muskeln entwickelt und auf diese Weise ihre Größe erhöht.

Die einzige Alternative zum Training, bei der bestimmte Bereiche des Körpers (einschließlich der Gluteale) vergrößert werden können, ist die Operation. Es muss jedoch bedacht werden, dass es sich hierbei um eine Operation handelt, die nicht risikofrei ist und darüber hinaus keinen funktionalen Aspekt des Körpers erfüllt. Daher ist es wichtig, diese Art der Intervention nicht zu unterschätzen. Wenn diese Option abschließend bewertet wird, muss in jedem Fall berücksichtigt werden, dass sie immer von Fachärzten und entsprechend qualifiziertem Personal durchgeführt werden muss.

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