Es ist eine der Diäten, die im Vereinigten Königreich am meisten für ihre hohe Wirksamkeit und ihre einfache Durchführung gewonnen hat. Die Diät 5.2 besteht darin, 5 Tage die Woche das zu essen, was Sie wollen, die empfohlenen Kalorien zu erfüllen (2.000 für Frauen, 2.500 für Männer) und 2 Tage für das Halbfasten, das heißt, dass nur 500 Kalorien für Frauen und 600 für Männer verbraucht werden.

Wir möchten, dass Sie diese Lebensmittelmethode genau kennen, deshalb informieren wir Sie darüber, wie Sie Diät 5.2 herstellen können, eine Methode, die die Aussichten auf Gewichtsabnahmepläne revolutioniert hat.

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Die Diät 5.2

Diät 5.2 besteht aus natürlichem Essen an 5 Tagen in der Woche und an zwei anderen Tagen der Woche, die nicht aufeinander folgend sein sollten. Ein Beispiel für eine Woche in Diät 5.2 wäre:

• Montag: Halbfasten (500 kcal für Frauen, 600 kcal für Männer)
• Dienstag: normal essen (2000 kcal Frauen, 2500 kcal Männer)
• Mittwoch: normal essen
• Donnerstag: Halbfasten machen
• Freitag: normales Essen
• Samstag: normales Essen
• Sonntag: normal essen

Durch diese Kalorienverteilung unter der Woche wird Ihre wöchentliche Einnahme reduziert, ohne dass Sie es kaum bemerken, da Sie die restlichen 5 Tage der Woche normal essen können. Ja, es wird empfohlen, dass Sie an den "normalen" Tagen, an denen Sie ausgewogen essen, keine Kohlenhydrate abgeben müssen, aber Sie müssen auf die Mengen achten.

Während der Fastentage wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Ausscheidung von Giftstoffen zu begünstigen. Die 500 kcal, die Sie während der schnellen Diät 5.2 einnehmen können, können sie so verteilen, wie Sie möchten, ohne diesen Betrag auszugeben, da dies die Grundregel ist, um die Diät zum Laufen zu bringen.

Sie müssen bedenken, dass Sie, um die Diät 5.2 zu machen, sehen werden, wie Ihr Körper in den ersten Wochen schnell an Gewicht zu verlieren beginnt, aber dann ist der Gewichtsverlust langsamer und progressiver. Verzweifeln Sie jedoch nicht: Selbst wenn Sie langsam gehen, verlieren Sie an Gewicht und die Ergebnisse werden dauerhafter.

Die Grundregeln der Ernährung 5.2

Um mit Diät 5.2 Erfolg zu haben, ist es wichtig, dass Sie die Grundregeln dieser Diät einhalten. Andernfalls werden Sie nicht die gewünschten Wirkungen sehen und nicht abnehmen:

• Die erste Regel der Diät 5.2 ist, die empfohlenen Kalorien während der Fastentage nicht zu überschreiten: Frauen dürfen höchstens 500 kcal und Männer 600 kcal einnehmen.

• Es wird empfohlen, dass die Lebensmittel während der Fastentage aus Gemüse und Eiweiß bestehen, da sie ein hohes Maß an Sättigungseffekt haben und Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen.

• Im Schnellgang ist es wichtig, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, um Giftstoffe loszuwerden und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen .

• Während des Fastens sollten Sie es vermeiden, raffinierten Zucker so viel wie möglich zu essen . Wenn Sie sich entscheiden, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, versuchen Sie eine langsame Resorption, dh Vollkornbrot. Auf diese Weise nehmen Sie Ballaststoffe und erhalten die Energie, die den ganzen Tag zur Verfügung steht.

• Während der "normalen" Tage können Sie essen, was Sie möchten, ohne täglich 2000 kcal zu überschreiten (was von Experten empfohlen wird). In sagen wir Ihnen, wie viele Kalorien Sie je nach Alter essen sollten.

• Obwohl Sie an den "normalen" Tagen alles essen können, wird empfohlen, gesunde Lebensgewohnheiten zu fördern. Das heißt, normal essen, ausgewogen und auf die Mengen achten. Natürlich: Wenn Sie Lust auf ein Stück Schokolade haben, können Sie es ohne Reue essen. In geben wir Ihnen einige Tricks, damit Sie wissen, wie Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen.

Tipps für Fastentage

Die Grundvoraussetzung von Diät 5.2 besteht aus den zwei wöchentlichen Fastentagen, die Sie tun müssen, um abzunehmen. Um Ihre Zweifel zu klären, geben wir Ihnen einige Ratschläge und Klarstellungen darüber, was Sie in diesen Tagen tun können.

• Während der Fastentage können Sie essen, was Sie wollen, aber nicht täglich 500 kcal. Das heißt, wenn Sie an diesem Tag all Ihre Kalorien mit dem Essen eines vollen Burgers verbringen möchten, tun Sie dies, aber denken Sie daran, dass Sie tagsüber nichts anderes essen können.

• Um zu vermeiden, dass Sie während der Fastentage Hunger leiden müssen, verteilen Sie die Kalorien im Laufe des Tages und verteilen Sie sie in drei Dosen: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Auf diese Weise können Sie das Fasten leichter machen und fühlen sich kaum hungrig.

• An Fastentagen wird empfohlen, keine zuckerhaltigen Lebensmittel wie Früchte oder Säfte zu sich zu nehmen, da Zucker den Blutzuckerspiegel erhöht und der Körper daher mehr Zucker benötigt.

• Planen Sie Ihr Fasten an den Tagen, an denen Sie am meisten beschäftigt sind. Auf diese Weise können Sie leichter übersehen, dass Sie fasten, und Sie werden den Tag vergehen lassen, ohne dass Sie sehr hungrig sind.

• Während der Fastentage können Sie Infusionen und Tees trinken, um den Hunger zu beruhigen. Tatsächlich wird empfohlen, dass Sie die gesamte Flüssigkeit trinken, die Sie während dieser Tage benötigen, um das Hungergefühl zu reduzieren und mit der Diät Erfolg zu erzielen.

Vorteile der Diät 5.2

• Einer der Hauptvorteile von Diät 5.2 besteht darin, dass Sie alles essen können und sogar Ihre Launen machen können, während Sie abnehmen. An "normalen" Tagen können Sie Ihre Lieblingsgerichte verzehren, ohne sich dabei schuldig zu fühlen.

• Mit der Diät 5.2 verlieren Sie nach und nach an Gewicht, ohne die Gesundheit Ihres Körpers zu beeinträchtigen. Bei dieser Diät gibt es keinen Rebound-Effekt, da die Kalorienzufuhr die gleiche ist, als wenn Sie eine hypokalorische Diät hätten. Der Trick besteht einfach darin, dass es zwei Tage gibt, an denen Sie sich des Essens berauben.

• Es ist bekannt, dass das Fasten gut für die Gesundheit ist, da es die Spiegel des Hormons IGF-1 senkt, was das Risiko verringert, an Krankheiten wie Diabetes, Alzheimer oder sogar Krebs zu leiden.

• Mit der Diät 5.2 verlieren Sie mehr Gewicht, als Ihr Körper angesammelt hat. Dies ist der Hauptgrund, weshalb Sie in den ersten Wochen der Diät schneller abnehmen und später mehr kosten werden, um Kilo zu reduzieren. Mit dieser Diät bekommen Sie Ihren Körper dazu, die Kilos mehr auf gesunde und progressive Weise zu beseitigen.

Nachteile der Diät 5.2

• Diät 5.2 hat auch einige Nachteile, da die verbreitete Methode zu ungesunden Essgewohnheiten führen kann, die zu Essstörungen führen können . Daher ist es wichtig, eine der Grundregeln der Diät zu berücksichtigen, die die "normalen" Tage, an denen Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten müssen, vorsieht.

• Während der Fastentage haben die Menschen weniger Energie und können daher Müdigkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit oder Müdigkeit verspüren.

• Es hat einige Nebenwirkungen, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie die Diät machen: Sie können unter Verstopfung, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, Mundgeruch und Schläfrigkeit während des Tages leiden.

• Die Studien, die die Theorie unterstützen, dass das Fasten gut für die Gesundheit ist, sind nach wie vor wissenschaftlich nicht bewiesene Studien, daher sind sie immer noch Hypothesen über die Vorteile des Fastens.

Beispiele für Fasten in der Diät 5.2

Damit Sie eine genauere Vorstellung davon haben, wie Sie die Diät 5.2 durchführen können, geben wir Ihnen einige Beispiele für die Fastentage, die Ihnen helfen, Ihre Wochen zu planen und Ihre Ziele zu erreichen.

Beispiel 1

• Frühstück: 1 Banane
• Essen: Pilze mit Toastbrot
• Abendessen: 1 gegrillte Hühnerbrust mit gedünstetem Gemüse

Beispiel 2

• Frühstück: 1 fettarmer Joghurt mit 2 gehackten Aprikosen
• Essen: Gemüsesuppe
• Abendessen: Thunfischsalat

Beispiel 3

• Frühstück: Kaffee oder Tee (ohne Zucker)
• Essen: Spinatomelett
• Abendessen: Gegrilltes Lachsfilet mit Broccoli

Wir helfen Ihnen dabei, Kalorien zu zählen, also informieren wir Sie über die Lebensmittel mit weniger Kalorien, damit Sie Ihre Fastentage organisieren können. Wir informieren Sie auch über das Gemüse, das am wenigsten mästet, und die Früchte, die am wenigsten mästen.