Mit Diät, Bewegung und einer Änderung der Lebensgewohnheiten. Dies ist das Geheimnis, das Ihnen helfen wird, in kurzer Zeit einen perfekten Körper zu haben. Aber Sie müssen wissen, dass es keine Perfektion gibt. Dies ist etwas, das wir vor Beginn des Artikels klarstellen müssen. Sie können es jedoch angehen, wenn Sie arbeiten, auf sich selbst aufpassen und gesunde Gewohnheiten für Körper und Geist befolgen. Aus diesem Grund werden wir Ihnen eine Reihe von Empfehlungen geben, damit Sie wissen, wie Sie in kurzer Zeit einen perfekten Körper haben und so ein Bild von sich selbst aufbauen, das Ihnen so gut gefällt. Wenn du willst, kannst du!

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Lebensmittel für einen perfekten Körper

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie in kurzer Zeit einen perfekten Körper haben, müssen Sie als Erstes Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern . Selbst wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, ist die körperliche Bewegung wenig sinnvoll, wenn Sie danach eine kalorienhaltige Diät oder eine fettreiche Diät einhalten.

Es ist daher wichtig, auf eine fettarme Diät zu setzen und Ihrem Körper eine große Menge an gesunden Nährstoffen zuzuführen. Wenn Sie schnell abnehmen müssen, müssen Sie außerdem wissen, dass einer der besten Tricks darin besteht, den Kohlenhydratverbrauch erheblich zu reduzieren. Auf diese Weise werden Sie effizienter abnehmen. Aber ja: es muss vorübergehend sein!

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, in kurzer Zeit einen perfekten Körper zu haben:

• Gemüse : Um schnell abzunehmen, ist es wichtig, dass Sie die beiden Hauptmahlzeiten (Mittag- und Abendessen) mit einem großen Teller Gemüse begleiten, der als Begleiter oder Vorspeise dient. Es ist wichtig, dass Sie dies tun, da das Gemüse sehr kalorienarm ist und in der Regel sehr sättigend ist (aufgrund seines Anteils an Ballaststoffen). Daher sind sie die besten Verbündeten, um schnell abzunehmen.
• Proteine : Eine weitere Lebensmittelgruppe, die in Ihrer Ernährung nicht fehlen sollte, sind Proteine, die sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs sein können. Diese sind eine sehr reichhaltige Quelle für Nährstoffe und wenig Fett, daher sind sie perfekt für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie Sport treiben, hilft Ihnen der Konsum von Proteinen außerdem, Ihre Muskeln effizienter zu entwickeln.
• Früchte : Früchte sollten ebenfalls Bestandteil Ihrer Ernährung sein, aber Sie sollten sie nachts nicht einnehmen, da sie einfache Kohlenhydrate sind und daher viel Zucker enthalten. Am besten nehmen Sie sie morgens und nachmittags mit, um ihre Nährstoffe optimal zu nutzen.
• Kohlenhydrate : Dies ist die Gruppe von Lebensmitteln, mit der wir vorsichtiger sein sollten. Hydrate sind nicht nur in Teigwaren oder Reis enthalten, sondern auch in Obst und Gemüse, wenn auch in kleinen Portionen. Wenn wir abnehmen wollen, ist es wichtig, dass wir ihren Verbrauch vorübergehend reduzieren, um schneller und effizienter abzunehmen. Nehmen Sie für ein oder zwei Monate nur Hydrate zum Frühstück ein und Sie werden den Unterschied bemerken.

Um in kurzer Zeit einen perfekten Körper zu haben, ist es wichtig zu berücksichtigen, dass Speisen leicht und gesund gekocht werden müssen : Reduzieren Sie Öl und frittieren Sie keine Speisen und entscheiden Sie sich für gesünderes Kochen wie Dämpfen, Grillen oder Backen .

In diesem anderen Artikel entdecken wir einige Tricks, mit denen Sie lernen, jeden Tag gesund zu essen.

Beispiel einer Diät für einen perfekten Körper

Damit Sie jedoch besser verstehen, wie Sie Lebensmittel verteilen sollten, möchten wir Ihnen hier ein Beispiel für ein Menü vorschlagen, mit dem Sie schnell abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Denken Sie daran, dass der Vorschlag, den wir machen werden, wenig Hydrate enthält, weil wir über eine Methode sprechen, einen "perfekten Körper" "in kurzer Zeit" zu haben. Wir müssen es als vorübergehende Diät nehmen, die höchstens 3 Monate dauern sollte; Anschließend können Sie die Hydrate wieder schrittweise einbauen, um Ihr Gewicht zu halten.

Beispiel für ein Menü, um in kurzer Zeit abzunehmen

Tag 1

• Frühstück: Vollkornbrot mit Truthahn + Kaffee mit Magermilch
• Vormittag: Frucht der Zeit
• Mittagessen: Blumenkohl + Hühnchen mit Gemüse überbacken
• Snack: Infusion + entrahmter Joghurt
• Abendessen: Gemüsesahne + Hühnerburger

Tag 2

• Frühstück: 2 integrale Cracker + Obst + Tee oder Kaffee
• Vormittag: Naturjoghurt abgeschöpft
• Mittagessen: Tomaten- und Frischkäsesalat + Mit Pilzen gebratener Seehecht
• Snack: Frucht der Zeit
• Abendessen: Leichte Hühnerbrühe (keine Pasta) + Rindersteak mit gebratenen Artischocken

Wenn Sie ein komplettes Menü anzeigen möchten, laden wir Sie ein, diesen anderen Artikel zu lesen, in dem wir ein Menü für eine fettarme Diät vorschlagen.

Die besten Übungen für einen Körper 10

Nun, da Sie wissen, wie Sie Ihre Nahrung verteilen können, um in kurzer Zeit einen perfekten Körper zu haben, werden wir über die andere Seite der Medaille sprechen: körperliche Bewegung. Denken Sie daran, dass Sie nur mit einer fettarmen Diät abnehmen, aber bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie sie mit Sport begleiten.

Der Grund ist, dass Bewegung bedeutet, dass unser Körper mehr tägliche Energie benötigt. Um diesen Bedarf zu befriedigen, nutzt er die Fettreserven unseres Körpers, um daraus Energie zu erzeugen. So können wir dank Sport schneller abnehmen.

Herz-Kreislauf-Übungen für schnellen Gewichtsverlust

Wenn Sie in kurzer Zeit abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihrer Routine Aerobic-Übungen hinzufügen, die darauf abzielen, das Herz-Kreislauf-System zu aktivieren: Laufen, Radfahren, geführte Kurse wie Zumba und so weiter. Auf diese Weise können Sie mehr Kalorien verbrennen und außerdem Ihren Körper in einen besseren Gesundheitszustand bringen.

Zumindest sollten Sie 30 Minuten Ihres Trainings diesen Übungen widmen, damit die Arbeit einen wirklichen Einfluss auf Ihren Körper hat. In diesem anderen Artikel entdecken wir die besten Cardio-Übungen zum Abnehmen.

Übungen zum Tonen

Obwohl Ihr Ziel einfach ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, dass Sie gleichermaßen Kraftübungen machen müssen, um das lokalisierte Fett einiger Körperbereiche wie Gesäß, Bauch, Arme usw. anzugreifen . Es ist wichtig, dass Sie 3 Sätze von 15 oder 20 Wiederholungen mit einem geringen Gewicht (wenn Sie sich aufspannen möchten) oder einem hohen Gewicht (wenn Sie Muskeln haben möchten) durchführen.

Idealerweise intercalá die Tage Ihres Trainings und, eines Tages die oberen Muskeln trainieren und am nächsten Tag die unteren. Auf diese Weise können Sie alles komplett bearbeiten und haben außerdem Platz für Reparaturen.

Sie müssen wissen, dass Sie mindestens 4 bis 5 Tage ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben sollten, um in kurzer Zeit einen perfekten Körper zu erhalten. Zwei Tage Ruhe sind wichtig, um Ihre Muskeln nicht zu überlasten und Ihre Zellen sich selbst reparieren zu lassen.