Wenn Sie sich auf einer Diät befinden, ist das Hungergefühl ein Faktor, der zu übermäßigem Essen und schließlich zu Gewichtszunahme führen kann, anstatt es zu verlieren. Strikte Diäten, die Kalorien und Nahrung auf das Äußerste beschränken, sollten vermieden werden, da dies zu Deprivationsgefühlen, Mangelernährung und Jo-Jo-Diäten führen kann. Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie sich ständig verhungern oder hungrig fühlen müssen. Es gibt Anpassungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, und Sie werden sich satt und zufrieden fühlen, während Sie weiter abnehmen.

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Ersetzen Sie Ihre drei normalen Standardmahlzeiten durch fünf bis sechs kleine Mahlzeiten. Essen Sie alle drei Stunden eine Mahlzeit. Das Essen kleinerer Mahlzeiten stimuliert häufiger den Stoffwechsel und hält den Blutzuckerspiegel stabil. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich nicht nach einer anderen Art von Essen sehnen, Sie werden sich nicht benachteiligt fühlen oder Sie werden hungrig sein. Sie werden sich zufrieden fühlen

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Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Ballaststoffreiche Lebensmittel bleiben länger im Körper, da sie nur langsam verdauen. Durch die Verwendung von Ballaststoffen fühlen Sie sich schnell satt, sodass Sie weniger essen. Faserreiche Lebensmittel erfordern oft ein ausreichendes Kauen, damit Sie langsamer essen. Während dieser Zeit erhält Ihr Gehirn das Signal, dass Sie voll sind, und Sie hören auf zu essen.

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Machen Sie Ihr Hauptgetränk Wasser und trinken Sie den ganzen Tag. Es wird empfohlen, acht bis zwölf Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Mit Wasser tanken Sie so, dass Sie weniger essen und die Hydratation und die Verdauungsgesundheit fördern.

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Essen Sie Lebensmittel mit geringer Energiedichte wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und gekochtes Getreide. Diese Nahrungsmittel sind reich an Wasser und Ballaststoffen sowie arm an Fett und Kalorien. Sie können sie auffüllen, ohne viele Kalorien zu bekommen.

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Fügen Sie Gemüse wie Suppen, Eintöpfe und Pizzen hinzu, um die Energiedichte gering zu halten. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit einer hohen Energiedichte wie fettreiche Milchprodukte und Fleisch, da diese viele Kalorien enthalten.

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Verbrauchen Sie energiearme Proteine, die wenig Kalorien und Fette enthalten, wie z. B. fettfreie Milchprodukte, Eiweiß, Fisch und Geflügel mit weißem Fleisch.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.

Tipps

• Konsultieren Sie vor dem Beginn einer Diät einen Ernährungsexperten.