Rückenschmerzen betreffen viele Menschen, aufgrund verschiedener Ursachen, wie zum Beispiel schlechte Haltung, Überanstrengung, schlechtes Schlafen, Berufe, die den Rücken tragen ... Es ist notwendig, Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass Schmerzen zu einem Problem werden das hindert dich daran, dein Leben normal zu entwickeln. In diesem Artikel erklären wir Ihnen einige Tipps, wie Sie Rückenprobleme vermeiden können.

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Setz dich gut

Einer der häufigsten Faktoren, die Rückenprobleme verursachen, sind schlechte Körperhaltungen beim Sitzen, insbesondere Menschen, die täglich viele Stunden auf einem Stuhl verbringen, beispielsweise am Computer. Um Rücken- und Nackenschmerzen zu vermeiden, sollten Sie die Halswirbelsäule sowie die Wirbelsäule gerade halten und die Rückenlehne stützen. Die Schultern sollten parallel sein und die Arme bilden einen Winkel von 90 °, sodass die Hände entspannt bleiben.

Sie können die Informationen in unserem Artikel vertiefen, wie man gut im Büro sitzt, oder das Video, wie man eine gute Haltung vor dem Computer hat.

Gewicht richtig anheben

Um schwere Gegenstände zu heben, ist es wichtig, Rückenschmerzen zu vermeiden :

- Nimm es mit beiden Händen.

- Halten Sie das Gewicht dicht am Körper, um zu verhindern, dass sich die Muskeln anspannen.

- Beugen Sie die Beine, anstatt den Rücken zu beugen.

- Trennen Sie die Füße, um die Balance zu halten.

Es ist auch wichtig, nicht zu viel Gewicht auf dem Rücken zu tragen, wie dies bei Schulrucksäcken der Fall sein kann, die oft sehr schwer und falsch getragen werden.

Schlafe richtig

Um Rückenschmerzen zu vermeiden, ist Ruhe unabdingbar, so dass Sie zusätzlich zum Schlafen die notwendigen Stunden zu versuchen haben, die Matratze richtig zu wählen und eine gute Matratze zu wählen. Matratzen sollten regelmäßig erneuert werden (ca. 8 Jahre), um Ruhe zu gewährleisten. Die Kissen sollten den Raum einnehmen, der zwischen den Schultern, dem Nacken und dem Kopf verbleibt, um die Halswirbelsäule auszurichten.

Ebenso ist die Position, die Sie zum Schlafen einnehmen, auch bei Nacken- und Rückenproblemen von Bedeutung. Es wird empfohlen, mit angewinkelten Beinen auf der Seite zu schlafen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, können Sie ein Kissen unter Ihrem Bauch oder, falls Sie es auf Ihrem Rücken tun, das Kissen unter Ihre Beine legen.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Übergewicht ist auch eine häufige Ursache für Rückenschmerzen und -probleme. Daher sollten Sie nicht zulassen, dass Ihr Rücken mehr Pfund trägt als nötig. Auf diese Weise sollten Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten und regelmäßig Sport treiben, um Ihr Idealgewicht zu halten. Falls Sie Ihr Gewicht übersteigen, können Sie sich für eine Diät entscheiden, immer unter Aufsicht eines Arztes oder eines Ernährungsspezialisten.

Übung mit Vorsicht

Sie sollten beim Training bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, damit dies nicht zu einem Problem für den Rücken wird. Bevor Sie Sport treiben oder Sport treiben, müssen Sie Aufwärm- und Dehnungsübungen machen, um Ihre Muskeln vorzubereiten. Sie sollten auch reibungslos beginnen und dann das Tempo und die Intensität erhöhen.

Atmen Sie ein

Stress verursacht auch Rückenprobleme, da es Spannungen gibt, die Schmerzen verursachen. Sie sollten sich also die Zeit nehmen, um alles zu tun, was Sie wollen, und Sie sollten sich auch bei einer guten Massage entspannen oder einen Ausflug in ein Wellnesscenter machen.

Und wenn Sie sofort nach Lösungen suchen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern, dann laden wir Sie ein, unsere Artikel über Hausmittel bei Rückenschmerzen zu konsultieren.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.