Walnüsse, auch unter dem englischen Begriff Walnüsse bekannt, sind Trockenfrüchte, die aus Teilen Kleinasiens und Südosteuropas stammen, heute aber in den gemäßigten Regionen Europas, Nordamerikas und Asiens angebaut werden. Diese Trockenfrucht ist sehr beliebt wegen ihres Reichtums an Omega-3-Fettsäuren, einer Art Fett, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich ist.

Es ist auch ein Lebensmittel, das oft als Snack oder Snack in Diäten zum Abnehmen verwendet wird. Aber sind Nüsse gut fürs Abendessen? In diesem Artikel beantworten wir Ihre Frage und erläutern außerdem einige Vorteile von Nüssen. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die Antwort!

Sie könnten auch interessiert sein: Ist es gut, Joghurt zu haben? - Hier ist die Antwort

Nährstoffzusammensetzung von Nüssen

Die Nüsse sind eine Nahrung, die wir in eine ausgewogene Ernährung aufnehmen sollten, da sie eine Fülle der folgenden gesunden Nährstoffe für den Organismus enthält:

• Mehrfach ungesättigte Fettsäuren : Es ist eines der reichhaltigsten Lebensmittel in Omega-3-Fetten oder auch Linolensäure genannt.
• Hoher Gehalt an verschiedenen Vitaminen : aus Gruppe B (B1, B2, B3, B6 und B9), C, A und E.
• Es enthält verschiedene Mineralien : darunter Bor, Phosphor, Calcium, Magnesium, Eisen, Zink und Kupfer.
• Schließlich hat diese Nuss auch essentielle Nährstoffe wie Aminosäuren und Proteine, einschließlich Lecithin, sowie einen hohen Ballaststoffgehalt.

Eigenschaften und Nutzen von Nüssen für die Gesundheit

Aufgrund ihres Reichtums an verschiedenen Nährstoffen haben Walnüsse folgende Vorteile und Eigenschaften für unsere Gesundheit:

• Herz-Kreislauf-Eigenschaften : Der Omega-3-Gehalt hilft, den Cholesterin- oder LDL-Spiegel im Blut zu senken.
• Antithrombotische Eigenschaften : Zusätzlich bietet der Omega-3-Gehalt auch diese Eigenschaften, die die Elastizität der Arterien erhöhen und das Auftreten von Blutgerinnseln verhindern.
• Ideal für Diabetes : Diese Nuss enthält nur wenige Kohlenhydrate und Zucker, was sie zu einer guten Nahrung für diejenigen macht, die an dieser Krankheit leiden. Im Gegenteil, wir hinterlassen hier eine Liste verbotener Lebensmittel für Diabetiker.
• Eigenschaften des Gehirns : Reich an Omega-3-Fettsäuren bietet auch bestimmte Eigenschaften, die neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Multipler Sklerose vorbeugen.
• Ohne Omega 3 verschlechtern sich Krankheiten : Es hat sich gezeigt, dass ein Defizit dieser Fettsäuren psychische Störungen wie Depression, Hyperaktivität und Schlaflosigkeit verschlimmern kann.
• Eigenschaften für die Haut : Der Gehalt an Vitaminen der Gruppe B und Zink bietet ausgezeichnete Vorteile für die Haut, hält sie in gutem Zustand und vermeidet epidermale Probleme wie Trockenheit und / oder das Auftreten von Ekzemen.
• Eigenschaften des Knochens : Seine reichhaltige Menge an Kalzium und Kalium hilft, unsere Knochen stark zu halten und Krankheiten wie Osteoporose vorzubeugen.
• Antioxidative Eigenschaften : Dieses Lebensmittel bekämpft auch freie Radikale und verhindert die vorzeitige Alterung unserer Zellen.

Ist es gut Nüsse zum Abendessen zu nehmen?

Die Antwort lautet ja, aber ohne es zu übertreiben . Das heißt, die Nüsse hören nicht auf, fettreich zu sein und haben eine hohe Kalorienzufuhr. Jedes 100 Gramm Nüsse enthält 654 Kalorien, das heißt, wir können nicht täglich mehr konsumieren, in diesem Fall mehr als 7 ganze Nüsse, vor allem diejenigen, die eine Diät zum Abnehmen verfolgen oder an Fettleibigkeit leiden.

Dennoch sind Nüsse aus verschiedenen Gründen eine gute Wahl für das Abendessen :

1. Wie bereits erwähnt, enthalten sie wenig Kohlenhydrate und Zucker.
2. Sein Gehalt an gesunden Fetten verbessert die Entzündung des Organismus, eines der häufigsten Symptome von Fettleibigkeit.
3. Es ist auch reich an Ballaststoffen, hat also sättigende Eigenschaften, die unseren Appetit reduzieren und daher weniger essen.
4. Nüsse haben eine Substanz namens Serotonin, einen Neurotransmitter, der Stress und Ängste senkt und somit zu einem besseren Schlaf beiträgt.

Nun, da Sie wissen, dass Walnüsse zum Abendessen gut sind, könnten Sie sich für diesen anderen Artikel über kalorienarme und fette Rezepte zum Abendessen interessieren.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.