Heute gibt es viele Diäten, um abzunehmen, und viele von ihnen empfehlen die Einschränkung der Kohlenhydrate, besonders zum Abendessen. Es ist wichtig, mit dieser Art von Rat sehr vorsichtig zu sein, da in den meisten Situationen die Entfernung von Kohlenhydraten aus der Nahrung weder empfohlen noch gesund ist.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sollte die tägliche Menge an Kohlenhydraten, die in einer ausgewogenen Ernährung enthalten sind, zwischen 55% und 65% der Gesamtaufnahme betragen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es verschiedene Arten von Kohlenhydraten gibt und welche für eine gesunde Ernährung am meisten empfohlen werden. Da wir erklärt haben, ob es ratsam ist, Reis (und andere Hydrate) in Ihr Abendessen einzubeziehen, wenn Sie nicht an Gewicht zunehmen möchten; Lesen Sie weiter und erfahren Sie die Antwort auf: Wächst Reis nachts?

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Was essen Hydrate in der Nacht?

Um zu wissen, ob Sie nachts Reis essen können, ist es zunächst wichtig, den Unterschied zwischen den Kohlenhydratarten zu kennen. Einerseits gibt es einfache Kohlenhydrate, deren Struktur sich aus einem oder zwei Zuckern zusammensetzt. Auf der anderen Seite gibt es die Komplexe, die aus drei oder mehr Zuckern bestehen.

Was heißt das Es gibt nicht nur einen Unterschied in der Zusammensetzung, dies beeinflusst auch ihre Ernährungs- und Verdauungseigenschaften. Die einfachen werden sehr schnell verdaut, sind also praktisch nicht zufriedenstellend und außerdem sind sie raffinierte Zucker, die keinen großen Nährwert haben und daher nicht die benötigten Nährstoffe liefern. Im Gegenteil, es dauert mehr Zeit, die Komplexe zu verdauen, so dass sie mehr Sättigungsfähigkeit haben und ihr Gehalt an Nährstoffen wie Vitaminen und Ballaststoffen viel höher ist.

Im Allgemeinen sind einfache Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Gebäck, Keksen, Getreide und verarbeiteten Säften enthalten. Auch im Frucht- und Weißmehl. Die Komplexe bestehen aus Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. An einer gesunden Ernährung ist es wichtig, alle Hydrate zu beseitigen, die wenig Nährstoffe und viel Fett enthalten, dh alle verarbeiteten Lebensmittel.

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Ist es gut, nachts Reis zu essen? - Macht es dich dick?

Die Einnahme von Reis oder einer anderen Art von Kohlenhydraten nachts erhöht unser Körpergewicht nicht, solange Sie die Menge und Art des verbrauchten Hydrats kontrollieren . Es ist wahr, wenn das Ziel der Diät nicht darin besteht, Fett zu bekommen oder abzunehmen, ist es nicht ratsam, große Mengen Reis, Nudeln oder Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Warum? Zucker, vor allem einfache, sammeln sich an, wenn sie nicht verwendet werden. Wenn Sie also nach dem Abendessen keine Aktivität ausüben, werden sie nicht verwendet und sammeln sich an.

Auf der anderen Seite, wenn Sie einen ganzheitlichen Reis, bestehend aus komplexen Kohlenhydraten, und die Kontrolle der Menge, ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit und sogar um Gewichtszunahme zu vermeiden. Erstens hat es einen hohen Nährstoffgehalt wie Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe. Zweitens ist es ratsam, die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation einzuhalten und eine tägliche Kohlenhydrataufnahme von mindestens 55% zu erreichen. Und schließlich ist es ein komplexes Kohlenhydrat, das dank seiner Sättigungsfähigkeit dazu beiträgt, die am nächsten Tag auftretenden Bingeings zu bekämpfen.

Wie man Reis in die letzte Mahlzeit des Tages einschließt

Um zu vermeiden, dass Reis zum Abendessen eine Gewichtszunahme bewirkt, gibt es mehrere Empfehlungen. Erstens ist es ratsam, dass es sich um einen Vollkornreis handelt, wie oben erläutert, und zusätzlich wird empfohlen, dass die Menge 60 Gramm nicht überschreitet. Wenn Sie möchten, können Sie es für die gleiche Menge Pasta oder für ein Stück Brot, beide Integrale, ändern.

Der Rest der Lebensmittel, die Reis begleiten, ist unerlässlich. Besser mit Proteinen wie Hühnchen, weißem Fisch oder Eiern, zusätzlich zum Hinzufügen von gekochtem oder rohem Gemüse. Auf diese Weise werden Nahrungsmittel mit hohem Nährwert erhöht und das Abendessen wird mit einem Sättigungsgefühl versehen, ohne die Kalorienzufuhr praktisch zu erhöhen.

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.