Es ist üblich, Menschen mit Rückenschmerzen zu finden. Sie haben dieses Unbehagen möglicherweise aufgrund von Fehlhaltungen erlebt, verbringen viel Zeit im Sitzen und tun wenig Bewegung. Wenn wir den Stress für den heutigen Lebensstil leichter erzeugen, kommt es leicht zu Spannungen und Kontrakturen sind garantiert.

Einer der Bereiche des Rückens, die am häufigsten unter diesen Komplikationen leiden, ist der untere Teil. Wenn es weh tut, sollten Sie als Erstes einen Facharzt aufsuchen. Die von Ihnen angegebene Behandlung umfasst sicherlich Übungen und Dehnungen, um diesen Bereich zu entspannen. Lesen Sie weiter in diesem .com-Artikel, um zu erfahren, wie Sie Ihren unteren Rücken strecken und so dieses Problem vermeiden oder Ihnen helfen, es zusammen mit einer medizinischen Behandlung zu lösen.

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Die Übungen und Strecken, die im Folgenden beschrieben werden, sind perfekt, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Wenn Sie jedoch bereits unter diesem Problem leiden, werden sie auch zur Schmerzlinderung und zur schrittweisen Lösung von Muskelkontraktionen beitragen, wie Ihr Arzt Ihnen empfiehlt. oder dein Physiotherapeut.

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Zunächst ist es ratsam, den unteren Rücken im Stehen zu strecken, damit Sie die folgenden einfachen Schritte richtig ausführen können:

1. Stehen Sie mit den Beinen an den Hüften auf
2. Legen Sie Ihre Arme entspannt auf die Seiten Ihres Körpers
3. Atmen Sie tief ein, beugen Sie Ihren Rücken langsam nach vorne und lassen Sie Ihre Arme entspannt nach unten und vorne fallen
4. Sie werden spüren, dass die ersten Muskeln, die gedehnt werden, die des unteren Rückens sind
5. Wenn Sie den Punkt erreichen, an dem Sie den Stretch-Stop mit geradem Rücken bemerken
6. Atmen Sie tief durch und halten Sie es maximal 10 Sekunden lang, je nachdem, wie lange Sie sehen, dass Sie stehen können, ohne verletzt zu werden
7. Stehen Sie nach 10 Sekunden langsam auf, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren
8. Strecken Sie den Rücken ein wenig mit den Händen an der Hüfte, um die Dehnung zu beenden, und halten Sie weitere 10 Sekunden
9. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens ein paar Mal

Wenn Sie sich in diese Haltung begeben, tut es weh. Gehen Sie an diesem Punkt nicht hinunter und strecken Sie sich auch dann nicht, wenn Sie nicht sehr geneigt sind. Den Rücken zu krümmen oder die Füße zu erreichen, ist eine Übung, die Sie ausführen werden, wenn Sie keine Kontraktur haben und wenn Sie mit dieser Übung an Elastizität gewonnen haben.

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Fahren Sie nun mit diesen einfachen Anweisungen fort, um Ihren unteren Rücken auf dem Boden zu strecken :

1. Knie auf einer Matte auf
2. Strecken Sie den Rücken gerade und strecken Sie die Arme nach vorne
3. Denken Sie daran, Ihre Atmung entspannt und tief zu kontrollieren
4. Halten Sie diese Position für 3 oder 5 Sekunden und wenn Sie fertig sind, stehen Sie langsam auf
5. Führen Sie diese Übung mindestens fünfmal und bis zu zehnmal durch, je nachdem, wie Sie aussehen

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Um den unteren Rücken zu strecken, ist es sehr wichtig, die Knie gut zu beugen. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

1. Stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf eine Trainingsmatte
2. Heben Sie langsam das rechte Bein mit dem Knie in Richtung Brust an
3. Strecken Sie sich so weit wie möglich und umarmen Sie das Bein mit den Armen, um es leicht zu drücken und beim Strecken zu unterstützen
4. Halten Sie diese Position zwischen 20 und 30 Sekunden
5. Senke dein Bein langsam und mache die gleiche Übung mit deinem linken Bein
6. Wiederholen Sie den Vorgang für jedes Bein zwei oder drei Mal

Diese Übung ist ideal für diejenigen, die bereits eine Kontraktur in diesem Bereich des Rückens haben, da sie die Muskeln hervorragend dehnen und entspannen können. Darüber hinaus können Sie die gleiche Dehnung mit beiden Beinen gleichzeitig ausführen. Wenn Sie die beiden Beine nahe an Ihre Brust drücken, können Sie sie an den Seiten drehen, sodass ein Massageeffekt im unteren Rücken entsteht. Machen Sie es sehr langsam, ohne seitlich auf dem Boden zu liegen und wiederholen Sie es drei oder vier Mal.

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Sie können die Katze auch strecken, indem Sie Hände und Knie auf die Matte legen und den Rücken gerade halten. Atmen Sie tief ein und krümmen Sie Ihren Rücken wie eine Katze. Halten Sie diese Haltung 15 oder 30 Sekunden lang und Sie werden feststellen, wie sich der untere Rücken perfekt streckt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück oder ruhen Sie sich aus, atmen Sie wieder ein, biegen Sie den Rücken nach innen, kippen Sie Bauch und Rumpf auf den Boden und halten Sie Ihre Haltung 15 oder 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese komplette Strecke zwischen 2 und 4 Mal.

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Mit einem Schweizer Ball oder Fitball können Sie verschiedene Übungen und Dehnungen für den unteren Rücken durchführen. Legen Sie zum Beispiel den Ball so auf die Matte, dass er nicht verrutscht, und setzen Sie sich in einer natürlichen Position darauf, wobei Ihr Rücken gerade ist und Ihre Beine um 90 Grad gebogen sind. Wenn Sie ihn richtig platziert haben, heben Sie den linken Arm an, um einen Winkel von 90 Grad zu bilden, und senken Sie ihn dann ab, machen Sie es jetzt mit dem rechten Arm und wiederholen Sie ihn 15 Mal mit jedem Arm.

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Eine weitere Übung mit dieser Art von Ball erfolgt durch Platzieren zwischen dem unteren Rücken und einer Wand. Gehen Sie auf den Boden und strecken Sie dabei die Arme über den Kopf, bis die Knie um 90 Grad gebogen sind und 5 Sekunden halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mindestens fünfmal.

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Wenn wir keine schweren Kontrakturen haben und genug Elastizität haben, ist es ratsam, Yoga- Übungen zu machen, um den unteren Rücken zu strecken. Einige, die Ihnen helfen, den unteren Rücken auf ganz bestimmte Weise zu dehnen, sind die folgenden:

Die Haltung des Hundes

1. Stellen Sie Ihre Füße gut auf den Boden, ausgerichtet auf Ihre Hüfte
2. Strecken Sie Ihren Körper nach vorne, bis Sie Ihre Hände unterstützen
3. Bilden Sie ein Dreieck mit dem Boden, während Sie Ihren Rücken gerade und gut gestreckt halten
4. Halten Sie etwa 10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie allmählich in die Ausgangsposition zurück
5. Sie können die Dehnung mindestens dreimal wiederholen

Die Position der Kobra

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden
2. Stützen Sie Ihre Handflächen auf Schulterhöhe
3. Heben Sie langsam den oberen Teil Ihres Körpers an und krümmen Sie den Rücken, ohne die Hüfte des Bodens zu heben
4. 5 bis 10 Sekunden gedrückt halten und nach und nach in die Ausgangsposition zurückkehren
5. Wiederholen Sie die Dehnung mindestens dreimal

Wenn Sie diese Positionen besser kennen lernen und andere entdecken möchten, die bei Rückenbeschwerden gut sind, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel über Yoga-Positionen bei Rückenschmerzen zu lesen.

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Wenn Sie gerne wissen, wie Sie Ihren unteren Rücken strecken, empfehlen wir Ihnen, auch diesen Artikel zu lesen, in dem Sie erfahren, wie Sie Rückenschmerzen lindern oder wie Sie Ihren Rücken dehnen.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.