Plantarfasziitis ist eine der Hauptursachen für Schmerzen in der Welt des Sports. Im Allgemeinen sprechen wir über eine Entzündung der Sohle durch Überlastung oder übermäßigen Gebrauch. Das Hauptsymptom ist akuter Schmerz in der Fußsohle und in der Ferse. Wenn Sie eine Plantarfasziitis hatten, werden Sie wissen, dass sich dieser Schmerz am Morgen stärker manifestiert und eine häufige Erkrankung bei Athleten, Athleten oder Personen mit Jobs, die lange Spaziergänge erfordern.

Dann erklären wir Ihnen, wie Sie sich von einer Plantarfasziitis erholen können . Beachten Sie die folgenden Tipps, damit der Schmerz schnell verschwindet.

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Was ist eine Plantarfasziitis?

Plantarfasziitis ist die Entzündung der Plantarfaszie des Fußes, d. H. Des dicken Gewebes in der Fußsohle, das die Funktion der Dämpfung von Stößen übernimmt.

Plantarfasziitis äußert sich in der Regel durch ein deutliches Symptom: akute Schmerzen in der Fuß- oder Fersensohle, Schmerzen, die morgens stärker sind oder durch intensive körperliche Aktivität, Treppensteigen oder sogar danach verschlimmert werden können lange aufstehen.

Die Entzündung der Plantarfaszie kann auch einen sogenannten Calcaneal-Sporn erzeugen, dh einen Knochentumor in Form eines Speers im unteren Teil der Ferse. Glücklicherweise gibt es recht wirksame Heilmittel, um alle diese Arten von Schmerzen zu behandeln, wie Kältetherapie oder die Verwendung von Plantarorthesen, die aufgrund ihrer unglaublichen Ergebnisse zunehmend boomt.

Ursachen der Plantarfasziitis

Die Hauptursache für das Auftreten dieser Erkrankung ist die Überlastung des Gewebes aufgrund seines übermäßigen Gebrauchs sowie Übergewicht, Verwendung ungeeigneter Schuhe oder eines flachen Fußes oder eines hohen Fußgewölbes. Alle diese Gründe deuten darauf hin, dass wiederholt Mikrotraumata aufgetreten sind, die sich schließlich zu einer schweren Entzündung entwickelt haben.

Es ist jedoch eine Erkrankung des Fußes, die vor allem Läufer oder diejenigen Athleten betrifft, die Laufen mit Springen kombinieren, wie bei Fußball, Basketball oder Handball.

Wie schnelle Plantarfasziitis zu heilen

Wenn Sie einen starken Schmerz in der Fußsohle verspüren, müssen Sie zum Arzt gehen. Es gibt jedoch einige Tipps, die Ihnen bei der Heilung der Plantarfasziitis helfen können. Wir sprechen über einfache Behandlungen, die Sie selbst von zu Hause aus erledigen können.

• Absolute Ruhe : Wenn Sie eine Plantarfasziitis erleiden, sollten Sie den Fuß so lange wie möglich ruhen lassen. Denken Sie daran, dass diese Erkrankung das Ergebnis einer Überlastung des Plantargewebes ist. Wenn Sie also den Fuß mindestens eine Woche lang nicht zwingen, können Sie Schmerzen und Entzündungen reduzieren.
• Eis : Wir sprechen von Kältetherapie und es besteht darin, Eis auf die schmerzende Stelle aufzutragen. Dies ist eine bewährte Methode, die Sie in den ersten Tagen verwenden können, um Entzündungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Wenden Sie es zwischen 3 und 4 mal am Tag für 10 oder 15 Minuten an und Sie werden eine Erleichterung bemerken.
• Schuhe : Schuhe sind für die Pflege der Füße unerlässlich. Wir empfehlen daher, es regelmäßig zu ändern. Wenn Sie Sport treiben, achten Sie immer darauf, die richtigen Schuhe auszuwählen, im Herbst ein gutes Kissen zu haben, das bequem ist und die notwendige Unterstützung bietet. Verwenden Sie Plantarorthesen, um Schmerzen zu lindern und Überpronation zu verhindern.

Es ist auch praktisch, eine Reihe von Übungen und Strecken durchzuführen, wie wir sie weiter unten sehen.

Übungen zur Plantarfasziitis

Da die Plantarfaszie ein Muskel ist, gibt es nichts Besseres als Dehnen und eine Reihe von Übungen, um an den Fußmuskeln zu arbeiten und sie zu stärken:

• Stretching : Es ist wichtig, dass Sie Übungen machen, mit denen Sie Ihren Fuß stärken können. Machen Sie zu Hause Fuß- und Fersenspuren: Versuchen Sie, ein Handtuch mit dem Fuß vom Boden aufzuheben, oder arbeiten Sie mit einem Gummiband. Die übliche Übung besteht darin, sich 30 Sekunden lang zu dehnen und etwa dreimal am Tag durchzuführen. Damit helfen Sie nicht nur, das Plantargewebe wieder herzustellen, sondern vermeiden auch zukünftige Verletzungen.
• Stärken Sie die Fußmuskulatur : Sie können einfache Übungen ausführen, z. B. Murmeln auf den Boden legen und mit dem verletzten Fuß versuchen, die Kugeln zu sammeln und in eine Tasse zu legen. Wenn Sie diese Übung für 5 Minuten am Tag durchführen, wird die Plantarfaszie des Fußes gestärkt und das Verletzungsrisiko verringert.

Wie lange heilt die Plantarfasziitis?

Die Erholungszeit der Plantarfasziitis hängt von vielen Dingen ab, beispielsweise von der Ruhezeit, wenn wir die medizinischen Indikationen korrekt einhalten und vor allem vom Grad der Erkrankung unserer Plantarfasziitis abhängen. Wenn es jedoch zum Heilen kommt, ist es ideal, auf Folgendes zurückzugreifen:

• Massagen : Wenn die Schmerzen der Plantarfasziitis anhalten, empfiehlt es sich, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um entzündungshemmende Massagen durchzuführen. Sie sollten jedoch wissen, dass die Massage von vornherein Schmerzen oder Unwohlsein verursachen kann. Es ist daher immer angebracht, sie zu einem Spezialisten zu machen.
• Medikamente : Bei starken Schmerzen kann der Arzt Analgetika wie Acetaminophen oder Ibuprofen empfehlen. Durch die Verwendung einer Schiene während der Nacht können Sie Ihren Fuß während des Schlafes gestreckt halten, wodurch Schmerzen und Entzündungen verringert werden können.
• Ärztliche Betreuung : Vergessen Sie nicht, dass Sie bei anhaltenden oder sich verschlechternden Schmerzen immer einen Arzt aufsuchen müssen, da die Beschwerden durch anatomische oder biomechanische Veränderungen verursacht werden können und eine zusätzliche Behandlung mit Physiotherapie erforderlich sein kann und orthopädisch. In den schwersten und schwersten Fällen der Plantarfasziitis können Corticosteroid-Injektionen oder sogar ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein.

Nun, da Sie wissen, wie man sich von der Plantarfasziitis erholt, sind Sie möglicherweise auch an diesem anderen Artikel über die Verwendung eines Bandes zur Linderung der Schmerzen der Plantarfasziitis interessiert.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.