Obwohl es widersprüchlich erscheinen mag, sind wir manchmal müde, wenn wir aus dem Bett steigen, nachdem wir die notwendigen Stunden geschlafen haben. Auf diese Weise verbringen wir den ganzen Tag erschöpft und mürrisch, so dass wir weder bei der Arbeit arbeiten noch unseren persönlichen Verpflichtungen nachkommen können. Es scheint, als wären wir vor dem Zubettgehen vor Mitternacht auf dem richtigen Weg, aber wenn wir uns trotzdem müde fühlen, müssen wir unseren Zustand und unsere täglichen Gewohnheiten berücksichtigen.

Wenn Sie einige Antworten auf die Frage, warum ich müde werde, wissen wollen, hören Sie nicht auf, diesen Artikel zu lesen.

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Stunden Schlaf

Zuallererst ist es wichtig zu wissen, dass jeder erholsame Schlaf ein Minimum an Schlafstunden erfordert, die je nach Person unterschiedlich sein können.

Die häufigste ist, dass 8 Stunden Schlaf notwendig sind, um mit Energie aufstehen zu können. Es ist jedoch auch richtig, dass manche Menschen vollkommen weniger Schlaf verbringen und andere mehr Schlaf benötigen.

Gewohnheiten vor dem Schlafengehen

Denken Sie daran, dass das Liegen im Bett 8 Stunden nicht bedeutet, dass Sie diese 8 Stunden schlafen gehen. Oft fällt es uns schwer, einzuschlafen. Dies sind die 10 von der World Sleep Society empfohlenen Schlafhygienetipps für Erwachsene :

1. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest (Zeit, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen).
2. Wenn Sie normalerweise ein Nickerchen machen, machen Sie nicht länger als 45 Minuten.
3. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum 4 Stunden vor dem Schlafengehen und rauchen Sie nicht.
4. Vermeiden Sie Koffein 6 Stunden vor dem Schlafengehen. Dazu gehören Kaffee, Tee und viele Erfrischungsgetränke sowie Schokolade.
5. Vermeiden Sie schwere, würzige oder zuckerhaltige Mahlzeiten 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen ist akzeptabel.
6. Trainieren Sie regelmäßig, aber nicht vor dem Einschlafen.
7. Verwenden Sie Bettwäsche, die bequem und gemütlich ist.
8. Finden Sie eine angenehme Schlaftemperatur und lüften Sie den Raum.
9. Blockieren Sie jegliche Geräusche, die Sie ablenken können, und beseitigen Sie so viel Licht wie möglich.
10. Reservieren Sie Ihr Bett zum Schlafen und üben Sie Sex, vermeiden Sie es für Arbeit oder sonstige Unterhaltung.

Nicht mehr als 5 Minuten

Denken Sie daran, den Wecker einmal einzustellen und aufzustehen, wenn er ertönt. Die "5 minutitos más" kann einen Tribut von uns fordern, und wenn Sie wieder schlafen gehen, tun Sie dies für eine sehr kurze Zeit, so dass Sie der zweite Wecker mitten im Schlafzyklus weckt, der Sie mit einschaltet Das Traumgefühl ist noch stärker als beim ersten Aufwachen.

Apnoen des Traums

Wenn Sie trotz der erforderlichen Stunden müde aufstehen, müssen Sie nach den Ursachen dieses Problems suchen, um sie zu behandeln. Auf diese Weise ist Schlafapnoe eine der möglichen Ursachen dafür, dass Sie aufwachen, als hätten Sie Ihre Augen nicht geklebt. Dies ist eine Bedingung, die voraussetzt, dass Sie, während Sie schlafen, für einige Sekunden aufhören zu atmen, sodass der Organismus gezwungen ist, nach Sauerstoff zu suchen tief durchatmen

Gelegentlich wird das Schnarchen mit Apnoen verwechselt, aber dies sind zwei verschiedene Probleme. Die Tatsache, dass Sie während des Schlafes aufhören zu atmen, kann dazu führen, dass Sie sich nicht gut ausruhen und müder aufwachen als vor dem Einschlafen. Daher empfehlen wir Ihnen, unseren Artikel zu lesen: Wie kann ich feststellen, ob ich Schlafapnoe habe?

Schlafstörungen

Schlafstörungen können auch in Ihre Müdigkeit eingreifen, wenn Sie aufwachen. Auf diese Weise leiden Sie unter Schlafwandeln, sprechen schlafend, haben häufig Alpträume usw., Sie ruhen sich wahrscheinlich nicht so aus, wie Sie sollten. Und der Schlafzyklus hat verschiedene Phasen, so dass diese Art von Pathologien die Durchführung aller Phasen erschweren kann und dass der Schlaf richtig in Einklang gebracht wird.

Verdauungsprobleme

Magen-Darm- und Verdauungsprobleme wie gastroösophagealer Reflux können auch einer der Gründe für Ihre Müdigkeit sein, wenn Sie aufwachen. Und eine schlechte Verdauung kann dazu führen, dass Ihr Organismus eine Überanstrengung durchführt, um die Nährstoffe zu verarbeiten und nicht so ruhen muss, wie Sie sollten. Deshalb wird empfohlen, leicht zu essen und nicht gleich nach dem Essen einzuschlafen.

Wenn Sie das späte Abendessen nicht vermeiden können und vor der Verdauung ins Bett gehen, denken Sie daran, auf der linken Körperseite zu liegen, da diese Position die Funktion des Verdauungssystems begünstigt.

Hypothyreose

Es ist auch möglich, dass Sie aufgrund einer Hypothyreose müde sind , wenn die Schilddrüse nicht genügend Schilddrüsenhormon absondert und dadurch Stoffwechselprozesse verlangsamen.

Es ist wichtig zu wissen, wie sich eine Hypothyreose manifestiert, und falls Sie der Meinung sind, dass Sie sie haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die entsprechende Behandlung zu beginnen.

Depression

Andererseits können Depressionen auch dazu führen, dass Sie sich nicht richtig ausruhen, und wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich müde und abgestorben.

Wenn die Ärzte bei Ihnen Depressionen diagnostiziert haben, ist es wichtig, Ihr Problem hinsichtlich der Schlafstunden und der Schwierigkeit, sich in den Nächten auszuruhen, zu erklären.

Die Oberfläche, auf der Sie schlafen

Einer der Aspekte, die sich am meisten auf den Schlaf auswirken, ist die Matratze, da unsere Ruhe in hohem Maße davon abhängt. Wenn die Matratze zu alt ist oder sich in einem schlechten Zustand befindet und Sie sich nicht richtig ausruhen können, empfiehlt es sich, die Matratze zu erneuern oder in ein anderes Bett zu wechseln.

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Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.