Fühlen Sie sich nach dem Essen unwohl und Bauchschmerzen? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Bauch geschwollen ist und Sie normalerweise viel Darmgas haben ? Wenn Sie Bauchschmerzen, Blähungen oder Aufstoßen beenden möchten, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen. Der Mangel an Laktase, einem Enzym, das uns hilft, Nahrung zu verdauen, sowie eine unausgewogene Ernährung oder den Konsum ungeeigneter Lebensmittel sind einige der Faktoren, die einen Einfluss haben können, wenn unser Körper Gas produziert. In dem folgenden .com-Artikel stellen wir einige Lebensmittel vor, die Gase vermeiden . Folgen Sie unseren Empfehlungen und Sie können gegen unerwünschte Blähungen kämpfen.

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Vermeiden Sie Gase: nicht zu Gemüse und Gemüse

Um sich leichter zu fühlen und gegen das Benzin zu kämpfen, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung durchführen und versuchen, einige Lebensmittel zu vermeiden. Die Hauptursachen für diese Darmgase sind rohes Gemüse und Hülsenfrüchte, da sie reich an Kohlenhydraten sind. Wenn Sie Gase entfernen möchten, sollten Sie den Verbrauch dieser Lebensmittel reduzieren oder die Kochtechniken verbessern. Die Hülsenfrüchte, die mehr Gase produzieren, sind langsam absorbierend, wie Linsen, Bohnen oder Kichererbsen. Rohes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl oder Kohl.

Es ist nicht notwendig, sie radikal aus Ihrer Ernährung zu entfernen, sondern ihren Verbrauch zu reduzieren. Außerdem empfehlen wir, Gemüse und Hülsenfrüchte ohne viele Dressings zu dämpfen. Wenn Sie anfällig für Gas sind, kann ein guter Eintopf viele Magen-Darm-Schmerzen verursachen.

Gase vermeiden: Milchprodukte

Laktase, ein Enzym, das unser Körper produziert, ist für die Verdauung von Nahrungsmitteln verantwortlich, die reich an Laktose sind. Dieses einfache Kohlenhydrat ist in Milchprodukten wie Milch, Käse, Eiscreme und Derivaten sehr verbreitet. Vielen Menschen kann dieses Enzym fehlen, wodurch Milchprodukte weniger verdaulich werden und somit mehr Darmgas produziert wird. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie Laktase-Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, um Milch besser zu verdauen und Gas zu reduzieren. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie Nahrungsmittel mit hohem Laktosegehalt, Kasein und Molke, drei Komponenten des Zuckers, die Milchprodukte enthalten, vermeiden. Lesen Sie die Etiketten der Produkte sorgfältig durch, bevor Sie sie verbrauchen.

Gase vermeiden: Faser

Nahrungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, sind perfekte Produkte, die uns bei der Verdauung helfen, obwohl sie manchmal auch die Ursache für die Produktion von Gas und Magen-Darm-Schmerzen sein können, insbesondere wenn wir ihren Konsum missbrauchen. Wir empfehlen, in kleinen Mengen Nahrungsmittel wie Hafer, Gerste oder Erbsen zu sich zu nehmen, sowie einige Früchte, insbesondere Pflaumen, Äpfel oder Zitrusfrüchte oder Gemüse wie Kartoffeln oder Karotten. Denken Sie daran, dass all diese Nahrungsmittel perfekt für eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind. Es ist jedoch vorzuziehen, nach und nach die löslichen Ballaststoffe einzuführen, wenn Sie Darmgas vermeiden möchten.

Gase vermeiden: Empfehlungen

Um Gase zu vermeiden, reduzieren Sie den Verbrauch von kohlensäurehaltigen Getränken und Süßungsmitteln (Mannit, Sorbit ...), die Sie vor allem in Süßigkeiten oder zuckerfreien Getränken finden. Auf der anderen Seite empfehlen wir, die Früchte vor dem Verzehr zu schälen, da Ihre Haut zu Blähungen führen kann. Lebensmittel, die reich an Proteinen, Fetten und unlöslichen Ballaststoffen sind, sollten Teil Ihrer Ernährung sein, da sie wenig Gase erzeugen.

Reduzieren Sie Blähungen und Rülpsen, indem Sie die Lebensmittel ersetzen, die sie am meisten erzeugen. Die Neueinstellung Ihrer Ernährung wird einer der Schlüssel sein, um die Symptome von Völlegefühl und Bauchschmerzen zu verbessern. Es ist auch ratsam, in kleinen Mengen zu essen und sich die nötige Zeit zu nehmen, um das Essen gut zu kauen. Gut essen, ohne zu hetzen, hydratisiert zu bleiben und Sport zu treiben, ist der Schlüssel, um die Verdauung zu verbessern und Magen-Darm-Beschwerden zu reduzieren.

Wenn Sie starke Schmerzen haben oder der Meinung ist, dass Ihr Problem schwerwiegend ist, zögern Sie nicht und besuchen Sie Ihren Facharzt.

Dieser Artikel ist nur informativ, wir haben nicht die Möglichkeit, medizinische Behandlungen zu verschreiben oder Diagnosen zu stellen. Wir laden Sie ein, zu einem Arzt zu gehen, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Beschwerden haben.