Die Brustmuskeln sind eine der Muskeln, die am meisten zusammenarbeiten, wenn es darum geht, einen schlanken und trainierten Körper zu haben . Bei Frauen gehören sie jedoch auch zu einer sehr wichtigen Muskelgruppe, da sie hauptsächlich für das Anheben der Brust verantwortlich sind.

Obwohl es im Laufe der Zeit unwiederbringlich ist, dass die Brust von Natur aus fällt, ist es wahr, dass dank einer Reihe von Übungen dieser Wirkung entgegengewirkt werden kann. Daher ist es wichtig, sie zu kennen und regelmäßig durchzuführen, wenn Sie alle stärken möchten die Muskelzone relativ zur Brust. Wenn Sie die besten Übungen zum Heben Ihrer Brust wissen möchten, lesen Sie weiter, wir werden es herausfinden!

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Druck auf die Ellbogen, um die Brüste anzuheben

Eine der einfachsten Übungen, die helfen, die Brust zu heben, wird durch Drücken auf die Ellbogen mit gebeugten Armen durchgeführt. Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus:

1. Stehen Sie mit etwas auseinander stehenden Füßen auf. Platzieren Sie als Nächstes die Arme vorne und nehmen Sie mit jeder Hand die Innenseite der Ellbogen, so dass Arme und Brust die Form eines Quadrats bilden.
2. Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Ihre Haltung angenehm ist, und üben Sie Druck in die entgegengesetzte Richtung jedes Arms aus. Auf diese Weise wird die Kraft mit den oberen Muskeln der Brustmuskeln aufgebracht, wodurch der Bereich gestärkt und die Brust angehoben wird.
3. Die Kraft sollte einige Sekunden lang ausgeübt werden, und es ist ratsam, mindestens 10 Wiederholungen und drei oder vier Serien durchzuführen.

Übungen zum Anheben der Brust: Ellbogen berühren sich

Dies ist eine der besten Übungen, um die Brust leicht anzuheben. Gehen Sie dazu folgendermaßen vor:

1. Zu Beginn müssen Sie mit einer Ausgangsposition beginnen, die mit der vorherigen Übung identisch ist.
2. Heben Sie als Nächstes Ihre Arme nach vorne und beugen Sie die Ellbogen so, dass Ihre Arme parallel zueinander sind, in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind und Ihre Handflächen sich gegenüberliegen, sich aber nicht berühren.
3. Um die Bewegungen auszuführen, müssen Sie den Brustbereich öffnen und die Arme zurückbringen (damit der Bereich der Schultern gestreckt wird).
4. Als nächstes und immer unter Beibehaltung der Beugung der Ellbogen, verbinden Sie die Ellbogen ganz vorne, etwa 20 oder 25 Zentimeter vom Gesicht entfernt.
5. Während der Übung dürfen sich die Hände nicht berühren. Um diesen Kontakt zu vermeiden, drehen Sie Ihre Hände leicht, so dass sie am Ende der Übung nicht mehr parallel zueinander stehen.
6. Idealerweise wiederholen Sie diese Bewegung mindestens zehnmal und machen Sie es für drei oder vier Serien.

Heben Sie die Brust mit Liegestützen an

Eine der Übungen, die mehr Kraft erfordert, aber auch die Brustmuskeln stärker beanspruchen kann, sind die Liegestütze. Es gibt verschiedene Arten von Liegestützen, die Ihnen helfen, Ihre Brust anzuheben, aber eine der einfachsten sind Liegestütze mit offenen Händen und die Verwendung der Knie als Stützpunkt. Sie können sie auch ausführen, ohne die Knie zu stützen, indem Sie die Füße als unteren Stützpunkt nehmen. Diese neueste Version wird die Übung schwieriger machen und die Ergebnisse verbessern .

1. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie von der traditionellen Position aus beginnen, um Liegestütze auf dem Boden oder auf einer Matte auszuführen.
2. Als unterer Stützpunkt können Sie die Knie oder Füße je nach Stärke und Ausdauer platzieren.
3. Platzieren Sie die Arme in einer ziemlich breiten Öffnung, so dass die Handflächen weiter von der imaginären vertikalen Linie entfernt sind, die sie parallel zu den Schultern platzieren würde. Durch eine größere Offenheit wird im oberen Bereich der Brustmuskulatur eine größere Kraft ausgeübt, wodurch der Brustlift größer wird.
4. Sobald Sie die richtige Haltung mit den Handflächen gegen den Boden erreicht haben, führen Sie 10 Liegestütze langsam aber mit bewusster Bewegung aus. So können Sie feststellen, wie der Druck im oberen Bereich der Brustmuskeln ansteigt. Das Hauptziel dieser Übung. Machen Sie 10 Liegestütze für drei oder vier Sätze.