Spinat ist eines der nahrhaftesten und ausgewiesenen Gemüse, das uns beim Abnehmen helfen soll. Kaum Kalorien enthalten, bieten sie unserem Körper große Vorteile und sind reich an Ballaststoffen. Daher ist sie die perfekte Zutat für unsere Ernährung und hat somit eine ausgewogene Ernährung und einen geringen Fettgehalt. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige der besten und leckersten Rezepte für die Gewichtsabnahme mit Spinat, die Sie in Ihrer Ernährung einnehmen können. Es sind einfache und köstliche Gerichte, die die Eigenschaften dieses grünen Blattgemüses optimal nutzen. Zur Kenntnis nehmen

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Spinat abnehmen

Spinat ist ein Gemüse, das immer in Gewichtsabnahme-Diäten eingebaut wird, da es viele Ballaststoffe enthält, die den Darmtransit regulieren, das heißt, es hilft, Giftstoffe zu beseitigen, die auf natürliche Weise die Gesundheit unseres Verdauungssystems verbessern. Darüber hinaus enthält Spinat weder Fett noch Kalorien. Daher ist er ideal, um die vielfältigen Vorteile und Nährstoffe zu nutzen, ohne dass der Körper gemästet wird.

Spinat ist aber auch reich an:

• Vitamin A, C, B, E und F.
• Sie sind ein natürliches Antioxidans, das die Körperzellen in gutem Zustand hält.
• Reich an Kalzium, einem Mineral, das die Knochen stärkt.

In diesem Artikel entdecken wir alle Vorteile von Spinat.

Spinat mit Ei

Dies ist ein Rezept für die Gewichtsabnahme, das sehr einfach und lecker ist, das Sie sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen einnehmen können, da die Kalorienaufnahme sehr gering ist, die Sättigung jedoch sehr groß ist, wenn es mit Eiweiß gemischt wird. Beim Kochen im Ofen enthält das Fehlen von Öl kaum Kalorien. Sie benötigen:

• 500 gr. von gefrorenem Spinat
• 4 Eier
• Fettarmer geriebener Käse
• Zitrone

Wir werden Wasser mit etwas Salz zum Kochen bringen, wenn es zusammenbricht, den gefrorenen Spinat hinzufügen und mindestens 10 Minuten kochen lassen. Dann entfernen wir sie vom Feuer, belasten sie und fügen sie in einer für den Ofen geeigneten Schriftart hinzu. Wir erwärmen uns auf 200 Grad vor und zwischendurch geben wir den geriebenen Käse in den Spinat und später zerbrechen wir zwei Eier darüber; Wir korrigieren Salz und streuen mit einem Schuss Zitrone (optional).

Wir lassen es etwa 10 Minuten im Ofen kochen, und wenn wir sehen, dass das Eigelb gehärtet ist, ist es Zeit, es auszuschalten und zu servieren. Ein köstliches Rezept und wenig Fett, das uns beim Abnehmen hilft. Probieren Sie es aus!

Burger mit Spinat

Sie können auch Spinat zum Abnehmen verwenden, um ein zufriedenstellendes, leckeres und perfektes Rezept für Menschen zu schaffen, die Vegetarier oder Veganer sind . Milch wird verwendet, dies kann jedoch problemlos pflanzliche Milch sein, da sie nur dazu verwendet wird, um eine cremigere Textur des Rezepts zu erhalten. Sie benötigen:

• 500 g frischer Spinat
• 2 Knoblauchzehen
• 1 Ei
• Paniermehl
• Mehl
• Ein Spritzer Milch (kann pflanzlich sein)
• Salz
• Olivenöl

Der erste Schritt besteht darin, den Spinat in einem Topf mit Wasser und Salz zu kochen ; Wenn die 10 Minuten vergangen sind, sollten Sie sie von der Hitze nehmen und gut abtropfen lassen, um das überschüssige Wasser zu entnehmen. Legen Sie sie in einen Behälter und reservieren Sie. Dann müssen Sie den Knoblauch schälen, klein schneiden und reservieren.

In einer tiefen Schüssel musst du das Ei schlagen, und wenn sie gut geschlagen sind, werden wir sie in den Behälter geben, in dem sich der Spinat befindet. Wir werden gut entfernen, so dass beide Zutaten integriert sind, und jetzt können wir, wenn wir wollen, einen Ölstrahl hinzufügen, sodass die Spinatburger cremiger werden. Um die überschüssige Flüssigkeit des Teigs zu reduzieren, müssen Sie die Semmelbrösel hinzufügen und alles mischen.

Wenn Sie fertig sind, legen Sie den Teig in den Kühlschrank und lassen Sie ihn eine halbe Stunde ruhen; dann entfernen Sie und beginnen Sie, Ihre Burger zu formen. Fügen Sie etwas Öl in einer Pfanne hinzu und wenn es heiß ist, fügen Sie den Teig hinzu, so dass sie auf beiden Seiten gemacht werden. Und das ist es!

Spinatcreme

Ein typisches leichtes Rezept für dieses Gemüse ist Spinatcreme . Es ist ein sehr einfaches Gericht, nahrhaft und perfekt, um in der Wintersaison heiß zu trinken und im Sommer kalt zu sein. Die Zutaten, die Sie brauchen, sind:

• 500 g frischer Spinat
• 60 ml Magermilch
• Wasser
• 1 Zwiebel
• Halbe Knoblauchzehe
• Olivenöl
• Salz und Pfeffer

Der erste Schritt, um dieses Gericht zuzubereiten, besteht darin, die Zwiebel und den Knoblauch in kleine Stücke zu schälen und zu hacken. In der Zwischenzeit etwas Öl in eine Pfanne geben; Wenn es heiß ist, verringern Sie die Hitze und braten Sie die Zutaten an, bis Sie sehen, dass sie goldgelb werden. Reservieren

In einem separaten Topf den Spinat mit Knoblauch und Zwiebeln anbraten und etwas Wasser hinzufügen, bis der Spinat bedeckt ist. Wir korrigieren Salz und lassen es etwa 10 Minuten im Feuer kochen. Dann müssen Sie sie belasten, wenn Sie möchten, dass die Creme flüssiger wird.

Jetzt müssen Sie die Zutaten zerdrücken, bis eine homogene Paste erscheint. Wenn Sie möchten, dass es etwas flüssiger wird, müssen Sie nur etwas Wasser zum Kochen hinzufügen und fertig. Wenn Sie eine cremigere Textur wünschen, können Sie auch etwas Milch einschenken und weiter schlagen, um sich zu integrieren. Korrigieren Sie das Salz und fügen Sie etwas Pfeffer hinzu.

Spinatomelett

Die Spinat-Tortilla ist auch ein sehr nahrhaftes Gericht mit wenig Kalorienzufuhr, das perfekt dazu dient, Sie ohne Fette zu essen zu bringen. Die Zubereitung ist sehr einfach und in weniger als 20 Minuten können Sie ein perfektes Lichtrezept für Ihre Ernährung genießen. Sie benötigen:

• 500 gr. von frischem Spinat
• 8 Eier
• 1 Knoblauchzehe (optional)
• Olivenöl
• Salz und Pfeffer

Der erste Schritt besteht darin, den Spinat zu kochen ; Dazu müssen Sie etwas Salzwasser in einen Topf gießen und zum Kochen bringen. Wenn Sie das Kochen unterbrechen, fügen Sie den Spinat hinzu und lassen Sie sie etwa 10 Minuten kochen. In der Zwischenzeit können Sie die Knoblauchzehe nehmen und hacken, ein wenig Öl in eine Pfanne geben und den Knoblauch bei schwacher Hitze braten; Wenn Sie sehen, dass es golden ist, entfernen Sie es.

In einer tiefen Schüssel teilen wir die Eier und schlagen sie. Dann trennen wir den Spinat vom Feuer, lassen ihn ab und hacken ihn zusammen mit den Eiern. Den Knoblauch würzen und den Knoblauch anbraten. Dann geben wir etwas Öl in die Pfanne und gießen die Tortillamischung, wenn sie heiß ist; Wenn es golden ist, drehen wir uns um, so dass es auf beiden Seiten gemacht wird. Und das ist es! Jetzt müssen Sie nur noch ein nahrhaftes und fettarmes Gericht genießen.