Einer der Aspekte, die Sie beim Abnehmen berücksichtigen müssen, ist die Anpassung Ihrer Ernährung und Bewegung, um Ihr Idealgewicht leichter zu erreichen . In diesem Sinne sind die Shakes eine der interessantesten Ergänzungen, die Ihnen dabei helfen, diesen Zweck zu erreichen. Diese Option kann auf verschiedene Arten und Weisen eingestellt werden, je nachdem, welches Ziel Sie erreichen möchten.

Aus diesem Grund ist es nicht dasselbe, einen Protein-Shake zu nehmen, um Muskelmasse und Hypertrophie zu entwickeln, als dies bei einem Gewichtsverlust-Programm der Fall ist. Je nach Fall ist es erforderlich, sowohl die Inhaltsstoffe als auch die Mengen anzupassen und beides mit einem Trainingsprogramm zu kombinieren, das den spezifischen Bedürfnissen des jeweiligen Falls entspricht. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie hausgemachte Proteinshakes herstellen, um Gewicht zu verlieren, lesen Sie weiter und wir werden den besten Weg finden, um sie herzustellen.

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Was sind Eiweißshakes und welche Funktion haben sie?

Wie der Name schon sagt, handelt es sich um Shakes mit einem hohen Proteingehalt, die es Ihnen ermöglichen, ein Extra von diesem grundlegenden Makronährstoff zu erhalten. Das Ziel dieser Shakes ist es, eine gesunde und vollständige Diät zu ergänzen, die bei der Entwicklung des Muskels in manchen Fällen unzureichend sein kann, weshalb es sich um Shakes handelt, die für Bodybuilder oder Personen gedacht sind, die Hochleistungstraining durchführen .

Die Shakes sind nicht die beste Option für Gewichtsabnahme-Workouts, da diese Produkte die Menge an Nährstoffen erhöhen, die unser Körper erhält. In der Tat haben die meisten Protein-Shakes, die zubereitet werden, einen hohen Kalorienindex, da es für den Körper unerlässlich ist, die entsprechenden Übungen mit Energie zu versorgen.

Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, können Sie Protein-Shakes an Trainingsroutinen anpassen, die darauf ausgelegt sind, Fett abzubauen. In diesen Fällen ist es notwendig, eine Art Shake zu entwerfen, das Protein und Mikronährstoffe liefert, aber nicht mehr Kalorien in Form von Kohlenhydraten oder Fetten beiträgt.

Wie man selbstgemachte Protein-Shakes zubereitet, um Gewicht zu verlieren

Die erste Sache, die zu bedenken ist, ist, dass Sie einen hausgemachten Proteinshake nicht völlig kalorienfrei zubereiten können. Sie können einen Shake mit hohem Proteingehalt und wenig Kalorien zubereiten. Diese Art von Getränk wird am besten für den Fall empfohlen, dass Sie abnehmen möchten, da es die notwendigen Nährstoffe zur Verfügung stellt, um die Übung, die Sie ausführen, zu ergänzen, aber gleichzeitig keine Kalorien liefert, die den erzielten Ergebnissen entgegenwirken können.

Um einen Eiweißshake für den hausgemachten Gewichtsverlust vorzubereiten, dh kalorienarm, ist die beste Option die Verwendung von reinen Soja-Gemüsegetränken, dh ohne Zusatz von Zucker. Im Vergleich zu anderen Lebensmitteln enthält Soja weniger Kalorien in Form von Kohlenhydraten. Sobald Sie das reine Soja haben, mischen Sie es im Mixer mit kalorienarmen, natürlichen Früchten: Orangen, Kiwis, Äpfeln usw. Vermeiden Sie zum Beispiel die Banane und die Avocado, da sie zwar reich an Mikronährstoffen sind, aber einen hohen Kaloriengehalt haben.

Wann nehmen Sie Protein-Shakes, um Gewicht zu verlieren

Obwohl diese Shakes jederzeit genommen werden können, sollten Sie dies immer nach dem Training tun. Auf diese Weise können Sie die verbrauchten Nährstoffe und Energie zurückgewinnen, ohne Ihren Körper mit Kalorien zu versorgen, da diese Shakes, wie wir gesehen haben, proteinreiche, aber kalorienarme Inhaltsstoffe enthalten. Wenn Sie weitere Informationen über den idealen Zeitpunkt für die Einnahme dieser Shakes wünschen, verpassen Sie nicht diesen Artikel über Wann nehmen Sie Protein-Shakes.

Abgesehen von diesen Shakes sollten Sie bedenken, dass diese Option eine Ergänzung Ihrer normalen Diät- und Trainingsroutine ist, die zum Abnehmen entwickelt wurde. Wenn Sie immer noch nicht wissen, welche Übungen Sie zum Abnehmen ausführen möchten, sollten Sie sich diesen Artikel über Die besten Übungen zum Abnehmen anschauen, in denen Sie eine Vielzahl idealer Übungen finden, um diese zusätzlichen Kilos zu beseitigen.

Proteinshakes sollten niemals als Ersatz für Nahrung oder Training verwendet werden, da dies nicht ihre Funktion ist und sie daher nicht wie erwartet reagieren.