Einer der Bereiche, der derzeit am besten durch Bewegung verbessert, verhärtet und gestimmt wird, ist der Gluteus . Sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio gibt es mehrere Möglichkeiten, das Gesäß gezielt zu bearbeiten, um eine größere Festigkeit in der Umgebung zu erreichen. Darüber hinaus ist zu beachten, dass die Muskeln, die sie bilden, in engem Zusammenhang mit der Ausführung aller sportlichen Aktivitäten stehen. Es ist daher wichtig, diesen Bereich gestärkt zu halten, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Bei den vielfältigen Übungen, die zur Gesäßung und Härtung des Gesäßes gewählt werden können, sind die Übungen mit elastischen Bändern am effektivsten, da der Bewegungsaufwand um den Widerstand, der dieses Werkzeug erzeugt, hinzugefügt werden muss. In erklären wir die Übungen mit Gummiband für Gesäß effektiver .

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Kniebeuge mit Gummiband

Die Kniebeuge ist eine der umfassendsten Übungen, die es gibt und ist perfekt, um das Gesäß und den oberen Teil der Beine zu stärken und zu straffen. Wenn der Widerstand eines elastischen Bandes hinzugefügt wird, ist die Wirksamkeit der Übung viel größer.

1. Zuerst wird das Band knapp über den Knien platziert, sodass Sie die Beine zwingen müssen, die Beine voneinander zu trennen.
2. Wenn er richtig platziert und gesichert ist, wird der Körper in die Ausgangsposition gebracht, um die Kniebeuge auszuführen, dh die Knie sind entsprechend der Schulterbreite getrennt und leicht gebeugt.
3. Um die Kniebeuge auszuführen, senken Sie den Rumpf und das Gesäß, als würden Sie sitzen, um sich um 90 Grad mit dem Boden zu formen, um eine Belastung der Knie zu vermeiden.
4. Nach der Anfangsposition erholen Sie sich langsam und konzentrieren die Stärke immer auf die Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und den Quadrizeps.

Es wird empfohlen, 4 Sätze mit 10 Wiederholungen dieser Übung durchzuführen. Sie könnten auch an diesem anderen Artikel interessiert sein, wie man Kniebeugen für Gesäßmuskeln macht.

Seitliche Hocke mit Gummiband

Diese Übung wird durchgeführt, indem die Kniebeugen wie zuvor erklärt ausgeführt werden, jedoch mit einer geringfügigen Abweichung. Hier erklären wir Schritt für Schritt, wie man den seitlichen Kniebeugen mit Gummiband ausführt :

1. Es beginnt damit, dass das elastische Band unterhalb der Knie platziert wird, da es eine Verschiebung ausführen wird und der Widerstand daher größer ist.
2. Die Kniebeuge wird auf dieselbe Weise gemacht, aber wenn sie wieder herunterkommt, bewegt sich eines der Beine zu einer Seite, wodurch der Abstand zwischen den Beinen größer wird und der Widerstand erhöht wird.
3. Hält etwa 10 Sekunden und wechselt die Beine.

Es wird empfohlen, die Übung in 4 Sätzen von 10 Wiederholungen durchzuführen.

Brücke mit Gummiband

Eine der effektivsten Übungen, um das Gesäß zu kräftigen und zu straffen, ist die Brücke, die die Effektivität erhöht, wenn Sie den Widerstand des elastischen Bandes erhöhen. In diesem Fall wird das Band direkt unter dem Gesäß platziert . Wir erklären unten, wie es geht:

1. Die Ausgangsposition der Übung liegt auf dem Boden nach oben, die Knie sind angewinkelt und die Fußsohlen vollständig auf dem Boden gestützt.
2. Es besteht aus dem Anheben des Rumpfes und der Hüften in Richtung der Decke, wodurch die Stärke in den Glutealen konzentriert wird.
3. Diese Position wird 10 Sekunden beibehalten und dann wird die Ausgangsposition wiederhergestellt, um sie erneut zu wiederholen.

Es wird empfohlen, diese Übung achtmal auszuführen.

Glute Kick mit Gummiband

Eine andere Übung, die sich sehr effektiv auf das Gesäß konzentriert, ist der sogenannte "Gluteus Kick". Nachfolgend erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie diese Übung durchführen :

1. Dazu wird das Gummiband um die Knöchel gelegt. Die Ausgangsposition stützt Unterarme und Knie auf dem Boden.
2. Die Übung besteht darin, eines der beiden Beine anzuheben, eine Trittbewegung nach oben auszuführen und das andere Bein mit dem Knie auf dem Boden zu halten.
3. Die Bewegung muss kontrolliert werden, um die Gesäßmuskeln richtig zu trainieren.
4. Die Übung wird 6 Mal mit jedem Bein wiederholt.

Es wird empfohlen, mit jedem Bein 4 Sätze mit jeweils 6 Wiederholungen durchzuführen.

Seitlicher Glute-Kick mit Gummizug

Diese Variation des Gluteus-Tritts hilft auch, die Muskeln zu straffen, aus denen er besteht. Das elastische Band wird knapp unter den Knien platziert, um den Widerstand zu erhöhen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie diese Übung korrekt ausführen können:

1. Es beginnt mit einer anfänglichen Stehposition und es wird empfohlen, sich auf eine Oberfläche wie eine Wand oder auf ein Objekt wie einen Stuhl zu lehnen, wobei die Hand dem Bein gegenüberliegt, das zuerst trainiert wird.
2. Aus der Standposition und den Knien entsprechend der Breite der Schultern getrennt, wird das der gestützten Hand entgegengesetzte Bein seitlich angehoben, und die Ausgangsposition wird zurückgestellt, um die Bewegung erneut auszuführen.
3. Es wird 6 Mal mit jedem Bein wiederholt.

Es wird empfohlen, mit jedem Bein 4 Sätze mit jeweils 6 Wiederholungen durchzuführen. Wenn Ihnen dieser Artikel über Übungen mit elastischem Gummiband für Gesäß gefallen hat, könnten Sie sich für dieses andere über Übungen zur Müdigkeit von Gesäßmuskeln interessieren.