Tag für Tag, jedes Mal, wenn wir etwas zu essen oder trinken, geben wir unserem Körper eine bestimmte Anzahl von Kalorien. Diese tägliche Kalorienzufuhr bestimmt in größerem Maße unser aktuelles Gewicht. Wenn wir also weniger Kalorien pro Tag verbrauchen oder durch körperliche Bewegung verbrennen, verlieren wir sicherlich das Gewicht, das wir wollen.

Wenn Sie daran denken, fit zu werden oder eine Diät zu machen, um ein paar Kilo abzunehmen, erklären wir in diesem Artikel, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen, um Gewicht zu verlieren . Zur Kenntnis nehmen

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Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag verbrennen, um abzunehmen?

Zunächst ist es wichtig, die täglichen Kalorien zu kennen, die eine Person verbrauchen sollte . Dafür gibt es eine Formel, die, obwohl sie recht generisch ist, eine ungefähre Kalorienzahl angeben kann. Es besteht aus der Multiplikation Ihres aktuellen Gewichts in Kilogramm mit 30. Wenn Ihr aktuelles Gewicht beispielsweise 68 Kilogramm beträgt und Sie dies mit 30 multiplizieren, werden 2040 Kalorien erzielt, die Sie pro Tag verbrauchen müssen.

Nun, da wir eine ungefähre Vorstellung von der Kalorienaufnahme haben, die wir einnehmen müssen, um unser Gewicht zu halten, können wir eine klarere Vorstellung davon haben, was wir nach einem Tag verbrennen sollten.

Obwohl jede Person eine bestimmte Anzahl von Kalorien verbrennen muss, um Gewicht zu verlieren, muss im Allgemeinen eine Person mit mäßig normalem Gewicht, das heißt, wer übergewichtig ist oder insbesondere eine sitzende Person ist, ungefähr 3500 Kalorien verbrennen, um auf gesunde Weise ein Kilo Fett zu verlieren . Wenn Sie zum Beispiel in einer Woche 1 Kilo Fett verlieren möchten, müssen Sie täglich etwa 600 Kalorien verbrennen.

Die 6 besten Übungen, um Kalorien schnell zu verbrennen

Wie bereits erwähnt, müssen Sie zum Abnehmen kalorienarme Lebensmittel konsumieren, sie durch Sport verbrennen oder beide Optionen kombinieren. Wenn Sie sich für die zweite Option entschieden haben, erklären wir Ihnen die besten Übungen, um täglich mehr Kalorien zu verbrennen :

1. Wenn Sie eine Stunde lang auf der Straße oder auf dem Laufband laufen, verlieren Sie bis zu 675 Kalorien.
2. Wenn Sie eine Stunde lang mit dem Seil springen, eliminieren Sie ca. 750 Kalorien.
3. Wenn Sie 30 Minuten Kniebeugen ausführen, verbrennen Sie fast 200 Kalorien.
4. Wenn Sie eine Stunde am Tag in einem guten Tempo gehen, verlieren Sie auch 200 Kalorien.
5. Wenn Sie 30 Minuten lang drehen oder Fahrrad fahren, können Sie mehr als 300 Kalorien pro Tag verlieren.
6. Wenn Sie eine Stunde lang entweder auf dem Laufband oder auf der Straße laufen, werden Sie fast 1000 Kalorien verbrennen.

Kalorienarme Lebensmittel

Zusätzlich zum täglichen Sport wird es uns auch helfen, Nahrungsmittel mit einer niedrigen Kalorienzufuhr zu konsumieren, wenn wir effektiver abnehmen möchten. Als Nächstes geben wir Ihnen eine Liste der Lebensmittel, die Sie in Ihre hypokalorische Diät aufnehmen können :

• Obst und Gemüse: am meisten empfohlen sind Wassermelone, Pampelmuse, Ananas, Artischocken, Spinat und Sellerie.
• Fleisch: das niedrigste in Fetten sind das hautlose Huhn, der Truthahn, der Hase und einige Bereiche des Schweins, wie die Lende.
• Weißer Fisch: Sie haben gesunde Fette wie Omega 3 und Omega 6. In ihnen finden wir Seezunge, Seehecht, Dorsch und Seeteufel.
• Milchprodukte: Sie sollten Milch und Milchderivate wie Joghurt, Käse und 100% Magermargarinen trinken.

Wir können auch Nahrungsmittel mit negativen Kalorien in unsere Ernährung einbeziehen, das heißt, sie haben weniger Kalorien, als Ihr Körper benötigt, um diese Nährstoffe aufzunehmen. Das heißt, dass Ihr Körper Fett verbrennt, indem Sie Nahrungsmittel wie:

• Kürbis
• Blumenkohl
• Fenchel
• Spargel
• Apple
• Knoblauch
• Spinat
• Salat
• Karotte
• Gurke
• Blaubeeren
• Melone

Andere Möglichkeiten, täglich Kalorien zu verbrennen

Es gibt auch andere Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie es merken. Dies sind einige von ihnen:

• Wenn Sie zehn Minuten des Tages damit verbringen, zu lachen, können Sie bis zu 40 Kalorien verlieren.
• Eine andere lustige Art, Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie es merken, ist das Tanzen. Setzen Sie also Ihre Lieblingsmusik und bewegen Sie sich im Haus.
• Wenn Sie es langweilig finden, Ihr Haus zu reinigen, ändern Sie vielleicht Ihre Meinung, wenn Sie wissen, dass Sie fast 120 Kalorien verbrennen können, wenn Sie den Besen für eine Stunde passieren lassen.
• Eine der effektivsten und vor allem angenehmen Möglichkeiten, um abzunehmen, ist durch Sex, denn mit einer Stunde täglich verlieren Sie bis zu 300 Kalorien.
• Sie können auch versuchen, bestimmte Gewohnheiten zu ändern, mit denen Sie abnehmen, indem Sie entweder beim Fernsehen trainieren oder den Aufzug nach oben wechseln.