Eine tägliche Trainingsroutine ist eine hervorragende Möglichkeit, unser lebenswichtigstes Organ in Form zu halten: das Herz. Wandern, Radfahren, Laufen oder Schwimmen gehören zu den gesündesten und kalorienreichsten Übungen. Der Herzfrequenzmonitor ist ein elektronisches Gerät, das langsam für Athleten auf der ganzen Welt zu einem unverzichtbaren Werkzeug wird. In erklären wir, wie Sie Ihren Pulsmesser verwenden und das Beste daraus machen.

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Was ist ein Pulsmesser und wozu dient er?

Der Herzfrequenzmonitor ist ein elektronisches Gerät, mit dem wir unsere Herzfrequenz in Echtzeit messen können, dh wie viele Schläge pro Minute unser Herz erzeugt. Dieses moderne Gerät besteht aus einem elastischen Riemen, der mit Elektroden bedeckt ist und an unserer Brust mehr oder weniger auf Herzhöhe angebracht ist.

Diese Elektroden sind dafür verantwortlich, die Daten der Pulsationen zu sammeln und an ein Gerät zu senden, ähnlich einer Digitaluhr, die normalerweise am Handgelenk getragen wird. Dort scheint unsere Herzfrequenz in der Lage zu sein, sie zu kontrollieren, insbesondere diejenigen mit koronarer Herzkrankheit. Die neuesten Modelle enthalten jedoch Optionen wie integriertes GPS, Kalorienzähler oder Kilometerzähler.

Über diesen Link können Sie auf einen Online-Herzfrequenzvergleicher zugreifen, mit dessen Hilfe Sie den für Sie am besten geeigneten auswählen können.

Warum ist es wichtig, unsere Herzfrequenz zu messen?

Die Herzfrequenz wird normalerweise als die Anzahl der Kontraktionen des Herzens pro Minute definiert. Damit dieses Organ das Blut optimal durch den Körper pumpen kann, muss es dies bei einem bestimmten Druck und einer bestimmten Frequenz tun.

Im Ruhezustand liegt die Herzfrequenz normalerweise zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute, obwohl sie beim Üben nach oben schießen. Dann müssen wir kontrollieren, dass die Anstrengung nicht übertrieben ist, aber wann sollten wir uns Sorgen machen, ob die Herzfrequenz ausgelöst wird?

Für die Berechnung der maximalen Herzfrequenz gibt es eine Regel: 220 unser Alter abziehen . Je jünger wir sind, desto besser können wir eine aerobe Übung aushalten, die die Pulsationen auslöst. Wenn wir zum Beispiel 60 Jahre alt sind, wäre unsere maximale Herzfrequenz 140 Schläge pro Minute, während wir bei 20 200 Schläge ohne Angst vor Komplikationen erreichen können. In jedem Fall ist es ratsam, dass die Pulsationen für eine lange Zeit 170 pro Minute nicht übersteigen.

Wer sollte den Pulsmesser verwenden?

Es gibt viele und verschiedene Gründe, den Herzfrequenzsensor zu verwenden . Erstens sollten alle Personen, die an einer Art von koronarer Erkrankung leiden oder einen Hirngefäßunfall (Infarkt, Angina pectoris usw.) erlitten haben, dieses Gerät verwenden. Normalerweise empfehlen Ärzte normalerweise eine sanfte Übungsroutine für diese Art von Beschwerden. Es ist jedoch äußerst wichtig, dass dieser Aufwand nicht übertrieben wird.

Sie sind auch Liebhaber des Herzfrequenzmonitors für Profisportler und persönliche Trainer, die Übungsroutinen entwickeln, die dann anhand der vom Gerät erzeugten Daten analysieren: Wenn die Herzfrequenz hoch ist, ist der Härtegrad der Übung auf Kurs.

Diejenigen Personen, deren Ziel es ist, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sollten eine kleine Information berücksichtigen: Es ist wahr, dass je härter die Übung ist, desto mehr wird dünner, aber Kalorien zu verbrennen ist auch eine Frage der Zeit. Viele Ernährungswissenschaftler warnen davor, zum Abnehmen mindestens 30 Minuten ununterbrochen zu trainieren. Daher ist es ratsam, dass die Herzfrequenz 120 oder 130 Schläge pro Minute nicht überschreitet. Je länger wir halten, desto besser.