Ist es Ihnen jemals passiert, dass Sie sich während Ihres Trainings plötzlich wie Erbrechen fühlten? Das Auftreten von Übelkeit und / oder Erbrechen, entweder während des Trainings oder kurz nach einer Routine von mittlerer oder hoher Intensität, ist eine häufigere Erkrankung, als angenommen wird und die jeder Sportler erleben kann. Dieses ärgerliche Symptom kann von anderen Anzeichen begleitet werden, wie Übelkeit, Erröten, Schwindel und manchmal sogar Ohnmacht, was uns daran hindert, auf normale Weise Sport zu treiben.

Es ist normal, wenn Sie sich diese schlechte Erfahrung mehrmals ereignet haben, fragen Sie sich, warum Sie Lust haben, sich beim Training zu übergeben . In beantworten wir diese Frage im folgenden Artikel. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die möglichen Ursachen für Erbrechen während des Trainings.

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Schlechte Ernährung, die Hauptursache für das Erbrechen beim Training

Einer der möglichen Gründe, die Ihre Zweifel beantworten , warum Sie Lust haben, sich während des Trainings zu übergeben, ist auf eine schlechte oder schlechte Diät vor dem Training zurückzuführen . Obwohl Erbrechen bei einer schlechten Mahlzeit selten ist, kann ein Mangel an Nährstoffen Symptome wie Schwindel verursachen, die zu Übelkeit und Erbrechen führen können, wenn wir uns mitten im üblichen Training befinden. Dies liegt daran, dass unser Blutzuckerspiegel und das Glykogen der Leber unter dem Normalwert liegen, da wir entweder keine Mahlzeit mit ausreichend Kohlenhydraten eingenommen haben oder seit unserer letzten Mahlzeit (zwischen 3 und 6) zu lange vergangen sind Stunden).

Für den Fall, dass dies die Ursache Ihrer Übelkeit war, müssen Sie vor einer Mahlzeit, die reich an Nährstoffen ist, vor allem an komplexen Kohlenhydraten, mehr Energie und Proteine ​​für die Muskelmasse gewinnen.

Sie möchten sich erbrechen, wenn Sie aufgrund von überschüssiger Milchsäure trainieren

Eine weitere Ursache, die dazu führt, dass Sie sich während des Trainings erbrechen müssen, ist die Ansammlung von Milchsäure und anderen Abfällen im Körper. Milchsäure ist eine Verbindung, die in unserem Körper durch ein als Lactacidemic Energy Process bekanntes Verfahren hergestellt wird. Im Allgemeinen werden zwischen 1% und 2% dieser Substanz durch Urin ausgeschieden, und die verbleibende Menge wird von unserem Körper wiederverwendet und in Glykogen umgewandelt, einer Verbindung, die während des Trainings Energie erzeugt.

Wenn wir jedoch ein hochintensives Übungsprogramm durchführen, steigt der Prozess, bei dem die Milchsäure gebildet wird, an und produziert mehr Substanz, als der Körper beseitigen und / oder verwenden kann. Wenn diese überschüssige Menge an Milchsäure im Blut verabreicht wird, führt der Körper zu Ermüdung und Beschwerden, die zum Erbrechen führen können.

In diesem anderen Artikel können Sie nachlesen, wie die Ansammlung von Milchsäure beseitigt wird.

Übung direkt nach dem Essen

So wie ein Training 3 oder 4 Stunden später Schwindel, Erbrechen und Erbrechen aufgrund eines zu niedrigen Blutzuckerspiegels verursachen kann , kann auch das Training direkt nach dem Essen eine Ursache für diese ärgerliche Erfahrung sein.

Wenn eine Person nach dem Essen eine intensive Übungsroutine ausübt, ist das unbewusst, dass der Körper Energiesubstanzen wie Glukose für das Training verwendet, wodurch der Verdauungsprozess unterbrochen wird . Daher kann der Körper das Erbrechen auslösen, da er keine ordnungsgemäße Verdauung der Nahrung durchführt.

Um Erbrechen zu verhindern, wird empfohlen, dass Sie sich etwa 90 Minuten vor dem Training ausruhen. Wenn Sie bemerken, dass Sie immer noch Übelkeit haben, liegt dies daran, dass Ihr Körper möglicherweise mehr Zeit für die Verdauung benötigt, sodass Sie versuchen können, mindestens 2 Stunden zu ruhen.

Andere Gründe, warum Sie Lust haben, sich beim Training zu übergeben

Neben den oben genannten Ursachen kann es auch sein, dass Sie sich während oder nach dem Sport erbrechen müssen:

• Seien Sie vor dem Training nervös: Wenn sich ein Athlet einem Wettkampf stellt, ist es üblich, vor dem Training Stress zu haben. Diese Art von Emotionen wie Nerven und Angstzustände bewirkt, dass plötzlich Stresshormone freigesetzt werden, die den Magen aufregen und letztendlich Erbrechen verursachen.
• Neigen Sie, sich schwindelig zu fühlen: Es gibt Menschen, die eine überdurchschnittliche Empfindlichkeit im Innenohr haben, was durch die Bewegungen, die Sie mit Ihrem Körper während des Trainings machen, verschlimmert werden kann.
• Ungeeignete Mahlzeiten: Manche Speisen und Getränke können sich schlecht anfühlen und zu Erbrechen führen. Vermeiden Sie Getränke mit Alkohol und Koffein sowie fettreiche Speisen, künstliche Süßstoffe und Fruktose.