Das sicherste ist, dass es uns jemals passiert ist, wenn wir abnehmen wollten. Wir beginnen eine ausgewogene Ernährung und ergänzen sie mit Sport oder Übungen. Am Ende des Monats wiegen wir jedoch weiterhin dasselbe; Wir werden entmutigt und sehen die Tatsache, dass wir diese zusätzlichen Pfunde nicht verlieren können.

Es gibt viele Gründe, warum Sie auch bei Bewegung und gutem Essen nicht abnehmen, aber ruhig, alles hat eine Lösung. Lassen Sie sich also nicht entmutigen und geben Sie Ihren Kampf zum Abnehmen auf. Wenn Sie sich in dieser schrecklichen Situation befinden, erklären wir Ihnen die möglichen Gründe und beantworten Ihre Frage, warum ich nicht abnehmen kann, wenn ich gut esse und trainiere .

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Ich mache Diät und Übung und ich verliere kein Gewicht: Überprüfen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen

Dies ist einer der häufigsten Gründe, wenn diese Fälle auftreten. Bei einer schlechten Ernährung beziehen wir uns nicht auf Junk-Food oder Süßigkeiten. Wir konzentrieren uns auf die Kalorienmengen, die Sie verbrauchen, und die, die Sie verlieren, einschließlich Mahlzeiten nach den Stunden.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Stoffwechsel kennen, denn Menschen mit einem langsamen haben es schwerer, Gewicht zu verlieren. Daher ist es Ihre Aufgabe, es zu beschleunigen, um schneller abzunehmen. Dies impliziert Energie genauso wie in der Übung, daher ist es notwendig, dass ein Gleichgewicht zwischen den verbrauchten Kalorien und den wieder verbrauchten Kalorien besteht.

Eine mäßig schwere Routine von Übungen verbrennt etwa 300 Kalorien, während ein Fast Food wie Hamburger oder ein Erfrischungsgetränk etwa 700 Kalorien hinzufügen kann. Gleiches gilt für Kohlenhydrate oder Zucker. In diesem Fall ist es am besten , einen Ernährungsplan mit Hilfe eines Spezialisten zu erstellen, bei dem die Mahlzeiten, die Energie, die Sie benötigen, und die Energie, die Sie verbrauchen, aufeinander abgestimmt sind. Dieser andere Artikel zum Zählen von Kalorien kann hilfreich sein.

Selbst wenn Sie es nicht glauben, ist ein Snack unerlässlich, um beim Abnehmen zu helfen. Denken Sie daran, dass unser Stoffwechsel Energie ist und wenn wir ständig essen, werden wir ihm helfen, effizienter zu sein. Die Spezialisten empfehlen täglich zwischen 5 und 6 Mahlzeiten, hauptsächlich: Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Snack und Abendessen. Natürlich sollte dies eine Frucht, ein Joghurt oder etwas nahrhaftes sein, aber kalorienarm, kein Frittieren. Sie könnten auch an diesem anderen Artikel interessiert sein, wie man den Stoffwechsel leicht beschleunigen kann.

Verliert das Training wirklich an Gewicht?

Bewegung oder körperliche Bewegung hat eine 30-prozentige Verantwortung, wenn es darum geht, abzunehmen, und wenn Sie es nicht tun, egal wie gut die Diät ist, wird der Gewichtsverlust sehr gering, langsam oder völlig unzureichend sein. Möglicherweise interessieren Sie sich für diesen anderen Artikel zu Konsequenter Übung.

Ebenso ist die Konstanz notwendig; Es ist ratsam, Sitzungen von 45 Minuten bis 1 Stunde an mindestens 4 Tagen pro Woche durchzuführen. Es ist jedoch am besten, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren, insbesondere wenn die Übung zum Zwecke der Gewichtsabnahme erfolgt.

Ein weiterer sehr wichtiger Punkt ist die Effizienz des Sports oder der körperlichen Bewegung. Denken Sie daran, dass abhängig von Ihrer Ernährung, Ihren Werten und Ihrem Gesundheitszustand eine bestimmte Menge an Kalorien vorhanden ist, die Sie täglich verlieren müssen, um ein Ergebnis zu bemerken. Daher benötigen Sie möglicherweise mindestens für den ersten Monat eine ziemlich intensive Routine . Praktiken wie Yoga, Pilates oder Gehen helfen dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, kooperieren jedoch nicht so effizient mit dem Abnehmen.

Warum mache ich Diät und Bewegung und werde fett?

Menschen, die sesshaft sind oder nicht dazu tendieren, Sport zu treiben, sind oft am stärksten betroffen. Wenn Sie eine neue Routine beginnen, die körperliche Bewegung zusammen mit einer Diät einschließt, kann Ihr Körper angegriffen werden. Statt zu helfen, Gewicht zu verlieren, kann er zunehmen.

Bei einem niedrigen Kaloriengehalt muss sich unser Körper an den neuen Mangel an Elementen gewöhnen, um seine Funktionen erfüllen zu können. Während wir uns in diesem Prozess befinden, wächst das Muskelgewebe, um diese Fehler zu beheben, weshalb in vielen Fällen die Gewichtszunahme in den ersten Wochen, sogar im ersten Monat, zunimmt. Dies geschieht auch mit der Zunahme von Proteinen, was zu Wassereinlagerungen und somit zu mehr Gewicht führt.

Hormonelle Probleme, eine mögliche Ursache, warum ich nichts verliere

Etwas sehr allgemeines, besonders bei übergewichtigen Leuten. Die hormonellen Probleme auf der Schilddrüsenebene, die Drüse, die die Hormone reguliert, können die Ursache für die Mast sein, ohne dass es einer Erklärung bedarf oder dass Sie nicht abnehmen, selbst wenn Sie gut essen.

Menschen, die an einem Ungleichgewicht der Schilddrüse leiden, können an einer Schilddrüsenüberfunktion leiden und viel abnehmen oder im Gegenteil an einer Hypothyreose leiden und fett werden. Um dies festzustellen, gehen Sie am besten zu Ihrem Hausarzt, um sich bewerten zu lassen und an einen Spezialisten weiterzuleiten. Normalerweise wird dies von einem Endokrinologen untersucht, der Sie nach hormonellen Tests fragt, bei denen festgestellt wird, ob ein Problem mit der Schilddrüse vorliegt.

Nun, da Sie die Antwort auf "Warum verlieren Sie nicht Gewicht verlieren, wenn ich gut esse und Sport treibe?" Kennen, können Sie sich auch für diesen anderen Artikel über das Abnehmen mit Bewegung interessieren.