Unter den vielen Sportarten, die heute zur Pflege des eigenen Körpers wie Laufen durchgeführt werden, nimmt auch die Fitness einen wichtigen Platz ein. Körper und Atmung gut halten zu können, ist von grundlegender Bedeutung. Viele Fitnessdisziplinen können uns dabei helfen.

Die Übungen zur Straffung des Körpers sind günstig, um die Muskelkraft zu erhöhen und einen festeren Körper zu erhalten. Daher wird empfohlen, Muskel-, Aerobic- oder Pilates- Übungen in der Fitness zu kombinieren, um die Muskeln des Körpers allgemein zu trainieren. Jetzt analysieren wir die Möglichkeiten, unserem Körper mehr Muskeltonus zu verleihen:

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Arten von Sitzungen

Es wird empfohlen, mindestens drei Mal pro Woche verschiedene Sitzungen durchzuführen. Während der Straffung sollten Sie sich immer auf verschiedene Übungen der verschiedenen Körperteile konzentrieren, entweder auf den Rücken, das Gesäß, die Arme und die Beine. Es ist wichtig, schrittweise vorzugehen, das heißt, mit weicheren Übungen und einer niedrigen Frequenz zu beginnen und dann nach oben zu gehen.

Kniebeugen

Klassisch, aber effektiv, da sie normalerweise eine Art kompletter Übung sind. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, dass das Gesäß fester und härter wird. Die Kniebeugen ermöglichen die Stabilisierung des Rumpfes und des Beckens. Kniebeugen in der Luft sind am einfachsten, weil sie keine Hilfe benötigen, obwohl sie auf den ersten Blick leicht sind und gleichzeitig Anstrengung erfordern, wenn Beine und Arme gleichzeitig bewegt werden.

Bauchmuskeln

Sie dienen für verschiedene Übungen, und Muskelaufbau und Bauchmuskeln dürfen nicht fehlen. Nur etwa zehn Minuten Bauchmuskeln in unserer personalisierten Tonerserie, die wir im Laufe der Tage steigern können.

Gewichtsstange

Im Prinzip ist es besser, sie mit einer Bar zu machen, aber wenn wir keine Gewichtsstange in Reichweite haben, können wir wiederholt eine große Flasche Wasser oder ein ähnliches Objekt anheben und absenken. Wir werden uns hinlegen, während wir eine Langhantel halten, und wir werden das Gewicht herunterfahren, bis wir die Brustmuskeln erreichen. Es ist perfekt, um Muskeln aufzubauen und die Brust- und Arme zu stärken.

Drehungen von Rumpf und Taille

Mit ausgestreckten Händen drehen wir den Torso und die Taille in 3 Wiederholungen zu den Seiten. Die Torsionen können lateral und auch dorsal sein und die Beine mit den Armen berühren. Es ist nicht zu viel Aufwand und es wird auch empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Tage zu erhöhen, obwohl wir mit 7 Minuten pro Tag genug hätten.