Die Position der Kerze im Yoga gehört zu den häufigsten, und es ist auch häufig zu sehen, dass sie in anderen Disziplinen im Zusammenhang mit dem Turnen und der Körperpflege angewendet wird. Es gibt mehrere Varianten dieser Asana, die als Sarvangasana bekannt sind. Sie können also von ihrer einfachsten Form bis zu anderen schwierigeren und spezifischeren abgeleiteten Haltungen ausgeführt werden. Dies ist nur möglich, wenn Sie über ausreichend Übung und Wissen über Yoga verfügen. Diese Asana ist ideal, um die Rücken- und Nackenmuskulatur zu dehnen und gleichzeitig die mentale Entspannung zu erleichtern. In diesem Artikel erklären wir ausführlich alles, was Sie über die Vorteile der Yoga-Haltung im Yoga wissen müssen und wie Sie es richtig machen.

Das könnte Sie auch interessieren: Vorteile des Kriegers 1 Haltung im Yoga

Vorteile der Kerzenhaltung

Die Position der Kerze oder Sarvangasana bietet viele Vorteile, denn aufgrund der Haltung, die unser Körper einnimmt, können wir uns entspannen und viele verschiedene Muskeln trainieren. Wir stärken und straffen vor allem den Bereich des Rückens und des Nackens, aber auch der Beine und Arme, so dass es eine sehr vollständige Übung ist.

Wie bei allen Asanas, die regelmäßig trainiert werden, können wir unsere Beweglichkeit, Entspannung verbessern und verschiedene Körperteile straffen. In den folgenden Zeilen werden wir jedoch die wichtigsten Vorteile der Haltung der Kerze im Yoga näher erläutern, damit Sie verstehen, warum es so üblich ist, es in Gruppensitzungen zu sehen, und Sie werden aufgefordert, es auszuprobieren:

• Wir dehnen die Muskeln von Rücken, Schultern und Nacken tief, sodass die Wirbelsäule von oben bis unten gestärkt wird. Es stärkt auch andere Muskeln wie die des Gesäßes und der Beine.
• Es hilft uns, die Haltung des Rückens zu korrigieren, so dass er für kleinere Probleme geeignet ist.
• Es entspannt das Nervensystem und hilft dabei, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und somit sein Gewebe und seine Funktion zu verbessern. Deswegen hilft es auch bei der mentalen Entspannung und reduziert Angstzustände.
• Es verbessert unser Gleichgewicht und unsere Konzentration, da wir sehr aufmerksam auf die Muskeln achten müssen, die verwendet werden, und wie man es richtig macht.
• Da die Position auf dem Kopf steht, wird die Durchblutung aktiviert, indem verschiedene Drüsen des Körpers, insbesondere die Schilddrüse, stimuliert werden.
• Aus dem gleichen Grund verbessert sich der Status verschiedener Systeme, wie z. B. Kreislauf-, Lymph-, Nerven-, Verdauungs- und sogar Fortpflanzungsorgane.
• Es dient dazu, Atemwegserkrankungen wie Asthma zu lindern.
• Es hilft, Fett zu verbrennen und Flüssigkeiten zu eliminieren, indem es die Verbrennung von Kalorien und das Funktionieren des Lymphsystems stimuliert.
• Verhindert und hilft bei der Behandlung von Problemen wie Hämorrhoiden, Krampfadern, Verstopfung, hormonellen Störungen, Erkältungen und verbessert das Gedächtnis.

Einige dieser Vorteile sind bei anderen Asanas zu finden, insbesondere beim Dehnen, Tonisieren, Ausgleichen mehrerer Muskeln und bei körperlicher und geistiger Entspannung. Aus diesem Grund ist es gut zu wissen, was die Vorteile von Yoga sind, um zu entscheiden, ob wir es praktizieren wollen und auf welcher Stufe wir unseren Bedürfnissen entsprechen.

Wie man die Haltung der Kerze im Yoga richtig macht

Da Sie bereits alle Vorteile dieses Asana kennen, werden Sie sich sicherlich fragen, wie Sie es gut machen können, um das Beste aus dem, was Sie zu bieten haben, zu nutzen, ohne sich selbst zu verletzen. Da Yoga viele Vorteile hat und wenn es gut praktiziert wird und wir oft große Verbesserungen feststellen, aber wenn es schlecht praktiziert wird, kann dies unsere Muskeln, Sehnen und Gelenke schädigen, werden wir im Detail erklären, wie man die Position der Kerze gut macht Yoga :

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Füße zusammen, strecken Sie die Arme an den Seiten und legen Sie die Handflächen auf den Boden.
2. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihre Beine nach und nach anheben. Stärken Sie dabei Ihre Arme gegen den Boden und Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie die Beine an, bis der Rücken senkrecht steht, und stützen Sie sich mit den Händen in den unteren Rücken. Die Ellbogen, Schultern, der Nacken und der Kopf bleiben gut auf dem Boden.
3. Sie müssen Kraft mit den Händen auf dem Rücken und mit den Schultern auf dem Boden aufbringen, um das Gleichgewicht zu halten und Rücken und Beine so gerade wie möglich zu positionieren.
4. Die endgültige Position sollte zu einem rechten Winkel zwischen Hals und Rücken führen. Dafür werden Sie feststellen, dass Ihr Kinn auf Ihr Brustbein drückt.
5. Zu diesem Zeitpunkt können Sie einige der Varianten anwenden, die diese Position verkomplizieren, mit denen jedoch andere Vorteile erzielt werden. Sie sollten dies jedoch nur tun, wenn Sie diese Asana in ihrer Grundform beherrschen.
6. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, müssen Sie sehr langsam den Rücken und dann die Beine absenken, damit Ihre Arme, Hände und Bauchmuskeln das Gleichgewicht halten. Es ist wichtig, dass Sie beim Abstieg die Luft langsam ausatmen.

Es wird empfohlen, dass die Dauer der Übung zu Beginn 30 Sekunden beträgt. Wir müssen jeden Tag zwischen 5 und 10 Sekunden erhöhen, bis wir zwischen 3 und 5 Minuten stehen können. Wenn es anfangs schwierig ist, diese Position einzunehmen, können wir helfen, indem wir Decken oder Handtücher unter die Schultern und Arme legen, oder wir können unsere Füße an der Wand ausruhen.

Die Variationen dieser Asana reichen vom langsamen Fallenlassen der Beine hinter unserem Kopf bis zur Rückkehr in die vertikale und schließlich zur ursprünglichen Haltung, bis wir die Arme senkrecht an den Seiten unseres Körpers platzieren und dabei nur das Gewicht und das Gleichgewicht halten auf den Schultern und im Nacken. Wenn Sie ein Bein beugen, bis das Knie unseren Kopf berührt oder die Beine aufrecht halten, sind andere Variationen möglich.

Muskeln, die mit dem Sarvangasana gearbeitet werden

Wenn Sie nicht nur nach Entspannung suchen, sondern auch mit Yoga üben möchten, um Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen, werden Sie sicherlich daran interessiert sein, welche Muskeln die Haltung der Kerze wirken, wodurch Sie sowohl stärken als auch definieren können. Die Muskeln, die am meisten benutzt werden, wenn Sie diese Asana ausführen, sind folgende:

• Muskulatur des Halses
• Schultermuskeln
• Muskulatur der hohe Rücken
• Muskeln des unteren Rückens
• Bauchmuskeln
• Bizeps
• Trizeps
• Gesäß
• Entführer
• Cuadryps
• Kniesehnen
• Manschettenknöpfe

Kontraindikationen für die Haltung der Kerze

Obwohl Sarvangasana viele Vorteile für unseren Körper und auch für den Geist hat, gibt es auch bestimmte Kontraindikationen für die Position der Kerze, die berücksichtigt werden müssen, um zu wissen, ob wir sie praktizieren sollen oder nicht:

• Fälle von fortgeschrittener Magenkrankheit oder Gastroenteritis
• Menschen mit Migräne und starken Kopfschmerzen
• Während der Menstruation
• Bei einer Verletzung des Nackens, der Schultern oder des Rückens, die noch rehabilitiert oder behandelt wird
• Menschen mit Hypertonie
• Während der Schwangerschaft wird diese Asana nicht empfohlen, sie sollte nur durchgeführt werden, wenn Sie über viel Erfahrung verfügen und der Arzt dies zulässt
• Menschen mit Augenproblemen wie Glaukom oder hoher Augenbelastung.
• Menschen mit ernsthaften Ohrenproblemen.

Nachdem Sie nun alles gesehen haben, was dieses Asana Ihnen bieten kann, könnten Sie auch an diesem anderen Artikel interessiert sein, aus dem wir Ihnen sagen, wie man Yoga zu Hause macht.