Es ist an der Zeit, sich fit zu machen und einen der Körperteile zu trainieren, für den wir uns am schwersten entwickeln können: die Brust . Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihre Brustmuskulatur bei konventionellen Übungen, wie Tennis spielen, Laufen oder Fahrradfahren, nicht im gleichen Tempo arbeitet. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen einen speziellen Trainingsvorschlag für diesen Körperteil sowie die Maschinen und das Zubehör an, die für einen perfekt geformten Rumpf erforderlich sind. Entdecken Sie die besten Übungen für die Brustmuskeln .
Peck Deck oder Schmetterlingsmaschine
Egal, ob Sie neu sind oder nach einem Sabbatical wieder Sport treiben, das Peck Deck oder das Übungsgerät mit Schmetterlingen ist ein guter Ausgangspunkt, um die Brustmuskeln zu trainieren. Setzen Sie sich einfach, passen Sie das Gewicht an, das Sie heben möchten, indem Sie eine Anzahl von Gewichten auswählen, stehen Sie auf und ziehen Sie die Brustmuskeln zusammen, während Sie die Pads drücken, bis sie sich verbinden, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Art von Training arbeitet mit den inneren Brustmuskeln.
Brustpresse mit Kabel
Stellen Sie die beiden Rollen auf die Höhe Ihrer Schultern und die Gewichtstapel ein, um das Gewicht auszuwählen, das Sie verschieben möchten. Stellen Sie sich in der Mitte der Rollen auf, die Füße sind auf Schulterhöhe offen und ein Fuß vor dem anderen. Halten Sie die Ellbogen zu den Seiten hoch und nehmen Sie eine Rolle in jede Hand. Halten Sie die Handflächen nach unten und die Arme auf Schulterhöhe, drücken Sie die Griffe nach vorne. Achten Sie darauf, die Ellbogen am Ende der Bewegung nicht zu blockieren. Bringe sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung bearbeitet den oberen Teil der Brust .
Liegestütze
Versetzen Sie sich in eine gebeugte Position, wobei Ihr Gewicht zwischen den Fingern und den Handflächen und den Beinen, der Hüfte und dem Rücken in einer geraden Linie liegt. Senken und heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und stellen Sie sicher, dass der Winkel, den Ihre Arme beim Beugen bilden, 90 ° beträgt. Wenn Sie das Niveau der Übung etwas anheben möchten, probieren Sie die Liegestütze mit auf einer Bank oder auf einer stabilen Unterlage stehenden Füßen, so dass der Druck auf Ihre Brustmuskeln höher ist.
Brusttauchgänge
Stützen Sie sich auf die Tauchstange, halten Sie den Kopf nach unten und die Beine gerade, halten Sie die Arme nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, die Bewegung und das Gewicht der Übung auf Ihre Brust und nicht auf Ihren Trizeps zu fokussieren, da Ihre Intention ist, die Brustmuskeln zu trainieren.
Kabel überqueren
Stellen Sie sich in der Mitte der beiden Rollen auf, stellen Sie sie leicht über Ihre Schulter und halten Sie sie mit den Handflächen nach vorne und den Ellbogen leicht gebeugt. Die Muskeln der Brust zusammenziehen, die Arme unter die Brust bringen und in die Ausgangsposition zurückkehren
Hantel fliegt
Nehmen Sie mit dem Rücken gegen eine Bank ein Gewicht in jede Hand und strecken Sie die Arme nach vorne, wobei Ihre Handflächen sich gegenüberstehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen nicht beugen, öffnen Sie die Arme und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung wirkt sich sowohl auf die Brustinnenseite als auch auf den oberen Teil aus.
Kurzhantelpresse
Lehnen Sie sich zurück auf eine Bank oder eine ebene Fläche und nehmen Sie eine Hantel in jede Hand, die Ellbogen gebeugt und die Hände auf Schulterhöhe, diesmal mit den Handflächen nach unten. Drücken Sie die Brustmuskulatur, um die Gewichte nach oben und zurück in die Ausgangsposition zu heben. Zur Abwechslung können Sie dies mit einer leichten Neigung der Bank versuchen, wodurch die obere Brust stärker betont wird.
Bankdrücken
Legen Sie sich auf eine flache Bank - ohne den Rücken zu wölben -, und greifen Sie mit den Hanteln auf Schulterhöhe zu den Stangen. Die Handflächen zeigen zu Ihren Füßen. Drücken Sie die Leiste nach oben und unten.
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