Rückenschmerzen können sehr unterschiedliche Ursachen haben, einschließlich der Reflexion, die tatsächlich von einem Organ unseres Körpers herrührt. Wenn es jedoch um ein rein muskuläres Problem geht, können Sie eine Reihe von Richtlinien befolgen, um das Problem zu beenden und dessen Auftreten zu verhindern. Wenn es anhält oder sehr intensiv ist, sollten Sie natürlich zu Ihrem Arzt gehen. In .com erklären wir eine Reihe von Übungen, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

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Viele Rückenschmerzen entstehen durch eine Anstrengung, die dies nicht unterstützen könnte. Wenn Ihre Bauchmuskeln gut entwickelt sind, müsste Ihr Rücken nicht das ganze Gewicht tragen. Ein erster Schritt, um Rückenschmerzen zu vermeiden , ist daher, diese Muskeln im Bauchbereich zu trainieren. In diesem Artikel erklären wir, wie man Crunches macht, ohne den Rücken zu beschädigen .

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Dehnungen helfen Ihnen auch, den Schmerz Spaniens zu vermeiden. Das Übliche ist, dass Sie viele Stunden auf einem Stuhl sitzen und, wenn die Haltung nicht angemessen ist, die Muskeln leiden.

Das klassische Cobra-Stretch eignet sich sehr gut zum Dehnen des Rückens . Sie breiten sich auf einer Matte mit dem Gesicht nach unten aus. Dann heben Sie mit Hilfe Ihrer Hände den Kofferraum so weit wie möglich an und schauen nach oben. Halten Sie die Position eine halbe Minute.

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Stellen Sie sich auch mit dem Ziel, den Bereich zu dehnen, auf allen Vieren auf der Matte und wölben Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, ohne Ihre Arme oder Beine zu bewegen. Wiederholen Sie die Bewegung und halten Sie die gewölbte Position einige Sekunden lang.

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Strecken Sie aus derselben Position wie in der vorherigen Übung einen Arm und das andere Bein, zum Beispiel den rechten Arm und das linke Bein. Halten Sie die Haltung einige Sekunden lang und wechseln Sie dann Ihr Bein und Ihren Arm.

Es kostet Sie zunächst etwas, Ihr Gleichgewicht zu halten, aber es lohnt sich für die Vorteile des Trainings, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

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Führen Sie diese andere Übung als Teil der Übungen aus, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Legen Sie sich auf die Matte auf Ihrem Rücken und mit gebeugten Beinen. Heben Sie dann Ihre Beine an und versuchen Sie, sie am Rumpf zu befestigen. Halten Sie sich ein paar Sekunden in dieser Position.

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Und wenn Sie sich für andere Alternativen entscheiden möchten, um Ihre Beschwerden zu lindern, bitten wir Sie, unseren Artikel Hausmittel für Rückenschmerzen zu Rate zu ziehen.