Nutzen Sie das elliptische Training! Dieses Gerät für Gymnastik und Fitness ist zu einem der beliebtesten bei Menschen geworden, die sich um ihren Körper kümmern möchten, da es eine Maschine ist, die uns hilft, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen und unseren Körper nicht schädigt verhindern Sie den direkten Aufprall auf den Boden, was bei anderen Herz-Kreislauf-Übungen wie zum Beispiel Laufen geschieht. Es gibt viele Möglichkeiten, den Ellipsentrainer zu verwenden, aber wir werden eine Übungsroutine in einem Ellipsentrainer entdecken, die Ihnen helfen wird, das Beste aus seiner Verwendung herauszuholen und den natürlichen Fettverbrennungsprozess unseres Körpers zu aktivieren.

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Die beste Routine mit dem Ellipsentrainer, um mehr Fett zu verbrennen

Wenn Sie auf ein professionelles Ellipsentrainer kommen, das sich normalerweise in Fitnessstudios befindet, kann ein und dasselbe Gerät verschiedene Programme anbieten, mit denen Sie mehr Kalorien verbrennen oder Ihre Muskeln trainieren können. Je nachdem, wonach Sie suchen, gibt es das eine oder andere Programm.

Wenn Sie jedoch zu Hause ein Ellipsentrainer haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht über diese hoch entwickelten Trainingsprogramme verfügen, und Sie suchen daher nach einem guten Trainingsprogramm auf einem Ellipsentrainer .

Dann entdecken wir das beste Training, das Sie mit diesem Gerät machen können, denn damit können Sie alle Minuten, die Sie trainieren, nutzen, eine große Anzahl von Kalorien verbrennen und Ihr Herz-Kreislauf-System aktivieren, um Ihre Muskeln und Ihr Herz maximal zu stärken .

Die elliptische Routine, die wir vorschlagen, ist folgende:

• Die ersten 5 Minuten: Aufwärmen in einem ruhigen und gemächlichen Tempo
• Von 5 bis 10 Minuten: Wir erhöhen die Intensität auf 8, das heißt, wir traben
• Von 10 bis 15 Minuten: Wir verringern die Intensität auf 6 und reduzieren das Gehen etwas
• Von 15 bis 20 Minuten: Wir werden die Intensität leicht auf 7 erhöhen
• Von 20 bis 25 Uhr: Wir senken das Training und gehen langsam, um Luft zu sammeln. Eine Geschwindigkeit von 3 oder 4 ist für diesen Moment perfekt
• Von 25 bis 30 Minuten: Wir werden die Geschwindigkeit bis auf 8 stark erhöhen und so die Körperfettverbrennung zwischendurch fördern
• 30 bis 35 Minuten: Wir werden das Tempo verringern, um mit einer Geschwindigkeit von 3 oder 4 zu laufen
• Von 35 bis 40 Minuten: Wir reduzieren das Training auf das Maximum und bleiben bei 2, um den Körper zu kühlen

Wie Sie sehen, ist diese Übungsroutine auf einem Ellipsentrainer so ausgelegt, dass sich der Körper nicht an den Energiebedarf gewöhnt und somit möglichst viel Fett verbrennt. Wenn Sie die gesamte Übung mit der gleichen Intensität durchführen, ist Ihr Körper an die von Ihnen gewünschte Abnutzung gewöhnt und gleicht daher den Energieverbrauch aus, so dass Sie nicht so viel verlieren. Wenn Sie jedoch ein Training mit Intensitätsspitzen absolvieren, werden Sie Ihren Körper nicht an den Energiebedarf gewöhnen und die ganze Zeit über mit maximaler Leistung arbeiten, sodass Sie in jeder Sitzung mehr Kalorien verbrennen.

Es ist auch wichtig, dass Sie mindestens 30 Minuten mit dem Ellipsentrainer und generell mit Herz-Kreislauf-Übungen trainieren. Natürlich: Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, können Sie mit 15 oder 20 Minuten beginnen und nach und nach die Zeiten erhöhen. Wir empfehlen mindestens 30 Minuten. Ideal ist jedoch, dass Sie 45 oder 60 Minuten verlängern, um ein effektives Training zu erhalten.

Tipps zum Abnehmen mit dem Ellipsentrainer

Nachdem Sie nun die beste Routine für Elliptical Machine-Übungen kennen, geben wir Ihnen nachfolgend eine Reihe von Tipps, wenn Sie mit Ihrem Training abnehmen möchten . Denken Sie daran, dass dieses Gerät eines der umfassendsten ist, um unser Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Tatsächlich können Sie in einer durchschnittlichen Sitzung von 30 Minuten bis zu 300 Kalorien verbrennen, während Sie gleichzeitig Beine, Gesäß und Arme straffen.

Um das Training mit dem Ellipsentrainer bestmöglich zu nutzen, möchten wir Ihnen nachfolgend einige wichtige Tipps geben:

• Bewegen Sie die Arme : Um die größte Anzahl an Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig, dass die Arme Teil des Trainings sind. Viele Menschen nehmen am Ende das Zentrum und vergessen die Übung mit ihren Armen. Etwas ist falsch, weil Sie die Gelegenheit verpassen, die energetische Abnutzung zu erhöhen und daher fett zu sein.
• Work the bauchals : Wie gesagt, bei der elliptischen Arbeit vor allem an Beinen und Armen. Wenn Sie jedoch auch den Bauchbereich trainieren möchten, empfehlen wir Ihnen, während des Trainings eine Übung einzubauen, bei der die Arme an den Hüften gestützt werden. Sie müssen das Gleichgewicht Ihres Körpers aufrechterhalten, und die Kraft sinkt, besonders im Bauchbereich.
• Machen Sie Serien : Das Training auf dem Ellipsentrainer für 30 Minuten bei gleicher Intensität ist ein Fehler, da sich Ihr Körper langfristig an den neuen Energieverbrauch gewöhnt und reguliert, indem er nicht so viele Kalorien verbrennt, wie Sie möchten. Folgen Sie daher der Routine der Ellipsentrainer-Übungen, die wir Ihnen im vorherigen Schritt gegeben haben, um Ihren Körper am meisten zu fordern.
• Der Ellipsentrainer am Ende! Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, sollte Herz-Kreislauf-Training am Ende der Trainingseinheit durchgeführt werden, da der Körper dadurch mehr gesättigtes Fett verbrennt. Während des Tonens werden Sie Ihren Körper dazu bringen, die am selben Tag eingenommene Nahrung als Brennstoff zu verwenden, aber zum Zeitpunkt des Herzens werden Sie die täglichen Reserven fast verbrauchen und müssen daher zu den im Körper gespeicherten Reserven gehen sagen wir zu dem angesammelten Fett.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, wie Sie mit dem Ellipsentrainer trainieren.

Fehler, die beim Training mit dem Ellipsentrainer zu vermeiden sind

Wir haben bereits gesagt, dass das Ellipsentrainer eines der besten kardiovaskulären Fitness- und Trainingsgeräte ist, die Sie in einem Fitnessstudio finden oder zu Hause haben können. Es aktiviert viele Muskeln des Körpers, macht unser Herz-Kreislauf-System funktionsfähig und hilft uns, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen, mehr als bei jeder anderen Übung.

Wenn es jedoch nicht richtig praktiziert wird, kann dies für unseren Körper schädlich sein. Aus diesem Grund werden wir als Nächstes einige häufige Fehler bei der Verwendung des Ellipticals entdecken, die Sie vermeiden müssen, um Ihren Körper nicht zu schädigen.

• Stellen Sie eine schlechte Haltung ein : Viele Menschen krümmen den Rücken nach vorne, wenn sie elliptisch sind. Dies ist wirklich schädlich, nicht nur für den Rücken, sondern für Ihren gesamten Bewegungsapparat, weil Sie das Gewicht oder die Auswirkungen der Übung nicht richtig verteilen. Versuchen Sie, Ihren Rücken immer gerade zu halten und den Hals aufrecht zu halten.
• Tragen Sie die falschen Schuhe : Das Sportgerät ist wichtig, damit die von Ihnen ausgeführte Übung sicher und an die Bedürfnisse Ihres Körpers angepasst ist. Wenn Sie mit einem Ellipsentrainer trainieren, müssen Sie daher Schuhe tragen, die zum Sport passen und die Ihren Fuß und Ihre Knöchel gut halten. Auf diese Weise vermeiden Sie das Risiko, Verletzungen zu erleiden.
• Intensität, die Ihren Fähigkeiten entspricht: Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten berücksichtigen, wenn Sie auf dem Ellipsentrainer trainieren. Es gibt Menschen, die zu viel verlangen und Sie können unter Schwindel, Spannungseinbrüchen usw. leiden. Es ist in Ordnung, sich zu straffen, aber immer unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrer Verfassung. Die richtige Intensität ist die, mit der Sie sprechen können, nicht kontinuierlich, aber Sie können kurze Sätze sagen.

In diesem anderen Artikel entdecken wir die Vorteile des Elliptical.